浙江省绍兴市上虞区少体校 312365
拳击运动员体重的减控方法直接关系到其在比赛中的表现和成绩，所以在拳击运动员日常训练的过程中，训练的项目、强度等通常会结合具体的减控方法进行。目前国外发达国家已经形成了较系统的拳击运动员科学减控体重方法，如有氧运动法、饮食减控法等，甚至将体重控制与拳击运动员的各项身体指标和情绪波动等综合评估，形成体重监控情绪评估模型，而我国拳击运动虽然发展相对较晚，但现阶段也认识到拳击运动员体重减控科学性的重要性，主要通过对运动员的膳食进行计划安排和调整，使运动员在体重得到减控的同时，身体素质处于最佳的状态。但由于我国拳击运动发展相对较晚，整体水平相对美国等发达国家存在较大的差距，所以在对拳击运动员进行体重减控过程中，仍存在一定的问题，需要我国相关工作人员结合我国拳击运动员的身体情况，积极借鉴西方发达国家在此方面的成功经验，针对拳击运动员不同阶段采用科学、合理且具有可操作性的体重减控方法。91kg、64kg、75kg、52kg、56kg、75kg、46-49kg、91+kg、60kg、69kg、81kg。
一、研究对象与方法
1.研究对象。
本文的研究对象是拳击运动员科学减控体重的方法。
2.研究方法。
（1）文献资料法。笔者采集并查阅中国知网及万方等数据库和图书馆相关书籍，使我们更全面的认识到体重科学减控对拳击运动员职业生涯的重要性，为本文的研究提供坚实的理论依据。
（2）实验法。笔者对调查对象按照现阶段国家拳击运动员应用较广泛的体重减控方法进行了减控实验，减控实验对象信息，其主要来源于本校学生，并对调查对象体重减控过程进行了长期的跟踪观察，详细记录运动员体重的减控措施以及运动员自身的身体机能数据、主观感觉以及在比赛中的表现等。实验的基本思路是：减重量在5kg以上，赛前2个月开始实施体重减控；减重量在5kg以内，赛前1.5个月开始实施体重减控，在减控中要求期初0.5个月逐渐减掉1kg，赛前快速减控最后2至3kg，以减控的过程中，是否出现脱水、体能下降、机能变化以及运动员是否产生压抑、饥饿等不适判断减肥的科学性。
（3）比较法。将调查对象体重减控前的各项数据与体重减控后的数据进行对比，判断拳击运动员体重减控方法的科学性。
二、研究结果
拳击运动项目中，运动员体脂过大或过小都会影响运动员的能力发挥，所以要结合运动员的体重以及参加的公斤级项目，对体脂进行科学的计算，并通过有效的减控方法保证运动员的体脂庆康处于最理想的状态。通常情况下，中等身材和体重的运动员、中下等身材、高大运动员的体脂率应分别在8%以上、8%以下和10%以上，本文调查对象的目标体重均是计算获得。
1.拳击运动员赛前体重日程减控方法。
科学的体重减控并不是要求拳击运动员只在某段时间内进行体重的控制和降低，而是在日常训练中一直渗透体重控制方法，并在比赛前一段时间内通过系统的减控体重措施，使拳击运动员处于自身的最佳状态。目前，在比赛前制定日程减控计划的过程中，通常在比赛前两个月以上开始进行慢控，使拳击运动员的体重保持在稳定的状态，此方法其实在平时整个训练时期一直被采用，所以拳击运动员自身对此阶段体重减控方法并不会产生明显的感觉；然后，在比赛前两个月开始对拳击运动员的体重进行慢减，此阶段的体重降低标准通常为每12天降低1公斤体重；最后在比赛前4天开始对拳击运动员进行体重速减，减重的标准通常是前两天每天减重1公斤，然后在后两天每天减重0.5公斤。
2.拳击运动员慢减体重阶段的减控方法。
在此阶段采用的主要方法是合理的控制拳击运动员的饮食，并适当的增加拳击运动员的训练强度，通过文献资料法，笔者发现，现阶段在进行拳击运动员体重慢减的过程中，实际上是通过两个阶段完成。
在初始阶段，一方面要通过宣传和教育等途径，使运动员在主观上认识到体重减控的重要性，并形成完成减控目标的信心；另一方面要适当的通过饮食为拳击运动员补充维生素等微量元素以及电解质等，避免慢减体重影响拳击运动员的身体机能。
在后续阶段，应通过一周左右时间使拳击运动员适应仅食用平时食量的60%，然后通过4至6周的时间使运动员适应仅食用平时食量的50%，最后通过3至6天的实践使运动员多食用践行食物，以此巩固慢减的体重成果。采用这种分步骤的体重减控措施，是为了适应心血管方面的变化。
3.拳击运动员快减体重阶段的减控方法。
在此阶段进行拳击运动员体重减控的主要方法是限制拳击运动员的饮食和饮水，并创造条件使运动员发汗，甚至可以通过食用某些药物，使拳击运动员的体重在比赛前迅速的降低。但考虑到体重的迅速减少对拳击运动员的心理和生理都会产生一定的伤害，使其出现疲劳、易怒等现象，甚至可能出现脱水问题，影响拳击运动员的心脏功能，使运动员体内微量元素迅速下降，如铜、镁、锌等，进而导致拳击运动员的血浆蛋白在短时间内降低，抽筋的概率提升。所以在此阶段通过饮食等方法对拳击运动员的身心进行改善至关重要。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆通过此营养搭配，拳击运动员摄入的碳水化合物占饮食的70.6%、蛋白质占一天饮食的19.5%、脂肪占一天饮食的9.9%，可以基本满足运动员身体机能对营养的需要。
4.拳击运动员比赛期间的减控方法。
