喻延涛
摘要：本文采用文献归纳与经验总结法，提出“赵堡太极拳”教授方法要从两个方面来考虑：一个是思想上正确的认知，一个是体能上准确的要求与练习方法。只有通过这两个方面的教授与讲解，才能真正教好“赵堡太极拳”。
关键词：赵堡太极拳；教授方法；思想；体能
要教好太极拳，不光要在拳技上不停的提高自已的技术水平，同时在思想上更要钻研拳道、研究拳理，多读书、多积累拳外的知识，学习理解各种教法，才能在教拳的过程中把“赵堡太极拳”教明白、教正确，才能提高学生的学拳兴趣和举一反三的完成教学任务。
首先教“赵堡太极拳”先要弄明白：太极拳为什么要以“太极”命名。这我们一定要了解和弄懂中国古老的“太极”文化。并能在教学过程中向学生解释“太极”文化的正确内容。
在教学过程中，学生能弄弄明白了“太极”的道理，也就上弄明白“太极拳”的基本拳理了。所以，要想教好“太极拳”首先要明“太极”之理。同样在教拳的过程中给学生上的第一课，也应是解释“太极拳”为什么要以“太极”来命名的课。
其次，“太极拳”是内家拳种，练习的方式和用力的法则不同于日常生活。所以，在教拳的过程中先要不停的提醒学生改变自已的用力方法，以放松肌肉为目的的去完成动作是这个时期教授的重要内容。也就是说这个阶段，对动作的标准性和正确性要求要低于对放松肌肉的要求，实践证明：这是学生往更高水平发展的必要条件，形成的越早，学生提高的越快。
最后，在“太极拳”的教授过程要时刻留心观察学生的身体与心理的变化，做到因人而异，因材施教。对不同的学生提出不同的动作要求，只有这样才能让不同层次的学生始终都能保持学习练习的兴趣，为向更高水平迈进打下坚实的基础。
以上所说的是教好“赵堡太极拳”大方向的三个原则，那么在具体到“赵堡太极拳”，怎样才能教好呢？
一、讲授“赵堡太极拳”传承
在开始教授“赵堡太极拳”之始，就要先把“赵堡太极拳”的起源、基本拳理，向学生讲授清楚，让学生练明白之拳，弄明白练的是什么，为什么要这样练，这样练的好处是什么。为开始学拳打下正确的思想基础。
二、正确示范、讲解基本动作，提高学生体能
要教好“赵堡太极拳”，就要熟悉“赵堡太极拳”特点要领，掌握“赵堡太极拳”对身体各部位姿势要求，提高学生对身体的控制能力。“赵堡太极拳”处处走圆，如基本要领出现错误和不准确，就会使学员误入歧途，走弯路。“赵堡太极拳”要求舌抵上腭、虚领顶劲、圆胸拔背、沉肩坠肘、松腰圆裆、两腿微曲；中正安舒、舒服自然、以意领气、以气运身；动作练习当中，周身俱要松净，意念、筋骨、肌肉都要完全放松，不能带一点滞气、僵劲、拙力。除了这些基本要求外，赵堡太极拳还有七点特别的要求是：
1.圆。“一圆”是指在拳架的练习过程中，每一个动作身体上的运动轨迹都要做成圆的轨迹。2.三直。头要直，身体要直，小腿直。3.四顺。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆顺腿、顺脚。顺手，顺身。4.六合。
手与脚合、肘与膝合、膀与胯合、心与意合、气与力合、筋与骨合。5.四大节、八小节。
两膀两胯为四大节，是八小节的根，为根节。两肘两手、两膝两脚为八小节，为梢节。6.不撇不停。练习动作时，一手动一手不动是为撇。不到一式动作做完将动作打断是为停。7.不流水。练习中，每一式成式之时，微有一顿，意贯下式，此为势断意不断，如果匀速象流水一样的做下去，就导致势无定位，劲无处发之大病。
