军校基础体能训练中如何克服伤病的思考与研究
陈智毅
（武警海警学院 军事训练系，浙江 宁波）
摘 要： 军校每年都要对学员进行体育锻炼，对学员未来发展有积极影响，但在实际训练中患伤病的人数明显增加。学员的身体健康也对体育发展产生负面影响，鉴于这种情况，本文分析了军校体育课程伤病的原因，并提出有效的预防措施，希望对促进军校基础体能训练的发展做出积极贡献。
关键词： 军校；基础体能；训练；伤病
在二十一世纪，军队进入信息化运作时代，对军事人员提出了更高的要求。信息作战不仅只需要具有专业理论背景的高素质军事人员，而且需要军队整体的基础体能过硬。在实践中，不难看出，例如对于基础体能训练来讲，军事人员必须具有更高的素质，并且基于信息的操作，能够处理高强度、快节奏的战争。从目前我国军训现状来看，学员整体身体素质偏低，缺乏勤奋和坚韧的精神。在实际的军事训练中，很难适应训练的节奏。因此在军事和政治基础的训练阶段，提高学员的身体素质是一个关键，能够有效实施并且解决目前存在的问题。
一 军校开展基础体能训练的重要性
在军校基础体能训练中，有两个基本的训练内容，即体力和技能训练，直接影响整体的训练水平。没有良好的身体素质，就不可能提高技术水平，并且战术手段也不太可能奏效。无论现代武器装备有多先进，它们都不能完全取代军官的角色和战斗中人员的强大体力的作用。技能训练比体能训练更有趣，而不单单是体能训练，并且可以让士兵对其感兴趣。基础体能训练既艰苦又乏味，但是效果很显著。因此必须积极开展军校基础体能训练，以加强学员的身体素质，从而提高军队整体素质。但是在基础体能训练中，常常会出现一些伤病的困扰，如何克服这些伤病的困扰成为当下亟待解决的问题。因此，在军校基础体能训练中，我们必须在强调身体素质的提高的基础上，积极进行伤病的预防，达到良好的训练的效果。
二 军校学员基础体能训练中伤病发生的原因
（一）在学员体能训练过程中，当军事体育负担过重时，学员在进入学校前又没有系统地进行培训，这就会导致学员的身体机能不能立即适应高强度的训练，出现伤病。并且训练中某些活动的运动强度超过了学员身体能够承受的压力水平，将导致参与者的部分伤病，而踝部和足部区域是最常受伤的部位。
李白的诗有了新的发展，表达了进步的爱情理念：爱情的道路不全是铺满鲜花，一路阳光，也有荆棘密布，充满曲折、泥泞、忧伤和悲哀。真正的爱情必须是男女双方情投意合,否则即使对方唱出多少动人的歌曲也不屑一听，不为所动。
4月14日青海玉树地震发生后，水利部部长陈雷迅速作出安排部署，要求认真贯彻落实胡锦涛总书记、温家宝总理、回良玉副总理重要指示精神，立即组成工作组赶赴灾区，会同青海省水利部门迅速查清震损水利工程情况，及时采取措施，排除险情，抓紧做好排险避险预案，切实防范地震次生灾害，确保震损水利工程安全度汛。
在接受强化体育训练之前，军事学院各部门应共同努力，传播有关健康和疾病预防与教育的知识，提高学员对伤病预防措施的认识，鼓励他们在训练期间有效保护自己。
基础体能训练会消耗体力，从业者不可避免地出汗，特别是在高温环境下。出汗会更强烈，人们会非常口渴。值得注意的是，虽然此时口渴，但由于三个原因，不能立即喝水。第一在运动过程中，大量的血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。此时，当由于胃肠容量降低而产生大量饮用水时，水积聚在胃肠道中，导致人们胃部不适和严重的胃痛，这对健康非常不利。第二运动完成后，心脏的压力会减轻，此时应该休息。如果此时摄入大量的水，则少量的水通过胃肠道被吸收到血流中并且血流增加。无形中增加了心脏的负担，并阻止了心脏好好休息，容易患心脏病。
作为基础体能训练的一部分，军事学院应加强医疗监督，防止伤病或疾病带来的损害，降低伤害程度。首先，应在每个培训地点安排医务人员，如果受训人员在培训期间采取有害措施，医务人员可立即抬起工作人员以防止伤病的继续扩展，并且在培训期间可以防止受训人员受伤。其次，军校应为每个班级发放药箱，配发一些常用药物，最后应加强对慢性病患者的观察，对患者学员提出有针对性的有效康复指导。
三 军校基础体能训练常见伤
（一） 腿部肿胀
