论游泳训练中的力量训练方法
□ 赵薇（廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000）
摘要： 现如今，游泳受到了人们高度重视，其在体育竞技活动中扮演着重要角色。游泳运动中，需要运动员具备较强的身体素养以及很高的力量使用能力，在游泳训练中力量的应用有着很大的现实意义。基于此，本文就游泳训练中的力量训练方法进行了一些分析，以供借鉴和学习。
关键词： 游戏训练 力量训练 方法 研究
在现如今的国际中，细小的技术环节会对运动员的成绩带来很大的影响。对于游泳这项运动来讲，传统的训练方法过于重视四肢力量的训练，而却一直忽视了躯干作用。上个世纪八十年代，在游泳训练中游泳项目专家提出了躯干的作用，但在我国应用程度却不是很高。为了能够推动我国游泳项目的进一步发展，加强力量训练尤为关键。
1、概述力量训练
所谓的“力量训练”指的是训练人体的中间环节，也就是肩关节以下、骸关节以上包括骨盆在内的区域，通常是由骸关节、腰以及骨盆形成的整体。力量训练既能够保持身体平衡发展，也有助于推动动作稳步发挥，也可以使上肢与下肢协调、平衡的运动，是运动员发力的重要环节。
将图11中斜拱在基坑不同开挖深度加载围护桩桩身不同深度处的水平位移减去对应深度处基坑单独开挖最终产生的围护桩桩身水平位移，得到不同开挖深度斜拱加载引起的围护桩桩身水平位移增量。图13是基坑开挖至不同深度斜拱加载引起的围护桩桩身水平位移增量分布图。
1.1、多裂肌
在力量训练中，多裂肌是主要作用的肌群，多裂肌完成感知能够让运动员产生一种本体感受。在运动员不稳定的情况下，多裂肌有助于保持运动员的稳定作用。在游泳训练中，要多注意激活多裂肌，这样有助于强化运动员整体训练水平。
1.2、运动肌和稳定肌
核心肌肉中包括稳定肌、运动肌，而力量训练中要先训练核心肌肉。稳定肌在人体较深位置中，肌肉的离心收缩能够让身体保持良好的姿态。而运动机处于人体较浅位置之处，属于一种多关肌，向心收缩肌肉能够产生力量，并能够加快身体代谢速度。
2、游泳训练中力量训练的重要性
水中俯卧平衡训练这是水中训练的主要方法，其在胸口下部放置打腿板，使身体处于流线型状态，之后固定盆骨，在运用核心肌肉群时，保持身体的流线型，在水面中露出双腿，保持姿态在45s左右，为了增加训练难度，可以增加打腿板数量。水中训练方法目的在于提高水中腹部与核心肌肉群的控制能力，其效果十分显著。
2.1、有助于对游泳运动关键技术给予支持作用
与其他竞技项目有所不同，游泳运动是从出发台上进行的，而这时候运动员整个身体处于无固定状态。在这个时候，运动员唯有保持良好的身体姿态，才能够确保入水的身体姿势，而形成这种能力就需要较强的身体力量。
徒手训练方法有仰卧摆腿训练与侧向撑桥训练两种方法。其一，仰卧摆腿训练，其训练目的在于提高转动中腹斜肌与相关肌群的稳定性，让运动员在平地上平躺着，双臂紧紧贴合着身体，双腿抬起来伸直，在固定盆骨后，将双腿缓缓的向一侧放下，到另一侧臀部与地将要相贴时停住，保持5s后再反方向练习。其二，侧向撑桥训练。其训练目的在于强化肌群两侧与身体转动有关肌肉的力量，在训练中，游泳运动员需要单侧进行侧卧，手掌与上肢保持垂直状态，在地面中平撑，之后固定住盆骨，收紧核心部位肌肉，然后抬起臀部，要保证头部、双腿在同一条直线。
2.2、有助于预防运动损伤
游泳运动作为一个多关节与多肌群一起协调运动的体育项目，在整个运动中将多个肌肉群与关节相互连接，最后达到四肢末端发力效果。在以前针对于训练四肢动作中，以上肢与下肢一起协调运动为主要目的，在四肢发力后，躯干核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的末梢传递。笔者通过研究和探索后分析，腰骸肌群将下肢每次发力聚集其中，以闭合式动力传递了力量。由此可见，在游泳运动中力量扮演了桥梁角色。
2.3、有助于提高运动员动作的协调能力
