摘要：柔道是一种两人徒手较量的竞技运动，是一种能最有效地使用身心力量获得最大效用的日本武道。柔道攻击防守的对练和以柔克刚、刚柔相济的技术特点，可是柔道运动员身体的敏捷性、灵活性、力量性和精神品质都能得到锻炼与发展。
关键词：青少年；柔道运动员；专项力量；训练方法
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-158-01
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
宝鸡市市体育运动学校的青少年柔道运动员队运动员。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
我通过查阅有关专项力量训练方法的各种体育新闻以及各相关网站，查阅和本研究有关的著。
1.2.2 实地考察法
我通过对宝鸡市体校柔道队当中随机选择的十名青少年柔道运动员在训练中的状态进行分析研究。
2 结果与分析
专项力量的强大关乎着任何一名青少年柔道运动员的竞技生涯。没有一个好的体魄是无法支撑他们去接受严酷的训练，也无法让他们在大型的柔道竞技比赛中脱颖而出，更无法获得优异的运动成绩和夺取比赛的胜利
2.1 柔道项目中专项力量的概念
力量素质系指人体肌肉工作是克服的阻力。人体在运的过程之中，动会受到身体重力等各种外力，以及肌肉的粘滞性等内力的阻碍，这时就需要依靠人体的肌肉收缩产生力量，克服各种阻力，完成预定的体育活动。其次，对于从事竞技项目的运动员来说，运动员力量素质的水平更是在很大的程度上直接决定着其总体竞技能力水平的高低，影响他们的运动速度、耐力和柔韧等。根据柔道运动项目的特点来讲，培养运动员良好的专项力量是非常关键的一步。最后，柔道运动项目属于重竞技运动项目的一种，从事该项目的运动员应从小培养他们的抗击打能力、快速的爆发能力和培养他们的技术能力。然而使该运动员拥有这些能力的基础上便是要先奠定他们的专项力量水平。所以，应从小培养青少年柔道运动员的专项力量水平，提高科学化的训练方法是最基础的办法。
2.2 柔道项目中专项力量的分类
以力量素质的训练方法为例，青少年柔道运动员专项力量训练的方法也有很多种。不同模式的训练方法对于培养青少年柔道运动员专项力量的效果也各有千秋，所以要注意专项力量不同的训练方法。其次再根据不同青春期和生长发育期运动员的身体特点来制定一份合理的、科学的专项力量训练计划。而且要有意识、有计划、有目的地对青少年柔道运动员进行长期系统的专项力量的练习。这样不仅可以大大提高青少年柔道运动员的力量素质，还可以减少青少年柔道运动员在对抗性训练和竞技比赛中受到创伤的发生。所以，青少年柔道运动员在练习柔道项目的高强度动作之前必须先练好其自身的专项力量。
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2.3 对青少年柔道运动员专项力量训练方法的分析
现如今，柔道运动项目在世界上大多数国家中都普遍流行，所以随着柔道运动项目的普遍化，很多的青少年都想要尝试或者从事柔道竞技比赛项目。从小开始训练，但是在训练的前提中是一定要先培养他们的专项力量。俗语说得好：“一力降十会”就是这个道理。可见专项力量的训练在提高青少年柔道运动员专业技术和在以后的竞技比赛中都会起到至关重要的作用。
2.3.1 多样化专项力量训练方法的分析
多样化专项力量训练方法是指在给青少年柔道运动员专项力量训练中多采用与柔道运动相同和相似的动作，进行多样性和始终不变的动作节奏来进行练习，促进青少年柔道运动员的各个肌群的力量可以达到标准化的水平。所谓的标准化水平是指某位某年龄段的青少年柔道运动员的专项力量水平要达到与他/她同岁的所有柔道青少年柔道运动员专项力量的水准。这样，他/她在以后的日常训练和竞技比赛当中才能站稳脚跟。多样化专项力量一般采用的训练方法有：爬绳、颈后举、引体向上、单腿跳、负重下蹲、负重跳、仰卧起坐、拉橡皮筋和小型游戏等练习。
2.3.2 利用力量训练器械专项力量训练方法的分析
利用器械来训练专项力量是每个运动项目的运动员在训练专项力量时必备的训练方案。也是受各项目教练员的关注最多的一种训练方法。就柔道运动项目的运动员在利用器械训练时，主要的练习方法有：1）把道带绑在壶铃或者哑铃上面，进行高姿背负投爆发能力的训练；2）利用哑铃或者壶铃进行体侧提拉练习；3）利用杠铃杆加杠铃片进行深蹲练习；4）利用杠铃片进行涮片、平推等练习。
2.3.3 克服自身体重的专项力量训练方法的分析
在柔道运动项目中，克服自身体重的专项力量训练方法是很常见的。大多数的克服自身体重的专项力量训练方法都是教练员在组织运动员们做素质小游戏当中就能进行的训练方法。基本的动作有：抱人、背人、扛人、单臂俯卧撑、蛙跳、鸭子步和翻抢抓腰等练习。根据我对于宝鸡市体校教练员访谈的结果发现进行素质小游戏的常用动作组合有：1）慢跑5分钟，绕两块柔道垫子；2）抱人*100米、背人*100米、扛人*100米、蛙跳*50米为一组，共3组。3）分为3组，每组各12名青少年柔道运动员。哪组输了便要接受惩罚。我认为，克服自身体重的专项力量训练方法可以带动孩子们的积极性和兴趣性，这是一种很不错的训练方法。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 应力求在掌握青少年柔道运动员（13-16岁之间）专项力量发育趋势的基础上，运用科学的方法来安排专项力量的训练。
3.1.2 良好的专项力量是青少年柔道运动员在竞技比赛中运用技术和战术的重要保障，同样也是青少年柔道运动员在竞技比赛中赢得胜利和脱颖而出的条件之一。
3.2 建议
3.2.1 在专项力量训练方法上面应要注意给青少年柔道运动员选择正确有效的训练手段，规范并明确正确练习专项力量的方法。这样在培养他们专项力量的方面中事半功倍。
3.2.2 在训练过程中应要注意激发他们练习的兴趣与积极性，力求在训练时提高他们自身专项力量最大的效果。
参考文献
[1]毛潞苹.浅析青少年柔道运动员的力量训练方法与手段[J].商场现代化.2013.
[2]李二玲.再谈青少年柔道运动员的力量训练[D].湖北广播电视大学学报.2013.
论文作者:朱孟雪
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月15期
论文发表时间:2019/8/22
标签：柔道论文; 力量论文; 运动员论文; 专项论文; 青少年论文; 方法论文; 竞技论文; 《基础教育课程》2019年8月15期论文;