在比赛期间拳击运动员要有意识的复用冲刺能量泵等运动饮料，这样一方面可以为拳击运动员补充比赛期间身体所需要的水、无机盐、维生素和能量；另一方面可以不破坏体重减控已经取得的成果。另外，拳击运动员在比赛期间要结合自身的习惯，适当的适用部分容易消化的食物，如蛋糕、面条等，以此缓解拳击运动员胃部可能会产生的不适感，但需要注意的是运动员食用的食物量只要达到需要的60%至70%即可，而且其与饮料的总重量要在1千克以内。
三、研究结论分析
1.拳击运动员的科学减控体重方法的评价依据。
通过对调查对象测试前后的体重变化和身体机能变化的情况产生系统的认识，笔者对体重控制后拳击运动员的体重，身体水分总含量、体脂百分比、脂肪重量等方面进行了检测，可以发现，被调查的5位对象在体重减控后，不仅分别达到了45kg、64kg、83kg、40kg、52kg的预期目标，而且身体中的含水量、脂肪百分比、脂肪重量均在满足身体基本状态所需的范围内，换言之基本上均达到了预期的体重控制目标，而且在体重控制后身体的机能基本满足身体的实际需要，说明本文采用的体重减控方法对拳击运动员是较为科学的。另外，通过变化数据对比分析可以发现，在拳击运动员体重减控的过程中，参考的依据除运动员自身的体重变化外，还要参考运动员身体机能的变化，避免因体重的改变而影响拳击运动员自身技能和战术的发挥。科学的体重减控并不是要求拳击运动员只在某段时间内进行体重的控制和降低，而是在日常训练中一直渗透体重控制方法，并在比赛前一段时间内通过系统的减控体重措施，使拳击运动员处于自身的最佳状态，所以对拳击运动员身体技能进行有序的监测，并结合监测结果进行拳击运动员体重减控才能保证监控方法的科学性，这是我国拳击运动员体重控制应注意的重要方面。
2.拳击运动员科学减控体重方法的注意事项。
在不同阶段科学减控体重的过程中，饮食的设计至关重要，笔者认为以下方面应引起拳击运动员的重视：
（1）具体每餐拳击运动员需要摄入的实物量需要结合拳击运动员自身的饥饿程度进行灵活的调节，只要达到不饿即可，而且在食用饮食的过程中，拳击运动员应有意识的多摄入水果、蔬菜，少摄入主食，尽可能控制油脂高食物的摄入。
（2）在进行饮食控制的过程中，拳击运动员应有意识的进行水的摄入，保证自身一直处于不渴的状态，否则在体重减控的过程中，出现脱水问题的概率会明显提升。
（3）在体重减控的过程中，如果直到比赛的前一天，仍有1千克的减肥目标未达到，可以通过蒸气浴等辅助减肥的措施达到体重控制的目标。另外，在体重控制过程中，拳击运动员在进行日常训练后，要有意识的增加理疗实践，而且理疗的范围最好遍及全身，以此降低身体抽筋等不适现象发生的概率。除此之外，在体重减控的过程中，拳击运动员可适当的听些舒缓的音乐，以此缓解内心的压抑和紧张，达到更理想的体重控制效果。
四、结论与建议
1.结论。
通过上述分析可以发现，拳击运动员在科学减控体重的过程中要结合不同的阶段采用不同的方法。
（1）在比赛前两个月开始对拳击运动员的体重进行慢减，此阶段的体重降低标准通常为每12天降低1公斤体重，采用的主要方法是合理的控制拳击运动员的饮食，并适当的增加拳击运动员的训练强度。
（2）在比赛前4天开始对拳击运动员进行体重速减，减重的标准通常是前两天每天减重1公斤，然后在后两天每天减重0.5公斤，主要方法是限制拳击运动员的饮食和饮水，并创造条件使运动员发汗，甚至可以通过食用某些药物，使拳击运动员的体重在比赛前迅速的降低。
（3）在比赛期间，一方面要有意识的复用冲刺能量泵等运动饮料；另一方面，结合自身的习惯，适当的适用部分容易消化的食物，如蛋糕、面条等。
但在不同阶段采用相应方法的过程中，要结合运动员自身体制的差异化进行调整，不能盲目或刻板。
2.建议。
（1）在对拳击运动员进行体重减控的前两个月，要对运动员的饮食合理控制，使运动员逐渐适应食量减少，榆次同时增加运动员的训练强度，使其在更大的运动量下产生更多的体力消耗。
（2）在比赛前4天对拳击运动员进行体重减控的过程中，主要考虑饮食缩减、运动量提升下，体重的缩减会导致拳击运动员自身维生素降低，出现疲劳、易怒等现象，甚至可能出现脱水问题，影响拳击运动员的心脏功能，使运动员体内微量元素迅速下降，如铜、镁、锌等，进而导致拳击运动员的血浆蛋白在短时间内降低，抽筋的概率提升，所以在此阶段应适当的通过饮食调节补充所需的必要能量。
（3）在比赛期间，除要注重饮食减控外，要考虑到拳击运动员的心理在身体不适的作用下会逐渐压抑、易怒，影响比赛发挥，所以适当的心理疏导也必不可少。
参考文献
[1]臧广悦 优秀男子拳击运动员赛前减控体重及身体成分变化的研究[J].辽宁体育科技，2015，01：41-43。
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[3]王笑 运动员减控体重及机能恢复研究[J].佳木斯职业学院学报，2015，06：287。
论文作者:单伟
论文发表刊物:《素质教育》2018年5月总第272期
论文发表时间:2018/5/18
标签：运动员论文; 拳击论文; 体重论文; 方法论文; 赛前论文; 过程中论文; 身体论文; 《素质教育》2018年5月总第272期论文;