莆田市涵江区疾病预防控制中心；351111
摘要：随着现代生活节奏的逐渐加快，中老年人受到的来自生活中的各种压力也在逐渐增大，长期处于这种紧张的生活环境中可能会造成中老年人处于亚健康状态，造成中老年人出现疲倦、失眠、精神不振等情况。适当的运动能够帮助中老年人降低血压血脂，有助于改善他们的亚健康状态，本文在此简要论述亚健康阶段中老年人的健康运动。
关键词：亚健康；中老年人；运动
亚健康状态是指处在健康和疾病之间的过渡阶段，这种状态是指在外界环境的不良影响下，人体的机体出现生理或心理上的异常变化，但这种异常变化又没有达到病理变化的程度，因而将其定义为亚健康。长期处于亚健康状态，不仅会影响人体机体正常工作，还会在一定程度上降低生活质量，因而一旦出现亚健康状态应及时采取适当措施进行调整。对中老年人来说，科学、合理、适当的健康运动能够有效改善他们的亚健康状态[1]。
一、亚健康的概念和表现
所谓亚健康状态，又常常被称为第三状态或者是灰色状态。之所以这样定义，是由于亚健康状态既非健康状态，又非病理状态，它是介于两者之间的一种特殊状态，出现亚健康状态则表示人体在心理或生理上出现异常变化。从上个世纪八十年代开始，医学上便逐渐开始重视对亚健康状态的研究，随着现阶段社会经济发展速度的不断加快，虽说人们生活水平开始慢慢提高，但随之而来的各种生活压力也在加大，越来越多的人开始徘徊在亚健康状态周围。中年人一般都是家庭中的经济支柱，面对的来自生活和工作上的压力较大，因而常常对出现亚健康状态，而老年人由于机体功能和免疫力的下降，也容易发生亚健康。通常中老年人处于亚健康状态时会出现脾气暴躁、情绪不安、心情低落等，身体与平日相比也更加容易产生疲劳，但却没有明显的病理学变化，因而医学检验仪器一般不会检查出问题。另外，亚健康状态的在具体表现中并非是一成不变的，由于机体个体差异、生活环境、地理差异等不同，其表现形式也各不相同[2]。
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二、亚健康阶段中老年人的健康运动
（一）积极开展各类有氧运动
有氧运动听上去好像和我们的生活相距很远，其实在日常中的很多生活都与有氧运动有密切联系，它存在于生活中的方方面面，而我们却常常对其视而不见。有氧运动本质上来说是一种用来强化机体耐力能力、提升机体心肺功能的体育运动，比如我们日常生活中的快走、步行、骑自行车等，还有一些日常活动，如游泳、跳绳、跳舞、球类运动等都属于有氧运动。有氧运动具有强度低、节奏强、无中断和持续时间长等特点，并且实施起来较为方便简单，但要想长期坚持下来还是有一定难度。而要想改善亚健康状态，中老年人需要长期坚持进行有氧运动，既可以消除亚健康状态，还可以强身健体，有效减少中老年人再次出现亚健康状态。需要指出的是，中老年人由于骨骼出现疏松，较易发生损伤，因而在运动过程中一定要注意运动量和运动强度的把握，避免运动过度造成机体损伤。
（二）加强多效果力量性运动
在通常情况下，力量性运动主要是针对那些伴有运动系统障碍、神经系统麻痹、关系功能障碍等群体。因此开展该项运用的最主要目的是促使肌肉力量的恢复，最终逐渐恢复人体肢体活动。力量性运动常常又可以划分为持器械体操和抗阻力训练等等。上诉的两种训练方式均以力量训练为主，因此更加有助于让训练者集中注意力，通过训练，忘记平日的烦心事。同时，力量性运动主要是针对人体力量进行训练，不仅可以在一定程度上帮助中老年人运动信心的建立，还可以让他们在参与锻炼的过程中充分享受到了运动带来的愉悦性。
（三）家庭体育对亚健康影响
单单从家庭体育的称呼来看，所谓家庭体育其实就是指的是能够在家里开展的身体运用，不仅可以包含有文体娱乐内容，还包含通过文体活动等来达到锻炼身体的目的。特别是在当前提倡全面健身背景下，推行家庭体育可以算得上是实现全民健康的主要途径。这主要是因为通过家庭，能够让体育训练变得更加富有趣味性和生活性，不仅如此开展家庭体育还可以进一步增强家庭的凝聚力。当前，家庭体育之所以受到群众的广泛喜欢，其主要是开展该运动具有便利性，不会受到场地和器材等限制，也不会受到时间和人物的限制，只要你想开展家庭体育，随时随地都可以进行，并且运动的形式也是多种多样的，不仅有球类运动，而且还有趣味运动，凡是人们可以想象到的，均可以在家里开展。正是鉴于该运用具有如此多优势，不仅可以促进家庭的和谐，还可以达到锻炼身体的目的。特别是对中老年群体来讲，既方便，又有效。
三、结束语
总而言之，亚健康状态是疾病发生的前兆，若不能及时进行调整很容易由此引发病理变化，而适当的健康运动则有助于中老年人尽快从亚健康状态中恢复至健康状态。现阶段，随着全民健身意识的逐渐提升，广大中老年人应正确了解科学适当的健康运动对人体亚健康的缓解和消除作用，加强运动锻炼，以此来改善自身亚健康状态，提高生活和生存质量。
参考文献
[1]张旸.运动处方在人体亚健康防治中的应用[J].泰山医学院学报，2014，（02）：167.
[2]张杏波.体育运动对亚健康群体干预的途径与方法[J].北京体育大学学报，2010，（08）：56.
论文作者:姚锋
论文发表刊物:《健康前沿》2016年1月
论文发表时间:2016/5/18
标签：中老年人论文; 亚健康状态论文; 亚健康论文; 有氧运动论文; 家庭论文; 机体论文; 健康论文; 《健康前沿》2016年1月论文;