史利霞 姚菊峰
第四军医大学第一附属医院 中医科 710000
摘要：精神养生法又称心性养生或精神进补法，而心性养生的核心和关键是养心，养心之道贵在静，本文通过阐述道家与儒家代表人物对清静养心的思想，而提出如何做到清静养心的方法，以使人们达到健康、长寿的目的。
关键词：清静；养心；中医；心性养生
中医养生思想博大精深，源远流长。“ 养生” 一词，最早见于《吕氏春秋》：“知生者也，不以害生，养生之谓也。”早在奴隶社会时期，人们便对养生有了认识和重视，认为人的生命是最宝贵的，因环境不好而使人生病，但通过运动和跳舞，可消除一些疾病。如《吕氏春秋? 古乐》中记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道雍塞，不行其原，民气郁阏，而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”到了春秋战国时期，养生理论更为盛行活跃，诸子百家各有养生之说。人们更懂得呵护自己的生命，孔子说：“天地之性人为贵”（《孝经? 圣治章》）。春秋末期河南人老子是道教文化的代表，其《道德经》的养生思想是：“致虚极，守静笃 ”、“清静为天下正 ”、“少思寡欲 ”、“上善若水 ”、“壮物则老，是谓不道，不道早已 ”等等，以“ 清静无为 ”作为其核心。庄子发展了老子的道家思想，强调养生应：“依天道而顺其自然”，“必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生”。由于社会形态的变革，在学术思想上出现了百花齐放、百家争鸣的局面，促进了养生学的进一步发展，以老子、庄子为代表的道家思想，推崇以“清静养神”来达到长生不老、延年益寿的目的。
“清静养神”又以精神养生法为主。精神养生法又称心性养生或精神进补法，是一种通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达、以达到健康长寿的目的。“心性养生”通俗地讲就是“养心”。中医里讲“心藏神”，心脏掌控人的情绪，所以，心绪必须先稳定、平和，这样人才能健康长寿。《黄帝内经》曾讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危”。如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心，养心是养生的核心和关键。从现状来看养心将成为21世纪的健康主题。
养心之道贵在“静”！那么什么才是清静，怎样才能做到清静。现代人们认为天气晴朗，心性纯正恬静，不烦扰、安静、不浮躁，就是一种清静。每当翻阅中华养生始祖，彭祖钱铿的养生秘籍---清静！清静是养生的核心，长寿的根本，由此可见，我国从古代就提出清静养生能高寿的养生法。翻开历史的长卷，祖国著名的哲学家、思想家对清静养心的见解。
1.道家与养生
1.1 道家始祖老子《道德经》中提出：“清虚、自然、无欲。”即为人要质朴、不要私心太重，欲望过多，人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高，只有通过自我克制来控制自己的欲望，清除不可能得到满足的贪欲，才能减少自己的精神压力和痛苦。人生中最重要的是保持心身健康，学会将私欲在自己的内心世界中进行自我调节、自我限制、自我清除。只有私欲少和没有贪欲的人，才能淡薄名利，处事豁达，性格开朗，才会有助于心神的清静内守，以保持良好的心理状态。心平气静，与人为善。即恬淡虚无，与世无争。自然会精神内守，阴阳平和，气血旺盛，邪无所容，百病不生。养心之道贵在静，清心静神有赖于德行的修养，就要思想纯正，克服个人主义，利己主义，提倡知足者常乐，在生活中保持达观的处世态度，避免无原则的纠纷。老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”知足常乐就是鱼儿不必羡慕鸟儿能够在空中飞翔，鸟儿也不必羡慕鱼儿在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的东西。如果你总是去想自己拥有而别人无法得到的东西，你就会感到满足，感到快乐，感到幸福，心神自然清静。一个人如果能做到无忧无愁，知足常乐，就会有个好心情，就会感到人生的道路上充满阳光和欢乐，人自然会健康长寿。
1.2 道家第二代表庄子谈养心：“顺应自然，忘却情感，安时处顺，不为外物所滞”。清静无为，“清静”指心神宁静，心性纯正恬静。“无为”并非无所作为，而要不轻举妄动，凡事要“顺天之时，随地之性，因人之心。”三者结合起来，清静无为就是克制外欲，清神静心，顺应自然，不加强制。“遣其欲而心自静，澄其心而神自清”。太上老君常说《清静经》中戒除六欲，六欲指六根（眼、耳、鼻、舌、身、意）。少思寡欢，戒除四心，即：贪心、妄心、痴心、怨心。人如能去除七情六欲，内守元和自然之炁，内心自然就会安静。古仙云：“欲从心起，息从心定，心息相依，息调心静。”
2.儒家与养生
2.1古人云“天下根本，人心而已”“以心为本”。可见，养生重在养心。众所周知，儒家文化的精髓是“仁”，而仁的核心是善。所谓人心善则施善行，能贯天地之气；人心恶则施恶行，必露污浊风尘。道德养心，积善成德。“德”的核心是做善事。中医认为：德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以健康长寿。孔子精辟指出：大德必得其寿。孔子曰：“知者乐，仁者寿。”养心又以修养高尚品德为上。“德润身，仁者寿”“有大德必寿”“仁者爱人”“有德则乐，乐则能久。”“君子坦荡荡，小人常戚戚。”正因为道德高尚的人“坦荡荡，无忧”所以一般长寿。孟子曰：“养心莫善于寡欲。”荀子道：“动静和节。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆”儒家大都持“主心说”。在养生上主张养心为主，而养心的关键是“静”。著名的《黄帝内经》中：“静则神藏，躁则消亡；得神者昌，失神者亡；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来，以恬愉为务。”静，是指人的精神、情志保持在淡泊宁静的状态，神气清静而无杂念，可达到真气内守，心神平安的目的。人的心态是身心健康的决定因子，有了好心态，身体必然会健康。