3)粉煤灰性能表征。采用SUPRA55型高性能场发射电子显微镜观察粉煤灰的微观形貌；选用STA449F3型热重分析仪分析粉煤灰的燃烧特性；利用MS2000马尔文激光散射粒度分析仪测定粉煤灰的粒径分布情况。选用D8达芬奇布鲁克X射线衍射仪测试粉煤灰晶体结构；选用Axis Supra X射线光电子能谱仪进行粉煤灰的X射线光电子能谱(XPS)测试。
2.4、有助于对游泳运动形成桥梁作用
在快速发力过程中，在肌肉群作为保障时，可以保证稳定的完成整个游泳动作，这样在预防运动损伤时降低了运动损伤率。在以前的游泳训练过程中过于重视开发大肌肉群的力量，忽视了小肌群的力量启动，因为在大运动训练中，游泳运动员训练时很容易让少部分小肌肉群处于疲劳状态，长久下去就出现了伤病情况。而年龄大的游泳运动员都会感觉到腰痛，而采用力量训练就能够避免发生这种类型的疾病，这就是力量训练中核心力量训练的重要性。
3、游泳训练中的力量训练方法
瑞士球辅助训练通常有两种方法。其一，俯卧撑桥训练，其目的在于加强肌肉群控制能力，保证身体的平衡性。训练之前要用两个手臂捧着瑞士球，脚尖撑地，固定盆骨后，肩部与脚踩在同一条直线，保持35s左右的动作。其二，仰卧起坐转体训练，瑞士球位于背中部，双脚与地面保持垂直，收紧腹部，身体向另外一侧导向，反复训练。
3.1、徒手训练方法
周作人对《对话集》的深度关注，一个显在的理由是，《路吉阿诺斯对话集》所表现出的“非圣无法”的“疾虚妄”的精神。这一点周作人已在《关于路吉阿诺斯》中略有说明，他指出这二十篇译作的主题主要包括讽刺权力、宗教、迷信，以及哲学、财富等“人类欲望的空虚”等，一言以概之便是“疾虚妄”。作为一部译作，《路吉阿诺斯对话集》不仅仅具有文化价值或文学价值，应该说周作人更为看重的是它别具一格的思想价值。《路吉阿诺斯对话集》的思想驳杂，兼具健全的物理与深厚的人情之思想，和周作人的思想多所契合，构成周作人的思想核心的许多关键词在这里均可以找到，其中最关键的即是“疾虚妄”。
在游泳训练中，我们要重视运动员协调能力，在水中进行的每项动作运动员都需要确保其协调性，放松身心，进而在获取最大速度过程中能够节省大量的能量。首先在陆上进行各种协调性练习，其次加强游泳人员水中协调的控制能力，通过水的滚动与脊柱弯曲练习来提高身体的协调性。在核心肌群训练中来控制身体能力，有了力量训练后，四肢、躯体的应力也会逐渐减小。所以，四肢能够轻轻松松的完成游泳中的每个动作。因此训练力量对于游泳训练尤为关键。
3.2、瑞士球辅助训练方法
现如今，虽然很多游泳教练员都越发意识到力量训练的重要性，也都形成了相应的训练方法，但在理解力量训练中还有不足，其实对于不同级别的运动员需要采用不一样的训练方法，唯有针对性的力量训练才能够更好的提高运动员的游泳成绩，避免运动员出现身体受伤。在训练力量中，其具体方法如下：
3.3、实心球辅助训练方法
实心球辅助训练通常是坐式投掷，其目的在于提高肌肉群转动时的稳定性，选取两名运动员坐在瑞士球中，距离大约在4m左右，正面相对，双脚放于地面，盆骨固定之后，之后转动投球，交替开展。
3.4、水中训练方法
现如今我国大多数教练员都了解了力量训练概念，但还需要深入阐释其内涵与意义。在水中游泳运动是一种接近水平运动的形式，通过实践发现，在水中运动与陆地运动过程中，人的整体机构所产生的力是不一样的，在游泳过程中需要有方向性，因此追求平衡控制身体。在水中运动中，头部与脊柱是以S型展示的，而在水中因为唯有保持直线型才可以克服水带来的阻力。在这样情境下，人体肌肉才处于最放松的状态，才能够更好的提高肌肉作用。因此，在游泳训练中，我们按照这一要求开展，并建立一个正确的游泳姿势，保持正确的游泳技术训练，这些都需要力量训练。如下分析了游泳训练中力量训练的意义。
4、游泳训练中力量训练中的注意事项
4.1、合理安排训练时间，提高运动员训练质量
