李小琴（仪陇县中医医院；四川南充637600）最近朋友的妈妈查出肿瘤，还不知道是良性的还是恶性的。看着他每天为了这个是担心，四处找人询问，看起来非常疲惫。希望通过本篇文章，让更多人了解肿瘤的预防，减少疾病的发生。肿瘤这个词我们并不陌生，随着生活水平的不断提高，身边患上肿瘤的人越来越多，胃癌、肠癌、肺癌、乳腺癌、宫颈癌……这些都是我们经常听到的。患上肿瘤的越来越多，肿瘤究竟是什么呢？肿瘤是在各种致癌因子的作用下，局部组织细胞形成的新生物。据报道，目前肿瘤是我们人类的第一大杀手，很多人多谈其色变，但据科学家的研究表示，肿瘤是主要是由外在因素造成，内在基因只占很小一部分，也就是说，只要我们在日常生活中多加注意吗，肿瘤是可以预防的！日常生活中，我们应如何预防肿瘤？在饮食上如何预防肿瘤呢？众所周知，中国人讲求“民以食为天”，大家都觉得只要吃得好、吃得开心，就可以了。肿瘤和我们一样，也有喜欢的东西。那么，大家知道恶性肿瘤最喜欢的食物是什么吗？剩菜！油炸食品！烟熏、高盐食品!糖类！这些都是我们生活中经常吃的东西。很多人为了方便一次做很多的菜，吃完后放进冰箱，下一顿热热就吃了。方便的同时也给肿瘤制造的生长的环境。研究表明，烹饪好的菜，超过三个小时，就会释放出硝酸盐，被我们吃下后，在我们体内转化成亚硝酸盐最终变成亚硝胺，一种强致癌物。与之相似的，高盐腌制类食品也含有硝酸盐。看看冰箱里的剩菜，咸鱼、咸鸭蛋，您还想吃吗？油炸食品一直很受人们喜爱，早晨吃上两根油条喝上一杯豆浆，中午再吃上炸鸡薯条真是方便又美味。但这些买来的油炸食品，大多是用反复利用的油做出来的，甚至有些黑心商家直接用地沟油炸制。食品经过这样做好后会产生大量的苯并芘，这个苯并芘就是致癌物质之一，可以加大胃癌风险。除了油炸食品，烟熏食品中，如熏鱼、熏肉中也含有大量的苯并芘，因此生活中我们应该尽量少吃这些食品。食品放久了，发霉了，很多人心疼不舍得扔掉，觉得把发霉的地方丢掉，其他的还可以继续吃，这是人们最容易犯的错误，发霉的食物都含有黄曲霉素，无论是坏掉的部分还是好的部分，都会有！因此，当我们再发现食品放久了，发霉了，就要全部丢掉，不要觉得自己在浪费，这是在保障我们的身体健康。避免上述食品之外，我们可以的多吃一些谷物，例如、玉米、小麦、高粱、燕麦等，这些谷物中含有的酚酸、木脂素、肌醇六磷酸等抗癌作用的的物质。我们不仅仅要在食品上多加注意，在生活中及工作上，也应该加以预防。一、生活上1.控制体重，加强锻炼生活质量的不断提高，大多数有超重的烦恼，体重过高就会面临各种各样的问题，高血压、高血糖、高血脂、激素水平不稳定等。胰岛素分泌不足，是糖尿病和肿瘤发病的原因之一。因此，生活中，我们要保证体重在健康数值范围内，加强体育锻炼，每天坚持锻炼，保证30分钟以上的中强度运动，排汗是非常好的排毒方式。2.重视维生素及微量元素的摄入维生素和微量元素使我们人体中不可取少的营养物质，并且很多专家表示，维生素A、维生素C、E、及微量元素硒，有着选择性抑制癌细胞的作用，在预防肿瘤上有着潜在作用。生活中应注意多吃新鲜的瓜果蔬菜以保证维生素及微量元素的摄入量。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆含维生素较高的蔬菜水果有番茄、胡萝卜、苦瓜、橙子、西柚、草莓等。另外，大蒜、蘑菇及海产品中富含大量微量元素硒。3.戒烟吸烟是肺部疾病的最大诱因。尤其是对于男性来说，吸烟的男性不在少数，据统计吸烟者的肺炎患病率相对于不吸烟的人来说大大增高，吸烟行为对肺部产生的伤害极大，要保护好肺部，才能防止肺部疾病的发生。要避免吸入粉尘和所有有毒的和刺激性的气体。以上是导致肺炎的重要原因，应多加注意在这些方面的预防措施。4.拒绝防癌保健品生活中我们经常会遇到各种向我们推销保健品的人，不要信服任何“防癌”的保健品。这些保健品大多成分不明，很多分服用后，导致体内激素水平不稳定。很多激素对肿瘤有促进作用，例如雌性激素会促进乳腺癌、子宫内膜癌等。因此，不要在没有医师的指导下乱服用“防癌”保健品。5.有规律的生活，定期体检平时要注意休息，睡眠非常重要，生活习惯不规律的人，非常容易加重体质酸化，容易患癌症。日常生活中我们要有良好的生活习惯，多喝弱碱性水，从而保持弱碱性体质，不给肿瘤细胞提供好的生存环境，让肿瘤远离我们！当然啦，定期的做检查也非常重要。因为现在我们能够做到的最容易一点，就是要定期来检查。而且要到专科检查。因为现在通过影像学很早就可以发现那些早期肿瘤，早发现早治疗是最有效的治疗办法。二、工作上1.不要熬夜，养成早睡早起的好习惯现在年轻人总倚仗自己年轻身体好等错误观念，而给熬夜做借口，殊不知熬夜对身体的危害，人的身体长时间得不到休息心脏超负荷工作，非常容易诱发。如果你只寄希望于医生的治疗，而忽视自己的生活方式的调整，那就犯了致命的错误。所以一定按时按点睡觉。保持一个良好的睡眠习惯。2.不要有过于沉重的压力现在许多年轻人都有各种各样的压力，有了压力的积累，无处释放，就会积劳成疾。小压力攒成大问题。在某天的某个时候压力可能突然的释放，就会引起身体上的不适，有些人心里比较脆弱，甚至有些压力过大的人有过轻生的念头。因此人为调整心情，降低压力，比吃多少药，都要重要。肿瘤其实并不可怕，只要我们每天认真的去生活，多注意一些这些明眼可见的小事，发现生活中的美好，便可开心快乐。面对压力时，我们应该有良好的心态将压力变为动力，劳逸结合，不要过度疲劳。很多医生都说压力是癌症最重要的的诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，身体呈偏酸性、极易体质酸化;压力也可导致精神紧张引起气滞血淤。适当地体育锻炼可以有效的释放压力，例如，跑步、打球等。良好的体魄才可以有效的预防疾病。肿瘤并不可怕，随着经济和科技的快速发展，医疗条件逐渐变好，我们的生活水平也不断提高，营养均衡，这些条件的改变都可以让我们远离肿瘤和各种疾病，只要我们在生活中多加注意，加强预防，都可以拥有健康的身体!祝您及您的家人健康！
论文作者:李小琴
论文发表刊物:《医师在线》2019年11月21期
论文发表时间:2020/3/5
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