刍议短跑技术的动力结构及专项力量训练
刘大伟
（吴中区碧波实验小学，江苏 苏州 215128 ）
摘要： 运用文献资料法、定性分析法等研究方法，对短跑的动力来源和技术结构进行分析，提出短跑的动力结构为能量蓄积的下肢屈摆过程和能量释放的下肢伸摆过程，并提出专项力量训练方法。
关键词： 短跑；动力结构；力量训练
现在人们对提高跑速的动力来源认识主要有2种：一种认为摆动腿的摆动是其主要动力来源，另外一种认为髋关节的大幅前送是其主要动力来源。摆动腿的摆动和髋关节的前送是势能的贮存过程，而支撑腿的蹬地是动能的释放过程。支撑腿蹬地是将人体的势能转化为动能释放的过程，是人体产生位移向前移动的主要原因，即传统的训练跑的肌肉的方法只是停留在使髋关节、膝关节、踝关节屈的肌肉上，而忽略了对伸肌群的锻炼。本文以传统意义对跑的认识阐述作为切入点，剖析了跑的周期能量蓄积的下肢屈摆过程和能量释放的下肢伸摆过程，并提出跑的动力结构这一概念，旨在丰富短跑的理论研究。
Dimu Hūtuktu (第穆呼图克图, De mo Ho thog thu) asked G'ablun gung bantida (噶布伦公班第达, Bkav blon Gung pai ta), G’adzang cenlei (尕藏钦列, *bsKal bzang vphrin las), Wangcuk (旺楚克, *dBang phyug) and others to send some documents.They read:
1 跑的概念诠释和周期划分
跑是人体的一种运动方式，是人体在时间、空间里发生的一种位移现象。根据跑的目的性需要，可以把跑分为单纯的空间位移和时间性空间位移，如赛跑。在不同的时期，从不同的视角人们对跑有不同的描述或解释。在现代汉语字典中对跑的释意为：“跑是两只脚或者四条腿迅速前进。”在田径教材中对跑的解释为：跑是两条腿的往复运动，其中着地、支撑、后蹬为一个环节，并配有上肢的协调运动的技术。因此，跑是一种两腿（脚）交替与地面接触，在两臂摆动配合下进行的周期性往复运动。
对跑的周期的划分，不同的时期人们有不同的认识。前苏联在20世纪40年代开始了对田径运动理论系统深入细致地研究，半个多世纪以来，逐渐形成了自己的体系。其对于跑的周期的认识是：跑的周期分为支撑时期和腾空时期，其中支撑时期包括着地瞬间、垂直瞬间、离地瞬间，腾空时期包括身体总重心上升阶段、身体总重心轨迹最高点瞬间和身体总重心下落阶段。在这个过程，两脚成间歇性依次接触地面，同时上体重心前移后，脚又离地往前上方摆动，为接下来的触地做好时间和空间的准备。这一周期可简单地划分为：（1）支撑阶段：脚触地起持续到身体重心移过脚；（2）后蹬阶段：支撑过程结束起，脚离开地面时止；（3）摆动阶段：脚离开地面开始，向前摆动，准备下一次着地。
离子通道的运输方式属于被动转运，只能从高浓度向低浓度运输。因此，当外界K＋浓度很高时，植物可通过钾离子通道来吸收 K＋［16］。冰叶日中花Mkt1、Mkt2 和 Kmt1 基因属于 Shaker K＋通道［17］，是内流型钾离子通道。其中Mkt1和Mkt2属于AKT亚族，而 Kmt1属于KAT亚族［18］。 Mkt1基因是根特异表达基因，在高盐胁迫下，该基因的转录和表达均有所下调，可能的原因是高盐胁迫会抑制离子通道的活性，植物通过高亲和K＋转运载体吸收K＋。
我国现代对跑的认识：体育教程中阐述跑是单脚支撑与腾空交替，蹬摆结合，动作间歇有序的周期性运动。一个周期有2次单脚支撑和腾空状态。就一条腿的动作而言，在一个循环中经历了支撑和摆动2个衔接的过程，这2个相互衔接的过程又细化成离开地面、接触地面、持续缓冲和折叠前拉、积极下压、触地缓冲和后蹬。也就是说，在跑动过程中，每条腿的动作是连贯不可分开的，但为了对跑时腿的动作技术进行分析，可以根据跑的周期性运动的特点，把跑的动作技术分为支撑和腾空2个阶段，其中腾空阶段实现的是人体质心的前移和能量的蓄积，支撑阶段完成的是能量的释放和对身体的推进。
