科学练拳 避免伤害
□ 长沙市老干部大学 秦师宗
老年学员学习太极拳目的是强身健体、修身养性；然而，现实中有些人练了太极拳，身体依然不好，并未达到理想的健身效果，相反却出现了一些不好的副作用、甚至伤害。如最常见的膝关节疼痛、气色不佳，甚至驼背哈腰、步履蹒跚等病态。除个人体质与遗传因素外，根据笔者的教学经验，大概是学练不科学，走入了误区。在此谈谈笔者的一点浅见，希望能引起广大师生的注意。
顺势呼吸，杜绝伤害
为避免因自身原因出现伤气现象，教师在教学时一定要强调顺势呼吸。给学员解释清楚什么是伤气：一种表现是心神不宁，动作太过、太急，练后喘气，气色不佳；二是用意过火，刻意呼吸，适得其反，致使呼吸不畅。教师在教学过程中，要反复强调平心静气，每一套动作完成后，提醒学员必须调整呼吸，恢复常态，以此杜绝伤害和疾病。
第五，因为地震后原有家园被摧毁，一部分羌族村寨被迫迁移。原汶川县龙溪乡直台村和垮坡村夕格组原有的生存空间不再适宜生存，于是被迫迁往了位于邛崃市的南宝农场。由原本的羌族聚居区迁往汉人区，不仅是生存空间的迁移，更是文化生存空间的改变。
太极始祖张三丰曾说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。”这说明打太极拳完全是松灵自然之事，快慢之间随劲顺气而动，功夫建立在柔韧及日积月累的慢功夫中，不是一朝一夕赶出来的。练拳时，呼吸要任其自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为合一。气之所到，存于松至于筋，有如一线之连，此即为气，又将气之意换至于松。
练习适度，不可强求
张三丰言：“凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左则有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之之力。”即说打太极拳强调的是不可强求，以免伤力。伤力是指运动过量或过猛，或不均衡等对身体产生的伤害或引起疾病。老年学员由于年龄偏大，运动量更要量力而行，不可勉强。
运动量的大小，要视自身体质而定。体质好的，可以长功夫体悟为主；年长体弱的，运动量要适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆势而为。
动作适宜，以养为主
水库上游一级保护区绿化率55%，二级保护区绿化率50%，绿化率不高。在未绿化区域内植树种草，防止水土流失，涵养水源。并制定措施禁止毁林开荒，保护植被，改善生态环境。
老年学员本身就筋硬，身体缺少弹性，骨头脆弱；再加上长期半蹲式的运动负荷，或过分追求姿势高低变化的难度、强度，就会造成腿的损伤。比较常见的现象是腿骨受伤，或者出现膝关节痛。因为打拳动作不当，姿势不正确，是极易伤害膝关节的。
在教太极拳过程中，笔者常常提醒学员要动作适宜，也会再三强调练拳时膝不可过脚尖、左右转脚膝用力等练拳要点，尽量帮助老年学员杜绝骨骼损伤，以修身养性作为习练太极拳的主要目的。
中国农业技术推广协会会长陈生斗在会上表示，我国农业服务产业正在探索中不断壮大，农业市场信息服务、农资供应服务、农业绿色生产技术服务、农业废弃物资源化利用服务、农机作业及维修服务、农产品初加工服务、农产品营销服务都有着很好的发展潜力。
我在授课时常常串讲养生之道，长寿健康秘诀，让学员明白太极拳的运动机理，告诉他们在锻炼时要因时循序，合乎自然之生息；喜怒哀乐、七情六欲应符合人性和伦理的生发，不放纵、不压抑。要不断完善个人修养，调整心态，保持锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。
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