作为“赵堡太极拳”教师，要教好“赵堡太极拳”就必须正确理解和讲解这些基本原则，并能准确示范这些动作才能在教学中使学生更好更快的学会动作。
三、讲解示范每式中的攻防含义
要教好“赵堡太极拳”就要对“赵堡太极拳”中每式的攻防含义有正确的认知和了解，在教拳的过程中，正确的讲授和示范拳式中的攻防含义，有利于学生提高兴趣和加强对动作的记忆，同时，正确的攻防也决定了动作的正不正确。
四、对难度大的动作进行分解教学
如在教“手挥琵琶”一式时，这个动作难度较大，有重心下沉，身体旋转，脚的撤步，手臂的开合。所以在教这一式时可采用分解教学来解决，把这一式分解为开、扣、撤、抱、收五个步骤一动一动的讲解与示范，整体动作难度就降下来了，学生也很容易模仿和记忆。同样，所有的难度动作都可以分解成几个单个动作来讲解和示范，要注意的是分解动作时要注意动作手脚的同一性，一定要把手脚同时动作的分解在一动中。不然，分解动作记住了，一合练，又是个手忙脚乱，分不如不分。
五、示范时的站位
在教授“赵堡太极拳”的过程中，因“赵堡太极拳”单式中向斜方向的运动很多，完全用背向或侧向示范都不足以让学天观察到动作的细节，所以在示范时，一边通过讲解描述方位，同时，要不停变换自身和学生的位置，以有利于学生观察和模仿。
六、“赵堡太极拳”做为内家拳种，对呼吸和意念有严的要求
要教好“赵堡太极拳”必须要对“赵堡太极拳”的呼吸法和意念导引法有深刻的理解和体验。在教学中，在学习拳架的阶段，要求学生自然呼吸甚至是不想呼吸，只对立身中正、口唇轻闭，舌抵上腭这些外形上的动作做要求。在学生整体学完拳架并能准确和熟练练习后通过单式来进行呼吸运用的讲解教授，使学生逐步牚握呼吸的运用和呼吸与动作的配合。掌握和运用太极拳运动所特有开呼合吸的呼吸方法。体验阴、柔、虚、蓄、合、升、退、屈、起、收、静、为吸；阳、刚、实、发、开、降、进、伸、落、放、动为呼的基本规律。引导学生随着太极拳运动水平的提高，呼吸会由原来的自然呼吸，自然而然的变为逆腹式呼吸，并配合拳架动作，以开呼合吸的规律，自动化的运行。
六、“赵堡太极拳”动作简朴古拙，处处走圆，有一动而无不动，对练习者身体协调性要求高
在实践教学中，学生初学动作时会出现各种怪异不谐调的动作是正常现象，引导学生建立：从不协调到协调有个过程，而这个过程也正是学习和练习的目的的正确观念。所以，要教好“赵堡太极拳”就要树立学生的学习信心，以鼓励表扬为主，激励学生的学习兴趣与热情，切忌讽刺和过份批评，导致学生丧失学习兴趣与热情最后弃学习的后果。
总之，在“赵堡太极拳”的教学过程中，除了以上六点外，总体上，首先全力解决学生会不会动作的问题，下来解决动作正不正确的问题，这两个问题解决了也就是解决的外三合的问题了，就可以教呼吸和意念了，这时要解决练的好不好的问题了。当学生也达到了气与力合、筋与骨合的境界时，就需引导学生理解心与意合的境界。只有这样教授“赵堡太极拳”，加上练习者勤奋的练习，才能使“赵堡太极拳”的练习者达到神为主帅，身为驱使，意动身随，形神合一，从而通向天人合一，自我解放的“赵堡太极拳”终极目的。
（作者单位：陕西安康市江北高级中学 725000）
论文作者:喻延涛
论文发表刊物:《中学课程辅导·教学研究》2015年5月上供稿
论文发表时间:2015/7/13
标签：太极拳论文; 动作论文; 学生论文; 呼吸论文; 太极论文; 正确论文; 教授论文; 《中学课程辅导·教学研究》2015年5月上供稿论文;