谢晓慧 广西壮族自治区柳州市柳城县实验高级中学 545200
摘 要：培养全面型的篮球运动员是现代篮球运动发展的趋势，其中对高大中锋的技、战术及在对抗中的要求也在提高，要求中锋应拥有灵活、快速、多变的脚步移动技术，成为全队支柱的全面型篮球中锋。本文从现代全面型中锋的发展趋势出发，通过对篮球中锋的脚步技术分析及其相应的各种训练方法进行探讨分析，以起到抛砖引玉的作用。
关键词：篮球中锋 技术分析 训练方法
一、分析与讨论
1.篮球中锋脚步动作技术的相关理论阐述。篮球中锋基础训练中最主要的是脚步动作的训练，因为中锋的进攻和防守都要求有快速移动的能力，而扎实和熟练的脚步动作则是保证快速移动的前提，因此要掌握好这些脚步动作技术，它们是构成中锋技术的一个重要方面。
2.篮球中锋脚步动作技术的重要性。要想把高大中锋训练成为技术灵活、快速型的中锋，中锋除了要进行篮球的一般素质的训练和专项素质的训练，还要在此基础上进行脚步动作的专项训练，也就需要科学地对中锋的脚步动作技术进行系统的训练，这才是保证高大中锋拥有快速移动和灵活的动作的基础。
二、篮球中锋脚步动作的技术分析
1.篮球中锋转身动作的技术分析。转身的脚步幅度不应该太大，中锋转身时除了做到转身动作快以外，还得保持脚步的衔接流畅，利用上体转动和腰部力量，以及跨步脚的前脚掌内侧用力蹬地，使身体做前后转动。
2.篮球中锋跨步动作的技术分析。中锋队员做跨步动作时应两膝弯曲，身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，保持身体平衡。
3.篮球中锋滑步动作的技术分析。滑步是双方在速度、位置和空间上的重点，训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。中锋的滑步动作应该注意降低身体重心，保持身体正直，运用低姿势的滑步防守，迅速地向左向右滑动。
4.篮球中锋后撤步动作的技术分析。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤，同时后脚的脚前掌辗地，当前脚后撤着地后，紧接滑步，保持身体平衡与防守姿势，后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。
5.绕步动作的技术分析。这是中锋在篮下抢位时的动作，要运用灵活的跨步，抢到有利的位置，把对方挤到身后，以便接球进攻。
6.中锋脚步技术组动作技术分析。在比赛中把横撤向滑步，后撤步，交叉步转身等基础步法组合起来，更好地进攻和防守，便可以为提高脚步移动的速度，控制身体重心，提高比赛场上的应变能力提供很好的技术支持。
三、篮球中锋脚步动作的训练方法
1.转身动作的训练方法。（1）有原地做徒手转身练习，持球的前转身或后转身练习。（2）一人持球进攻，一人防守并试图抢球，持球进攻队员做转身动作保护球。（3）伞形训练法。要求进攻队员跨一步出去，拿地上的球，做前转身跨进2名防守队员中间，撞开投篮。（4）模拟实战的中锋篮下转身练习，要求是在篮下抢到有利位置，降低身体重心，接球后转身动作衔接流畅，转身动作迅速，3人轮流交换位置进行练习。
2.跨步动作的训练方法。（1）各种跳的练习。（2）连续捡球跨步跳。（3）从基本姿势开始，听或看信号向不同方向快跑，利用球场各线做直线、曲线、弧线和折返快跑。（4）原地跨步，转身练习。
3.滑步动作的训练方法。（1）球动人不动的方法。（2）人动球不动的方法。（3）人与球一起动的练习。（4）在一定高度的障碍物下进行变向跑、滑步练习。
4.撤步动作的训练方法。（1）以2人为一组，一个进攻，一个防守，进攻队员向左向右交替前行，防守者用后撤步和滑步组合进行防守练习。（2）撤步滑步的练习，运动员一字排开，在哨声的指示下向左向右先撤步后接滑步，5次/1组，做10组。
5.绕前步动作的训练方法。（1）以2个人为一组，在内线模拟实战练习。（2）以背、肩主动靠住同伴做掩护，掩护后及时转身跨步接球，做挡拆练习。（3）连续对抗训练法，训练强度大，要求在疲劳的情况下保持好的斗志，技术动作不能变。
6.中锋脚步技术动作综合训练法。（1）队员可站各种队形，听口令或者看手势，进行前滑步、后撤步、侧滑步、交叉步等各种动作结合练习，练习者动作应该迅速到位。（2）“斗鸡”游戏练习法。（3）二人行进间传球，接球后做后转身突破。（4）将篮球场分成四个区域，在两半场中间划一条与中线平行的线，即B线与D线，端线中间和另一端线分别为A线C线F线。队员从A线开始做侧伸加速跑到B，上步双脚跳一次或多次后侧滑步到C，然后转身侧跨一步，双脚跳一次或多次，再做后退跑到D，做单脚跳一次，后侧到F,变向上步双脚返回到D，然后上步空中伸展跳接，三步或五步助跑单脚跳到A。
参考文献
[1]张炜 篮球中锋的培养与训练.阴山学刊，2000，（6）。
[2]刘玉林等 现代中锋的主要技术动作及运用.北京体育大学学刊，1995，（4）。
[3]谢铁兔 篮球技术教学训练步骤与方法.北京：北京体育大学出版社，2003，162101。
[4]张锁雁 篮球中锋强攻技术运用能力的研究。
论文作者:谢晓慧
论文发表刊物:《素质教育》2015年9月总第184期供稿
论文发表时间:2015/8/6
标签：中锋论文; 动作论文; 技术论文; 篮球论文; 脚步论文; 方法论文; 身体论文; 《素质教育》2015年9月总第184期供稿论文;