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［案例］
1.方芳，16岁
我每次都是听着自己怦怦的心跳声，用颤抖的手接过试卷，心想：这回肯定又考不好了，做题时，感到头脑一片空白，原来复习得很熟悉的知识，在考场上怎么也想不起来。
2.劳米尔，14岁
数学考试前，我常常会变得歇斯底里。考前的晚上就会开始害怕，开始为考试结果担忧，到第二天早晨，这种担忧就会发展到失控的地步，最终我只有寻求帮助以克服恐惧。在我没有寻求帮助之前，谁也不知道我把自己折磨得多苦。
3.沈莎莎，17岁
我平时学习很好，也很用功，可是考试成绩却从来不好，而且越是重要的考试，我的成绩越差。老师和同学很不理解，我自己也很懊恼，又毫无办法。因为我每次只要走进考场就精神紧张，心跳加速，双手颤抖，脑袋里不是乱糟糟一团，就是空荡荡一片，等到把试卷拿到手中，一看上面的试题，既感到陌生，又觉得熟悉。眼看着时间一分一秒地过去，可怎么也稳不住神，心里越来越着急，脑袋越来越发木，一点也想不起解决问题的方法。等考试结束后走出考场，一切又都恢复了正常。
4.刘志远，18岁
我现在读高三，就要高考了，心里很是紧张，平时看书老走神，脑子里总是想一些没有必要的事，有时半天看不进几页书。看到身边的同学都能够全神贯注地看书，我感到很着急，但着急起来反而更无法集中精力，上课时也不能集中精力听讲，常常是听了前半句，听不了后半句。而且记忆力也明显下降，要背的内容，看了好几遍，仍无法记住，有时竟然将记得滚瓜烂熟的东西也给忘了。
［心理透视］
你害怕考试吗？你正在为即将到来的考试发愁吗？考试焦虑是青少年遇到的一个普遍的学习心理问题。它是由于学生担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。
一般来说，考试焦虑在考前一个月就开始出现，随着考试日期的临近而日益加重。表现为复习过程中紧张不安、担心考砸、记忆力减退、注意力不集中、失眠、胃肠不适、尿频尿急等等，这种焦虑反应，一般在进入考场未正式做题时达到高峰。特别是遇到那些关系到个人前途的重大考试时，还会出现应急症状，更严重的还会表现出心慌意乱、手足无措、焦躁易怒、信心不足、头昏脑胀、思维迟缓等现象，最终导致在考场上大失水准，不能充分发挥自己的原有水平。每一年的高考或中考，都有不少学生由于过度的焦虑考砸了锅，而留下终生的遗憾。
考试焦虑是焦虑的一种特殊形式。但焦虑并不都是消极的、破坏性的，关键在于程度的大小。面对考试，特别是某些具有重要意义的考试，青少年学生都会感到一定程度的焦虑，很少有学生仅产生轻度焦虑或者不感到焦虑。如果学生面对考试的焦虑适度，可以唤醒大脑皮质的兴奋，对活跃思维、集中注意力、提取信息等都会起到积极的作用。但过度的考试焦虑则会引起学生认知活动的障碍，如前面我们提到的思维受阻、紊乱、记忆卡壳，情绪烦躁、学习效率下降，影响学生考试正常水平的发挥，甚至还会影响学生的身心健康。
对于每一个力求上进的青少年来说，考试都具有非常重要的现实意义，既不可能取消，也回避不了。国内许多学者的调查报告显示，中学生，尤其是女中学生，是考试焦虑发生最严重和最普遍的群体。有的调查报告甚至显示，有高达40%的女生具有考试焦虑问题。因此我们平时要学会调整自己的情绪，避免考试焦虑症。
［心理分析］
影响学生考试焦虑形成的原因很多。如对一些小测验，一般学生都能用平常心去对待，因为它们只是对过去学习进度的检验。但有些考试，如中考、高考，意义重大，在一些同学的心目中甚至是十年磨一剑，正待今朝，就难免感到紧张焦虑。另外，对考试场景的陌生和不了解也会影响焦虑的程度，如考试题目“难度如何”“题型是什么”“在哪考”等。因此有经验的老师会为学生准备各个科目的模拟考试，带学生熟悉考试场地。
另外，有关调查显示，半数以上学生的严重考试焦虑和“自我期望过高”有关，他们在内心里不允许自己失败。而且对一些学生来说考试的意义并不仅仅是检查前阶段的学习成效，还与学生对自我的评价联系在一起，这部分学生认为只有通过好成绩才能证明自己是优秀的、有能力的，他们想通过成绩来避免产生无能感和负面评价。除此，考试焦虑的强弱与学生的个性心理因素也是分不开的。中学生正处于青春期，生理上的日趋成熟与心理性的断乳使他们表现出自控力差、承受力差、情绪波动大的特征，而情绪控制能力不强、容易激动会导致认知范围缩小、思维受阻、信息提取困难。特别是那些性格内向拘谨，自卑感较重，自我意识强烈，容易受到自我消极暗示的学生更容易引起考试焦虑和考试怯场。
［专家指路］
人生没有失败，只有体验。人生的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。要避免考试焦虑，首先应该对考试焦虑有一个正确的认识。心理学研究表明，考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的学识得以充分发挥，从而有一个较好的考试成绩。一点也不焦虑的考生反而很容易大意失荆州，只有较严重的焦虑才会给我们的学习带来影响。
美国心理学家耶克斯曾经说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的是我们对它的态度。”当我们考试时常常会为出现的焦虑感到担心和恐惧，考试焦虑就会更严重。
另外，同学们要正确认识考试的作用。要认识到考试只是衡量学习效果的一种手段，这个成绩并不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要是过分夸大了考试的重要性，以为考试“决定一个人的前途”，“考不好会让别人瞧不起”等等。
同时，为了很好地消除我们不必要的考试焦虑，我们可以在考前做好充分的学习准备，制定良好的学习计划，认真复习各门功课，做到心中有数。
再就是，在考试前的冲刺阶段，要注意劳逸结合，尽量放松心情。如果考生满脑子只有书，最终说不定会弄巧成拙。适度的玩乐不仅可以放松心情，还可以提高读书的效率。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等都是放松心情的好方法。这些方法看似浪费时光，但对学习效果却大有裨益，它能使紧张的大脑平静下来，缓解大脑的缺氧状况，提高记忆力。当然，放松要适度，不能一味沉溺于这些娱乐活动中，那只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪。
最后，应学会自我暗示和放松。考试时，如果过度紧张、焦虑，感到脑子一片空白，手脚发抖，头晕脑胀时，应先停止答卷，然后轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要急”、“放松、放松”，过几分钟等情绪平稳后，再继续考试。
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