3.养心方式
3.1精神养生，清心静神。“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素也不罹患疾病。静志安神，清心静养，古人把养生摄神总结为要坚持“十二少”——少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。戒除“十二多”——多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则煎熬无欢”。真正的清静养心应该做到心不外驰，意不外想，神不妄游，情不妄动，气不外耗。安心出世，光明磊落，从容温和，排除杂念，驱除烦扰，专心致志，精神静谧，安静和调，神清气和。
3.2静以修身，俭以养德。“养生重养德，德高寿自长”。要想成为一个德高者长寿者就要有良好的人际关系，善良的个性人格，良好的处世能力。要有坚定的信念。养心首先要立志。对生活充满希望和乐趣，要有健康心理。高尚的思想和道德情操是生活基石和支柱。《灵枢 本脏篇》：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”。说明人的精神意志不但能控制人的意识、情感、欲望、行为等，而且对人体适应外界的寒热等生活环境、条件的变化，起重要的调节作用，说明人的精神与健康，是密切相关的。保持情绪乐观，是养心重要因素，《论语》中：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。”《素问 举痛论》：“喜则气和志达，营卫通利”。说明欢愉喜悦的情绪，能使气血营卫畅达无滞。
3.3淡泊明志，宁静致远。清静养心还要淡泊明志，宁静致远。《内经》及后世医家主张人生要淡泊虚无，并不意味着要世人胸无大志、碌碌平生。恰恰相反，而是要人们排除私欲，不为名利所困扰，孜孜于自己的事业，以期有成，造福社会。正如诸葛亮《诫子书》中：“非澹薄无以明德，非宁静无以致远，非宽大无以兼覆，非慈厚无以怀远”。东晋著名诗人陶渊明诗中：“采菊东篱下，悠然见南山。”这是千年以来脍炙人口的名句，因为有了“心远地自偏”的精神境界，才会悠闲的在篱下采菊，抬头见山，是那样地怡然自得，超凡脱俗。我们可以理解为，人生真正的意义不应该汲汲于名利，不应该被官场的龌龊玷污了自己自然的天性，而应该回到自然中，去欣赏大自然的无限清新和生机勃勃。清静在于淡泊明志，清静淡泊乃大智慧，清静淡泊人生必将通达、广博、宽厚。静心养神，静能使人心明神清，静能慧增开悟，神采万千，以应万变。静能开悟，静能生慧，静能明道，要想大智大慧，大彻大悟，必须由静做起。静心，静心是一种放松，一种随遇而安，顺其自然。心静如水，心无旁骛。清静在于知足知止。《清静经》中：“人心好静，而欲牵之”。清静在于贵生乐生，我们只要走出小天地，融入大自然，去饱览自然界给我们的恩赐，去感受大自然中的情趣。花上飞碟，草间昆虫，枝头歌鸟，水中游鱼及山野里的小动物，都能让我们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅的感觉。
养生在养心，养心在静心。静心的方式有动态静心和静态静心。动态静心，我们可以跳动，舞蹈，叫喊，读书写作，琴棋书画。要有目标的追求，经常保持微笑，学会和别人分享自己的快乐，乐于助人。要有知心的朋友，和别人保持合作，享受天伦之乐，保持高度的信心，尊重弱者，偶尔放纵一下自己。要保持童心，学会和别人愉快的相处，保持幽默，处乱不惊，学会宽容。静态静心的方式，静坐，右腿弯曲，脚跟靠近会阴穴，左腿弯曲，脚跟靠近右脚腕，挺身收腹，然后使自己放松。或是默念的观想：我是自己思想的主人，我全身向外散发爱的能量；我变得越来越漂亮，越来越健康；我的心、身、灵，在快速提升。我愉快，我喜悦，我沉浸在快乐、幸福的美好中。在充满变化和快节奏的现代生活中，人们比以往任何时候都更需要放松自己，我们应该利用静默片刻这种每个人都有能力运用的方法来修身养性。每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能消耗。大脑安静，肌肉易放松，气血易畅通，从而达到“心静神安，老而不衰”的境界。
古代圣贤常把修身养性作为第一要务，认为人生十大乐事为谈义理字，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。当然在当今现实生活中，我们的工作或学习都是紧张而忙碌的，很难有古人那种闲情逸致去游览名山大川，也很少有那种临渊观鱼，披林听鸟的机会。但在日常生活中注意修身养性，调整情绪，平和心态，还是应该努力做到的，这对保持身心健康是十分有利的。清静养生，是以使心理保持清静平稳来达到养生目的的，所以，只要消除了一切有害于养生的心理杂念、使心神洁净，提高身体抗病能力，就能延年益寿。现代科学证明，清静养生，颐养心神属于自我调节，能保护大脑少受或不受外界不良因素的干扰，使生理功能处于最佳状态，是一种值得提倡的养生方法。
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论文作者:史利霞,姚菊峰
论文发表刊物:《健康世界》2015年16期供稿
论文发表时间:2015/11/20
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