略论正念训练及其在军队中的应用
闫 晶 王芙蓉 葛 卓
内容提要： 正念训练，是基于“正念”的一系列心理训练方法的合称。正念训练能够有效缓解军人这一特殊群体的心理压力，对于保障军人的心理健康、更好地履行职责使命具有一定的促进作用。推广正念训练在我军的应用，应在创新训练模式、开发训练内容、重视人才培养几方面用力。
关键词： 军事训练 军人心理 正念训练
军人长期担负繁重的训练和战备任务，远离家乡和亲人，工作和生活环境艰苦单调，极易出现心理问题。如不能及时予以疏导，易出现不良情绪反应和心身疾病，甚至导致部队非战斗减员。随着积极心理学的蓬勃发展，正念作为积极心理学的重要组成部分，越来越受到人们关注。在竞争日益激烈的今天，正念对于现代人的生活有很好的指导意义。研究证实，正念训练能够有效缓解军人这一特殊群体的心理压力，对于保障军人的心理健康、更好地履行新时期职责使命具有一定的促进作用。
一、正念训练的概念与内容
正念（Mindfulness），最早起源于古老的东方佛教《四念住经》，是佛教最核心的禅法，有时被称为“内观禅”，属于佛教“八正道”之一，是对人的本心的洞悉和净化。当代，正念逐渐被改良并整合到现代心理治疗中，成为心理治疗的重要技术之一。美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉医学博士卡巴金（J.Kabat-Zinn）教授认为，正念是“一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”。其核心思想有两点：一是将注意力集中于当下；二是对当下所呈现的所有观念均不作评价。
任务2：能够将魔方和正方体建立联系，通过拆拼魔方，体验想象与现实的差异，理解假设与实验结果之间的关系。
正念训练，是基于“正念”的一系列心理训练方法的合称，主要包括正念减压疗法、正念认知疗法和辩证行为疗法等，用于治疗焦虑、抑郁等心理问题，提高个体的专注力和自控力。正念训练的主要技术，包括静坐冥想、身体扫描、行禅、三分钟呼吸空间、正念瑜伽等。
正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）。1979年，卡巴金教授在麻州大学医学院开设减压诊所，并创立了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。正念疗法自此诞生。1995年，卡巴金教授设立“正念医疗健康中心”，开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，借此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。由此，正念疗法得到进一步发展。
“刚开始说什么球鞋，我完全没印象，我跟她说，没这档子事儿，她就是不信，她说我不承认是因为不想接受她的爱，但这不能改变我是世界上唯一关心过她的人这个事实。都给我整糊涂了，也不知道哪个傻叉在高二那年在她家门口放了双红色球鞋，她说这之前她在体育课上穿拉带鞋被老师批了好几次，她没钱买。后来我想起来了，她穿那双红鞋的时候，我是跟她开过玩笑，说童话里都是小红帽，你这小红鞋也贼可爱。因为她平时也没穿过什么像样的东西，我就注意到了。我当时就是犯贱，她就认准了是我送的。可能也怨我长得太帅。哎——”潘阳忽然如梦初醒，“我说你咋知道她家门儿呢？那鞋是不是你送的？”
1.4 观察指标 收集、整理患者的临床资料，包括性别、民族、发病年龄、吸烟史、饮酒史、心功能分级、BNP、心脏彩超测量值等。
正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy， MBCT）。由泰斯德（J.Teasdale）等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种心理疗法，主要用以解决长期抑郁症复发问题。泰斯德通过研究发现，负面情绪和思维对抑郁症复发有重要影响。因此，发展出了正念认知疗法，意在使训练者“面对”而不是“逃避”潜在的困难，以开放、接纳和好奇的态度觉察当前的情绪，从而导致负面情绪减少，转为内省。研究表明，正念认知训练能显著降低抑郁复发率，并使自杀倾向和行为明显减少。
