徐晓琴（无锡市北塘区山北社区卫生服务中心 214035）
【中图分类号】 R573 【文献标号】 A 【文章编号】 2096-0867（2015）02-0209-01
随着社会经济发展和竞争的日趋激烈，中国睡眠障碍者每年呈上身趋势。中国睡眠研究会的一项调查研究表明，目前中国的成年人失眠率高达57%，工作人群中有65% 的人存在睡眠障碍，这个比例远远超过欧美等发达国家[1]。
1. 失眠的症状及表现1.1 入睡困难：主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3小时。患者说本来很困也想睡觉，可躺在床上就是睡不着。翻来覆去就想一些乱七八糟的事，心静不下来，入睡时间明显推后，睡眠时间明显减少。
1.2 睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
1.3 睡眠质量差，多噩梦：许多是否虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，次日感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
1.4 睡眠浅，易惊醒：失眠的患者异相睡眠少，稍有异动便会从睡眠中惊醒过来。
2. 失眠的分类和治疗2.1 失眠持续时间决定治疗方法。目前，心理学家把失眠分为三类：2.1.1 暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋，暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日，会议，聚会，考试，跨时区旅行等等，大多数人可自发的调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈。
2.1.2 短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
2.1.3 长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式，通常需要医生和心理专家共同来解决。
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2.2 失眠的治疗2.2.1 要把克服失眠的主要因素放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大的损伤人的身体和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用——“头晕，腿软”。
2.2.2 长期服用安眠药，会导致患者的抗药性，当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需要更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环失眠导致服药后导致抗药性，继续失眠导致更加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现后最好请医生和心里咨询师提供帮助。
2.2.3 及时寻找和发现导致失眠的心里因素，减少对药物的要求，养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10 点即洗漱上床。如果实在每天晚上要到很晚才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈才有可能回到正常的作息时间。
2.2.4 可配合食疗，中药，针灸，理疗，气功等手段进行身心放松，以便更快摆脱失眠困扰。
2.2.4.1 中药治疗 （1）一方，夜交藤60g 水煎，临睡时服，每日一次。说明：夜交藤是通过补养心血而起到安神的作用[2]，所以服够1 个疗程后如已起效即可停服，疗效巩固；若7 日无效应换方。(2)二方 小麦30g 大枣10 枚甘草9g 水煎服，每日一煎，十五天为一个疗程。
2.2.4.2 针灸疗法： 睡眠穴（位于足根于足掌交界中点）。
2.2.4.3 食疗方法：对于失眠者来说，一杯加糖的牛奶就是很好的催眠剂，或者1 片面包和1 杯糖开水，效果也不错。另外，香蕉，蜂蜜，土豆，杏仁，火鸡都是较好的助眠美食。不过要注意的是，每天增加锻炼消耗能量更有助于健康睡眠。
参考文献：[1] Vishal Sekhri. Outcomes of Elderly Patients Treated in a MedicalIntensive Care Unit[J]. CHEST Journal, 2010, 138( 4_MeetingAbstracts ):283A[2] 徐丽珍. 中医综合治疗失眠症172 例的临床护理[J]. 云南中医中药杂志, 2010, 07(03): 55-57.
论文作者:徐晓琴
论文发表刊物:《中西医结合护理》2015年8月第2期供稿
论文发表时间:2015/11/26
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