脚踝的扭伤更常见，其中大多数是在地面不平、，疲劳、注意力缺乏集中和鞋子过大或鞋带过松的情况下发生的。足部运动的不稳定并可能损伤外侧或内侧韧带，这可能导致韧带部分或完全破裂。外侧韧带损伤更为常见，当发生损伤时，踝关节外侧的疼痛肿胀，并且有时发生充血并且难以走路。内侧韧带损伤较不明显，症状与外侧韧带损伤相似，但情况恰恰相反。在预防踝关节扭伤时，应考虑以下几点：1运动前做好运动准备，适当的活动踝关节。2鞋应适当，鞋带不宜过松，3保持训练区平整。踝关节扭伤的治疗应该基于损伤状况。如果外侧韧带损伤轻微，可以抬高患肢，以减轻肿胀和适当休息。如果伤势严重，踝关节可以轻轻地使用5-7宽的小腿板，宽度为距离内侧约2.5厘米至1/3的小腿。在足底固定小腿的下三分之一处，敷料绷带外面敷料使外侧韧带松弛，便于愈合。防止伤员在受伤开始时在热水中运行浸泡，以避免增加伤害和出血。此时，应将其浸入冷水或冰水中以减少出血和肿胀。等到肿胀大部分消退后，可以用石膏固定，以维持矫正位置约4-6周。如果受伤后局部出血和肿胀明显，皮肤会被挤压，灼热的疼痛难以忍受，夜晚也无法入睡。在挤2-3滴血，轻轻按压止血，这可以减轻肿胀、疼痛和充血。
（二） 脚踝扭伤
由于缺乏长跑的经验，鞋带、裤子和腰带通常过紧，导致局部血流不畅，可导致肌肉过度紧张和肌腱疲劳，引起腱鞘炎。它的特点是腿部局部肿胀和疼痛，特别是在脚背，有时它也会影响脚踝。为了避免腿部肿胀，通常会增加长跑前的准备活动，比如在长跑前做慢、中、快的踢腿动作和大踢腿动作。如果鞋带、腰带、裤子和背带不牢固，就会出现伤病的可能。在越野跑后不要立即停止，应该慢跑几分钟然后逐渐停止。在夜晚睡觉前热脚，并且抬高足部进行按摩，按摩小腿肌肉、膝盖，脚踝和太溪、成山、昆龙穴位，对膝关节的伤病也有预防作用。对于足部肿胀的治疗，通常用樟脑酒、松节油或热醋热脚，用热盐来溶胀部位也有一定的疗效。患有严重疼痛的学员可以用针灸治疗或部分用普鲁卡因治疗。
（三） 背痛
背部疼痛不是一种疾病，而是一系列症状的常见术语，其中由慢性过度劳累引起的软组织损伤的发生率很高，尤其是在仰卧起坐锻炼期间。持续的弯曲和伸展可以使腰部肌肉过于强壮，如果疲劳程度超过受训者的体力、耐力训练或协调性差，他们更容易引起背痛。对于背部疼痛的治疗，可以选择以下方法之一：1按摩。背部用于将周围的骶棘肌从上到下移动到患者的脊柱中，持续时间约5-10分钟。2搓腰围：将手加热，贴近患者腰部的皮肤，反复擦拭局部微热。3学员采取俯卧位，操作者将拇指和拇指放在患者的腰部，并急剧下推。当压力被推到最大时，保持半分钟，然后缓慢地减小并恢复原始形状，学员的局部疼痛程度就会降低。4盐热敷：用500克盐加热，加少许胡椒粉，用湿布包裹，能够治疗背部疼痛，能够起到缓解疼痛、消除肿胀和抵御寒冷的作用。5患有疼痛的学员还可以用普鲁卡因疼痛片治疗。低血糖症身体虚弱，吃得少，通常缺乏运动，休息不好，长跑期间发生的昏厥现象多为低血糖。这种疾病发生在意识丧失之前，如头晕、极度疲劳、饥饿、苍白、出冷汗和其他前驱症状。这主要是由于过量的葡萄糖消耗和能量物质的摄入不足引起的，这些物质的缺失大多会导致短暂的昏迷。在预防低血糖时，应考虑以下几点：跑步前休息、饭前进食、合理饮水。晕倒时，学员采取仰卧，头部应低，衣领应扭结，松散腰带。
（四） 运动后过量饮水
（三）身体疲劳。许多学员都是新入学的高中生。这些学员在进入军校之前没有经过深入系统的培训，所以他们的身体素质相对较差，身体状况不能满足训练要求，受伤的风险更高。
妊高症是妊娠期的高血压疾病,是妊娠阶段的特有疾病,主要是妊娠20周以及产后2周之间发病,患者出现了高血压,蛋白尿和水肿等表现,严重患者还会昏迷抽搐,也是孕妇和胎儿死亡的重要原因[1]。预见性护理时对患者的疾病规律进行分析,预测疾病风险,科学的进行预防护理,确保患者的治疗顺利完成,提升护理质量以及护理满意度。临床研究显示[2],对患者的病情及时发现,积极的进行处理,能够预防严重并发症,保障母婴安全。此次我们就预见性护理的效果进行了分析,有以下报道。
四 军事院校基础体能训练伤病的预防措施
（一） 做好健康教育和伤害预防教育
（二）在训练过程中伤病的积累，伤病发生的主要原因是微伤的累积。所谓的微伤累积是指受训者在训练中遭受的一些小伤害。如果病人治愈了，学员就不会再受到伤害。而在实际训练中轻伤的长期积累导致训练中更严重的创伤。因此，学员应该更加注重日常小伤的治理。