辩证行为疗法（Dialectical Behaviour Therapy，DBT）。由莱茵汉（Linehan）创立的用来治疗边缘性人格障碍的治疗方法。莱茵汉发现，传统认知与行为方法在治疗边缘性人格障碍（BPD）上的缺陷在于过于强调“改变”。因此，他提出用“确认”和“接受”，而不是“改变”来治疗BPD患者。
二、正念训练在外军中的应用
20世纪70年代，正念这种东方思想传入西方。由于从20世纪中叶开始，美国社会思想发生激越变革，许多知识分子向往无言的境界，佛教思想迎合了当时美国人的心态，得以在美国广泛传播。经过许多学者的研究与整合，正念由此在西方迅速发展，并在治疗抑郁、缓解焦虑等方面取得很好疗效。这也引起了世界主要国家军方的高度关注。
殷明不想看着这个似乎居高临下的时间的代表，他关掉手机。想想，又打开了，翻到那条存留许久的短信：“明，我走了。以后也别再找我了，咱们就此别过吧，祝你找到理想的工作。再见！”
而片猪肉激光灼刻标识技术是利用激光在片猪肉表皮上灼刻动物检验检疫章、肉品品质检验合格章、片猪肉对应授权码等标识信息。以清晰有效、不可擦除的标识信息为载体，为猪肉产品的安全可查询、可追溯提供理想的信息链基础。汪宗星向记者介绍到：“此技术利用激光束瞬时高速划过片猪肉表皮，产生局部高温物理烧灼，激光束所过之处，表层物质瞬间气化，灼刻出需要的标识信息。整个灼刻过程无任何添加物质，不会对猪肉及周边环境造成任何的污染。而消费者可在猪肉上清楚地看到检疫合格字样以及检疫具体时间。”
为改善军队心理健康现状，美军吸收和借鉴了正念训练的成果，结合军事活动特点，于2008年创立了基于正念的心理适应训练（Mindfulness-Based Mind Fitness Training，MMFT），也称正念心理健康训练。这是唯一将正念技术与压力复原力技术相结合，并重点应用于军事行动绩效情境中的训练方式。MMFT汲取了前沿神经科学、压力与创伤研究及正念训练有效性研究的实证成果，其目标为：在高压情境下提升军队的军事行动绩效水平与压力复原力。MMFT的出发点不是为了降低压力，而是通过训练，使军人在高压力下保持高绩效和高复原力，着力打造两个核心能力：一是注意力控制能力；二是对困难情境的耐受能力。
印度在对军人配偶的研究中发现，正念可帮助军人配偶深入了解军事环境的特殊要求，增进与军人的沟通，改善婚姻关系，并有助于解决与其特殊的生活方式相关的各种问题。
美军近年来执行作战任务非常频繁，官兵长期处在紧张的战斗环境中，身心承受着巨大压力。有调查研究结果表明，战争可能会导致创伤后应激障碍（Post Traumatic Stress Disorder,PTSD）、抑郁和药物滥用等健康问题。此外，越来越多的退伍军人因为心理创伤或PTSD，到退伍军人健康管理局（VHA）寻求心理救助。可见，无论是美军的现役军人还是退役军人，都面临严重的心理健康危机。
韩国陆军已开展正念训练，正念有助于官兵减轻军事压力，能够对军事任务调整产生积极影响，增强解决军事生活问题的能力。因此，要求军队人员更广泛地制订并实施正念计划，以适应军队日常训练。
英军在对参加基础军事训练的新兵的调查中发现，正念和自我同情可以帮助新兵释放和应对压力。
起初，MMFT是为一些即将去伊拉克执行军事任务的美国海军预备役人员培训的试点项目，其创建者是前美军军官、大学教授、国防安全研究员、资深正念减压师斯坦利博士。由于效果显著，这项训练如今已由军人群体向消防员、救灾和危机干预人员、执法人员等长期处于迅速变化及不确定情境中的高压人群推广。
以色列军队通过向军人家庭推广在线正念练习，缓解军人在执行任务后的压力与创伤，从而改善其亲子关系及育儿方法，提升军人家庭的幸福感。此外，以军认为，正念冥想可增强国防军义务兵训练时的注意力。
由图1可知，FMA分解的中心思想是将机床制造加工这种复杂的综合运动(即功能)进行逐层分解，直至分解为一系列最基本的且不可再分解的动作单元，这类似于整机拆分成零件的过程，只不过前者是以机床的功能为研究对象，后者则是以机床的结构为研究对象。因此，整机的功能运动是否正常实际上取决于各个元动作是否会发生故障。
三、正念训练在我军中的应用及对策