2 短跑技术动态组成
2.1 积极伸摆
3.2.1 能量蓄积的下肢屈摆的过程 向
2.2 快速屈摆
1.2.1.1 成立干预小组 干预小组由取得心理咨询师资格证的副主任护师2名和主管护师2名、工作2年以上的护师4名组成。研究开始前对小组成员进行研究内容、研究流程及研究方法等统一培训。
2.3 屈摆时适当的膝角
动力有2方面的含义：（1）使机械做功的各种作用力；（2）事物运动和发展的推动力量。在跑动时，我们直观看到的是身体各部分的动作，如两臂的摆动、腿的前摆和后蹬等现象； 而实现跑这一人体移动现象的内在因素则是通过人体内化学能量的消耗，使肌纤维（本文特指髂、腰、髋、腿、足的肌肉）收缩而输出力，即跑的动力。由于这些力使人体的下肢分别产生围绕髋关节、膝关节和踝关节的摆动，当下肢的末端环节被制动（与地面接触）时，便产生了使身体前移的推力。因此，跑的动力是在跑的过程中支撑身体移动、产生位移的内在决定性因素。
3 跑的动力结构
3.1 对跑的动作与跑的动力的辨析
前上摆动动作是从髋关节的伸的状态开始的。支撑脚结束后蹬即进入腾空期，这个过程可以细化为随势、前上摆动和下放摆落3个微过程。随着后蹬动作的结束，是下肢屈摆过程的开始。从足尖离地的瞬间，随着大腿后蹬的惯性是膝关节折叠屈曲，此时脚在人体后方处较高位置，膝关节的屈角最小。膝关节的被动屈伸，与大腿的股四头肌和腓肠肌的主动前缩相连。髋关节屈，形成折叠和前摆衔接相连的动作。当大腿前摆至最高点时，与地面成15°～20°角，此刻两腿形成钝角，为100°～110°角。在这一过程中，髂腰肌、臀大肌、股四头肌和腓肠肌等肌肉被拉长，是弹性势能的储存阶段，蓄积了下肢完成伸摆的能量。
广大一线教练和教师的共识是大腿摆幅与速度对后蹬、重心移动、髓关节前送有不可忽视的作用。虽然有些学者从动力学角度出发，认为大小腿没有必要充分折叠，也没有必要高抬大腿。但短跑的核心力量是速度，只从动力学角度为基准考量蹬和摆，会影响蹬地速度，以至于影响身体重心的前移。因此，应根据动量矩守恒定律，要求大小腿充分折叠以减小转动半径，加快转动角速度。关于摆腿高度，核心是要兼顾高抬和摆远，当大腿摆动到最高点时立即积极下压，以带动小腿回摆，为下一个周期的触地和减少腾空时间做准备。
3.2 跑的动力结构内涵
3.2.2 能量释放的下肢伸摆（即蹬伸）的过程 跑的过程中，下肢的蹬伸支撑阶段可分为腿的下放摆落、前支撑、垂直支撑和后蹬。（1）下放摆落：脚主动下压触地，摆动腿到达最高点时大腿主动下压，随后小腿随大腿呈鞭打着地。着地的时候，踝关节与地面大概100°角。（2）前支撑：腾空结束，摆动腿主动下压，前脚掌顺势触地。触地与身体重心点约在30cm上下浮动。主动前压快速接触地面，有利于减少地面的阻力。此时，若膝关节不进行缓冲，则地面作用于人体向后的力就越大。（3）垂直缓冲：支撑腿接触地面时，由于髋的伸展和随之前移，加快了重心的前移速度，在身体重心压力作用下，脚跟没有接触地面时候，支撑腿快速缓冲，身体重心移动到与支点垂直时，支撑腿膝关节成140°上下浮动。在身体重心处于最低点，膝关节的曲度最大，踝关节背屈成伸肌群拉长的情形。（4）后蹬：当人体的重心移动到支点上方的时候进入后蹬阶段。此时，身体总重心的投影点在支撑点的前方，膝关节屈到一定程度，髋关节后移，大腿快速后摆，髋、膝、踝关节进入伸位，下肢开始蹬伸动作。蹬地动作的力量来源于快速的伸髋、伸膝、伸踝，是由臀大肌和髂腰肌、腓肠肌等肌群的快速收缩来实现。由此可见，在跑动过程中，下肢有力的快速蹬摆是动能的释放过程，是实现跑的主要动力来源，实现人体的快速向前移动。而在摆动阶段大小腿高度折叠，此时股四头肌处于拉长状态，是弹性势能的储存阶段，其快速地释放可使小腿快速伸直。
