四川省泸州市长江初级中学校 646000
摘 要：中学排球队的训练有着很多自身的特点，而其中一些特点与训练规律相矛盾。在训练中如何培养学生的兴趣；如何抓战术的训练；训练中怎样培养竞赛心理，已成为中学排球界常常探讨的话题。
关键词：中学排球 训练方法 探讨
前言：从1895年排球运动初创至今，已经历了一个多世纪，其运动也在奥运精神的指引下向着更高、更快、更强的方向发展着。更高：特指身高；更快：特指比赛节奏；更强：特指力量对抗。中学的排球队也紧随这一发展趋势，从人员的组成到训练方法都针对这一指标进行着，自然日常的训练也就成为运动队能否出成绩的保证。
一、在训练中对兴趣的培养
对于中学学校体育而言，“兴趣”才是最好的“老师”。学生只有对排球运动产生浓厚的兴趣，积极的参与，在训练过程中不停思考，技术水平才能迅速提高。因此，作为学校排球队的教练员，在日常的训练过程中，一定对此点进行培养，让学生能从训练中获得快乐。
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中学排球训练有着其独有的特点：运动员身材不高，训练时间短而不固定，学生起点很低。这一系列的特点都已经成为制约队伍发展的关键因素。正因为有着这么一些不利条件，学生对训练的态度常常是“三天打鱼，两天晒网”，作为教练员应该理论联系实际，充分发挥教练的主导作用，以运动员为主体，在平时训练中多鼓励学生，帮助学生树立能够把球打好的自信心，给学生订目标，让他们向着这一目标努力进取。
排球的学习是循序渐进的，对初学者而言是一个由不会到会的过程，教练员在训练时如何调动学生积极性，是对兴趣培养的关键。众所周知，排球比赛之所以精彩，在于攻防转换快，来回球越多则越好看。初学者看比赛往往关心的是哪一个球扣的势大力沉，让对方防不甚防，绝对不会关心一传到位率的高低。教练员应该掌握学生的心态，在对初学者传授技术时，不要把书本上的东西习惯套用，要能够辨通，更要学会如何跳出训练看训练。
二、以技术训练带动身体训练
1.技术训练重质不重量，要求质的提高。对一般中学校级排球代表队而言（不包括市级队伍和少年体校队伍），学生平均每天训练的时间不超过一个半小时。在这样短的时间里想通过训练有所作为，教练员在进行技术训练时就要做到“求质”的变化。一般对于初学排球的中学生而言，在学习新技术时存在盲目性、不动脑筋、呆板。
2.技术训练带动身体素质提高。由于中学训练课的时间较短，对于技术的掌握又有较高的要求，特别是运动队，不但要会，而且至少也要练到能说得上熟练的程度。要打好排球，对身体的要求也很高，特别是弹跳力、柔韧性、灵敏性、小臂肌肉的感觉、协调性等。在中学的训练课里，不可能专门用很多时间进行身体素质的练习。专项素质如何提高，必须把素质训练溶入技术训练中，在学生掌握了基础技术的前提下，增加难度，在有球技术的练习时有意识的插入一些专项的素质练习。这样即让学生提高了技术，又增加了训练时的运动量，从而起到了技术与身体素质同时提高的目的。比如：在垫球的练习时加入深蹲练习(垫一次球深蹲手摸地一次)，提高小臂对球的感觉：在原地起跳扣球练习时，在进攻线后放一小跳台，进行跃升练习后再扣球。
3.战术训练需要简练。中学排球训练其目的是通过训练促进学生兴趣爱好的发展，提高对排球运动的认识，为日后进一步发展作好铺垫。因此，对中学排球的战术安排除了要遵循从实际出发外，更应注意简单明了。战术是通过比赛验证来确定的，对中学生而言，不能太多。中学训练由于时间不够，太多的战术很容易导致一个队在比赛中显得“花拳秀腿”中看不中用。所以教练员在战术的选用上应多下功夫，根据实际情况，合理安排。通过训练，提高战术成功率，少而精形成自身特点。在运用战术时，还要根据对方的战术特点及临场情况变化，采取灵活的行动，打乱对方的战术意图，以掌握比赛的主动。在训练时就需要有目的的进行训练，，使队员能由熟悉到熟练掌握战术，教练员做到精讲多练，这样使队伍战术水平提高。
三、运动员心理训练方法探讨
1.人员选择与分配。由于排球运动是一种集体的、隔网对抗的运动，除了要求高度、速度、力量等，还对运动员的气质类型、性格特点、心理状态提出不同要求，根据不同的性格特点进行分工是科学的。排球训练中，教练应把握每个队员的心理状态、性格特点、气质类型，做到“心中有数”。在人员分工时可参照性格特点，对运动员进行专人专位培养，这样效果更好。例如：主攻手，可选择好胜心强，易冲动性格的人。二传手，可选择稳重、沉着，能够随机应便的人。
2.在平时训练中抓住心理进行训练。在训练过程中，对运动员提出不同的要求，有意制造与比赛类似的气氛，让运动员努力克服困难，在训练时，能够迅速采取和执行决定，比赛中自我调节心理等。
四、总结
随着排球运动的发展，排球运动队也有了更高的要求，训练方法更是日新月异，成为运动队能否出成绩的关键因素。在此，笔者对训练方法进行探讨，希望能够有所收获，让排球运动在基层发展得更加灿烂。
参考文献
[1]《运动心理学》.人民体育出版社。
[2]钟秉枢 《跟专家练排球》.北京体育文学出版社。
论文作者:梁全
论文发表刊物:《教育学》2018年1月总第134期
论文发表时间:2018/3/23
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