正念训练的研究在我国起步较晚，在军事领域中的应用还比较少，且以正念减压训练为主。但总体上看，正念训练对于减轻病痛，缓解官兵的焦虑和压力、提高官兵的自控能力和专注力，以及改善睡眠等等，均取得了很好的效果。
（一）正念训练在我军中的应用情况
2015年的某项研究表明，罹患颈腰椎病的84名空军飞行员通过正念减压训练，不仅有效缓解了颈腰椎病带来的躯体疼痛，而且显著扭转了负面情绪。在2017年的相关研究中，火箭军某部于对180名官兵开展基于正念的情绪调节训练并进行心理健康测评，证实了该训练能显著提升官兵情绪调节能力，缓解情绪不适，改善心理健康；某海军疗养院的特勤官兵进行正念训练后，也可改善其睡眠质量，有利于情绪调节并提升心身健康。2018年的某项研究表明，某部队医院精神科50名军人患者在进行正念认知疗法的心理干预后，能够减轻康复期的病情严重程度，降低其负面情绪，提高其注意控制能力。此外，在亚丁湾护航、抗震救灾等非战争军事行动中，正念冥想在我军官兵中已有一定的应用，并取得了良好的效果。
（二）我军应用推广正念训练的对策措施
通过比较正念训练在我军和外军中的应用，可以看出，我军正念训练的应用还比较少，而且比较零散，没有形成本土化、系统化、标准化的训练模式。此外，我军正念训练主要是针对已处在焦虑和抑郁状态的官兵展开，且与医学结合较多。而外军的正念训练已从单纯的治疗阶段转向治疗与防护相结合的阶段，且已开发出符合自身军事活动特点的正念训练模式，以提升军人的压力复原力。相比之下，我军正念训练还处在探索的初级阶段，对大多数官兵而言尚属新生事物。为进一步在我军大力推广正念训练，增强广大官兵的心理健康，建议从以下三个方面开展相关研究和实践。
一是创新训练模式。目前，我军开展的正念训练主要是将几类标准化疗法照搬过来，缺乏结合军事活动特点和我军实际的模式与手段创新。未来，可借鉴外军尤其是美军正念训练的相关成果，结合我军军事训练实战化背景，依据官兵心理特点和实际需求，探索出具有我军特色的正念训练模式，并充分考虑我军日常军事训练的时间和场地安排，使正念训练得以有序开展。正念训练方法简单易行，不受场地和时间的限制，不仅可激发官兵的学习兴趣，而且可有效解决正念训练与军事训练冲突的难题，有利于正念训练在军队的普及和发展，从而保障官兵的心理健康，使其更好地投入部队日常训练和生活。
二是开发训练内容。由于军队职业的特殊性和军人心理健康的高危性，在军队中开展正念训练，应紧密结合军人群体和军队任务的实际，紧贴军事需求完善正念训练的设计细节，提高正念训练的可行性。除正念训练基础内容外，应重点增加军事应用内容。例如，对真实战例的研讨或模拟任务情境，使官兵掌握如何使用正念技能应对军事任务中的压力与创伤，从而强化军人参加训练的主观能动性，提升训练效果。
三是重视人才培养。军事训练历来是部队的中心工作，而心理训练却常常被认为与军事训练关系不大，因而容易被忽视，相关专业人才更是匮乏。因此，应充分重视心理问题对军人健康和军事活动的负面影响，由专业部门组织部队的心理训练骨干进行正念培训，使其熟练掌握相关理论和技术，以保证正念训练得以系统化专业化开展。
当前，我军改革波澜壮阔，军事训练实战化要求不断提高，外界诱惑日益增多，很多现实问题也给广大官兵带来空前的压力与挑战。军人的心理能否保持积极健康，直接关系到能否更好地履行新时代使命任务。正念训练已被证实是缓解军人压力的有效手段，应引起高度重视。推动正念训练成为我军心理训练的主要项目之一，可为广大官兵缓解压力，提高心理耐受性，更好地完成军事训练任务，并将我军建成世界一流军队提供坚实的心理保障。
主要参考文献
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中图分类号： E251
文献标识码： C
文章编号： 1002-4484（2019）04-0085-04
作者： 闫晶，国防科技大学文理学院，在读硕士研究生，空军中尉；王芙蓉，国防科技大学文理学院，教授，硕士生导师，专业技术大校；葛卓，国防科技大学文理学院，在读硕士研究生，上尉
（责任编辑：何 荷）
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