现代国际泳坛的训练方式呈现周期短、节奏快的特点。笔者通过调查研究发现，在训练力量中合理安排训练时间十分重要，有助于加强运动员训练质量。上文已经进行了浅谈，在进行力量训练过程中，对于整体与局部肌肉的不同特点安排训练时间。一是，在进行训练局部肌肉之前，运动员应先进行热身，之后训练稳定性力量，时间约在15分钟左右，确保在地面上运动员稳定身体机能，保证落水后也能够保持一个良好的姿势。二是，在进行整体肌肉训练中，热身时间与训练稳定性力量时，其时间都需要适当延长，最好在25分钟左右，结合水中与地面稳定性的训练，从而确保运动员无论在水中训练还是在地面训练，其力量都能够提高。
4.2、结合运动员的个体差异，提高整体运动能力
众所周知，不同的运动员，其身体素养也是不同的，在这样现实条件下，力量训练的实际需求与稳定性也要做出相应的调整。在训练过程中对训练方案制定时，若是游泳教练员采用“一刀切”的方法，会出现训练强度与运动员身体素养难以相符的情况，训练量过大身体素养差的运动员很难继续参与训练。而训练量小，而对于身体素养强的运动员而言，又很难满足其实际需求训练效果可想而知。对于这样的现实情况，在训练方案制定时，教练员需要遵循“因材施教”的原则，确保训练方案的差异性，结合运动员身体素养有针对性制定训练方案，安排先空手后负重的顺序，提高运动员收缩肌肉的能力。在力量训练过程中，为了提高训练的合理性、规范性，需要从渐进式方法入手，在长时间训练过程中，这样才能够提高运动员肌肉反应能力以及爆发能力，从而加强运动员整体运动能力。
4.3、做好恢复训练，沿用旧式力量训练的精髓
在游泳训练中，恢复训练作为一项重要过程，现在恢复训练被引起高度重视，并且在国际游泳训练中也逐渐接受了恢复训练这一训练项目。在恢复训练过程中，可以采用药物、按摩等简单的操作方法，这样的恢复方式便于游泳运动员自身的操作，进而加强运动员整体身体恢复效果。而心理学、营养学等恢复方式过于复杂，这样的恢复训练需要多方面的支持。在运动员训练时，需要根据运动员实际情况选择具体的恢复训练方法。此外，在训练游泳运动员中，已经总结出一套完善的训练方法，因此在进行训练中多采用杠铃式的旧的训练方法。笔者在研究后发现，现如今很多发达国家游泳运动员训练中依然以水路结合的方法训练力量，因此在训练运动员力量中还需要继承传统训练方法，并引入适当的新的训练方法，以实现传统训练方法的继承与创新。
3月后行鼻腔内镜检查患者术腔恢复情况，填塞组上皮化较好者20例，有少量黏膜肿胀，少量囊泡者9例；不填塞组上皮化较好者19例，有少量囊泡者10例，两者对比差异无明显统计学意义。填塞高膨胀海绵组与不填塞组各有1例患者出现鼻腔粘连，两组患者均未出现鼻中隔穿孔、大出血以及其他严重的并发症。
5、结束语
综上所述，想要在游泳训练中取得良好的成绩，进行力量训练是十分重要的，可显著加强运动员身体平衡以及肢体协调能力，提高运动员的发力效果。在力量训练过程中，必须要兼顾运动员身体差异、合理安排训练时间，以提高运动员核心力量训练效果，推动我国游泳训练取得更好的成绩。
3) 如图8所示，钢骨混凝土柱的极限承载力与钢骨尺寸的大小有关，在加载初期受到钢骨的影响相对比较小，SRC-5构件的承载力略大于SRC-1的.但随着扭转角的不断增大，其受钢骨的影响在不断地变大，承载力达到峰值时，SRC-5构件的承载力较SRC-1的增加了50%.因而钢骨尺寸是影响钢骨混凝土构件极限承载力的一个重要因素.
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中图分类号 ：G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-SY
作者简介 ：赵薇（1973-），女，回族，河北省廊坊市人，本科，教练员，研究方向：游泳训练教学。
标签：游戏训练论文; 力量训练论文; 方法论文; 研究论文; 廊坊市体育运动学校论文;