（二） 加强医疗监督
10～20 cm土层，深松耕方式下，在开花期和灌浆期土壤微生物活性显著高于常规耕作方式和免耕方式(P<0.05)，常规耕作方式和免耕方式差异不显著(P>0.05)。夏玉米整个生育期内，不同耕作方式下土壤微生物活性表现为深松耕>常规耕作>免耕方式，表明深松耕可以明显改善0～20 cm土层土壤微生物活性，但免耕方式仅提高0～10 cm土层土壤微生物活性。
而如果此时喝太多水，身体从胃肠道取水后不加盐和体温过高，很快变成汗水，盐也会流失，导致身体缺盐，盐和水失去平衡，导致人们变得非常疲倦，甚至晕倒。因此，大量出汗后应该科学合理地喝水，少喝水，少喝酒，休息少喝，慢慢加进行隔水。此外，有必要喝淡盐水，以平衡体内盐分的流失，保持身体的酸碱平衡，有利于及时恢复体力。
宝岛各乡村旅游地旅游服务水平整体较高、工作人员讲解故事能力强，大多数导游、导览、解说员、带领人等体现出非常高的美学素养、亲和力和演讲能力。“台湾最美是人情”是旅游精致化后，台湾人性最深刻的体现。以南投县桃米村为例，该村落曾在“9·21”地震中受到重创，如今已发展为台湾青蛙主题民宿和乡村自然旅游（教育）的典范。最具特色的是桃米村专业青蛙导览员的遴选和培养，由于桃米村不求规模，而是要保持并不断优化导览员的素质和品质，所以，导览员要经过严格筛选、培训、评估、认证，最后留下的专业观蛙导览仅有几十位。
（三） 科学训练
作为体能训练的一部分，军事学院应该接受科学训练，只有这样才能尽可能减少训练期间学员受伤的风险。科学的基础体能培训可以基于以下几个方面：第一，制定科学合理的培训计划。在实际培训前，应根据学员的体质调查制定科学合理的培训计划，明确培训每个培训对象的培训时间。此外，在制定培训计划期间应如此。为避免对下肢进行强化训练，要逐步进行训练改善，使学员能够适应身体机能，有效改善训练期间下肢受伤情况，并且做好活动准备。在培训之前，教师应该让学员有机会进行适当的准备活动，同时要考虑到准备活动的数量应该是适当的。如果受训者的身体有点出汗，可以停止准备活动。此外，培训应允许学员根据当天的锻炼任务进行适当的肌肉群准备活动，这不仅可以调动学员参与训练的积极性，还可以使学员的身体状况与训练标准相匹配。第三，大量的训练课程之后，训练人员应组织学员进行有效的放松活动，减少学员的训练疲劳，避免肌肉疲劳累积造成的伤害。
（四） 合理安排饮食
在基础体能训练期间，学员的能量消耗相对较高，并且具有强烈的饥饿感。此时，学员不应该摄入营养过于丰富的食物，因此员工应该对学员的营养结构制定合理的计划和安排，特别是在军校的自助餐厅，要更多的含有蛋白质、维生素和脂肪的食物，使学员的能量摄入能够满足基础体能训练的需要。
（五） 注意学员的睡眠质量
如果学员的睡眠质量不高或运动时睡眠时间不足，学员的身体就会超负荷运转，导致学员在运动时容易受伤。因此，军事学院应该增加对学员睡眠的重要性认识，并设置合理的就寝时间，以便学员能够保证充足的睡眠，从而在睡眠中恢复学员的身体机能，提高他们的身体抵抗力。
五 总结
总之，军事院校有关部门应在军校学员基础体能训练中进行合作，为各方面的体能训练做准备，开展科学、适当的训练。鉴于现代军队的发展和演变，确保满足当前国家对军事人才的要求，必须提高军校学员的全部能力和素质，对学员的训练要完善制度和保证。由于良好的身体条件，因此有必要改进基础体能训练内容，为加强军事和政治的基础，基础体能训练要以先进思想和科学训练为基础，进一步加强学员的自我服务意识，为全面的体能训练奠定基础。
参考文献
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[3] 侠文强.军校合训学员军政基础强化训练阶段体能训练效果及影响因素分析[D].河北师范大学，2010.
本文引用格式： 陈智毅.军校基础体能训练中如何克服伤病的思考与研究[J]. 教育现代化，2019，6（72）：256-257+278.
DOI： 10.16541/j.cnki.2095-8420.2019.72.090
作者简介： 陈智毅，男，河南孟州人，武警海警学院，军事体育教研室，教员，讲师，研究生。研究方向：军事体育。
标签：军校论文; 基础体能论文; 训练论文; 伤病论文; 武警海警学院军事训练系论文;