现代短跑技术的特征是以髋为轴的高速摆动—平动运动。髋是人体加速的关键环节，髋动力是人体跑的主要动力来源。对跑速起决定作用的是髋部伸肌的工作能力。良好的送髋技术可以使跑的动作协调、放松、自然省力。快速伸髋对跑速的影响远大于快速伸膝。摆动腿在着地瞬间积极伸髋可以减小前蹬制动作用。通过积极伸展髋关节可以达到缩短支撑时间、减少身体重心速度损失的目的。髋关节的伸展速度越快，跑速越快。两大腿的剪绞速度及支撑腿伸髋的角速度是影响支撑阶段人体水平速度的主要因素。提高运动员支撑腿髋关节伸展速度与幅度对减小蹬地角、提高蹬伸能力和跑速有重要作用。无疑，髋的伸展幅度与速度是衡量短跑技术动作水平高低的2个重要指标。高水平运动员髋的运动幅度与速度表明跑的动力主要来源于后蹬力，即在支撑阶段的后蹬动作。蹬伸动作来源于肌肉的快速收缩。跑动过程中跑动腿的蹬伸动作由3个环节组成，即快速的伸髋、伸膝、伸踝。3个环节的伸是指在身体不同部位，由上而下依次进行。伸髋的动力来源于臀大肌，髋关节以膝关节为支点做远端固定，髋关节后移，与此同时，在臀大肌进行收缩时，膝关节在股四头肌作用下也做蹬伸动作，在2块肌肉的共同作用下膝关节伸直，同时带动小腿后移。这一动作的形成有利于下肢的扒地动作，其快速的伸踝动作，使脚跟提起，使前脚掌有力地扒地。总之，蹬伸阶段完成的是以足尖为支点的远端固定的下肢摆动动作。
现代短跑要求更突出摆动腿的技术，强调以摆促蹬、摆蹬结合。产生较高跑速的原因是有力的摆腿而不是快速的蹬地。体育界的共识是，衡量短跑技术的标准是大腿运动时候的角速度和摆幅。当机体附着的肌肉牵拉人体某一个部分运动时，必须要有另外一种反作用力同时作用。因此，只有摆动腿积极前摆，才能使支持腿迅速后划。摆动腿急速高抬提拉，有利于增加势能，提高加快脚的扒地速率、增长大腿后肌肉群工作距离，使得步幅提高。快速前摆大腿，缩短制动时间，使身体重心前移，减少支撑时间，并牵拉同侧骸关节前移，以此增大步长。快速前摆大腿，提升两脚的蹬摆速率，可以加快重心前移。摆动腿快速前摆是影响支撑时间的关键，并直接影响途中跑步频和速度，并对支撑阶段保持和增加人体水平速度有着重要的作用。
跑的动作亦称为跑的动作技术，是指符合人体运动科学原理，能够充分发挥身体潜能，以完成跑的动作的方法。其具体包括下肢的着地、垂直支撑、后蹬、腾空以及上肢与之配合的运动形式，即跑的动作结构。
跑的动力结构是指在为实现人体跑这个行为时，由于下肢的摆动和被制动而产生的推动身体向前移动的所有的力的集合，可以概括为两部分：能量蓄积的下肢屈摆的过程和能量释放的下肢伸摆（即蹬伸）的过程。
首先，应当制定科学的人才发展规划，增加东丽区卫生人才的数量和质量，加入优势的资源，提升东丽区对卫生人才的吸引力，在岗位的设置、职称的评定、人员的管理方面融合医疗改革的要求，完善管理的方式，合理化人力资源配置，增加对老旧小区、居住分散区域的医疗卫生财政支持，提高社区医疗服务水平，完善社区医疗的卫生人才发展规划。
4 跑的专项力量训练
通过前文分析得出，跑的动力结构由能量蓄积的下肢屈摆过程和能量释放的下肢蹬伸过程组成，下肢有力的快速蹬摆是实现跑的主要动力来源；而下肢的屈摆和伸摆是由相应的肌群的收缩和舒张协同完成的。因此，发展、提高相应部位肌肉的力量是提高跑速的基础。
4.1 跑的专项力量训练的原则——动作结构相似性原则
力量训练是指通过合理的外加负荷，刺激肌肉的生长、提高肌肉的抗负荷能力，即提高肌肉力量。跑的专项力量训练旨在提高下肢完成屈摆和伸摆能力的所有肌群的力量。在传统的运动训练学中，对力量训练已有了非常经典的论述。本文所要强调的是基于跑的动力结构理论的动作结构相似性原则。这一原则的基本内涵是：在进行跑的力量训练时，下肢的运动方式、运动幅度以及肌肉收缩—舒张时的起、止位置要尽可能地与跑时下肢的动作结构相似。
原定我先讲，可一看这阵势，不由打了个寒噤。转念一想，不如让巴克夏先蹚蹚路子，便推说忘了带教材，往外就跑，刚出大门，又转回来，悄悄坐在学员身后，且看这“呆子”如何表演？
4.2 跑的专项力量训练的方法
传统的力量训练方法主要是杠铃负重、跳跃等。这些力量训练固然很有价值，尤其是发展跑的某个瞬间时腿部的力量。但其缺点也是存在的，如容易造成腿的各部位力量不均衡、个别部位力量过剩等情况。因此，在进行腿部力量训练时，应根据动作结构相似性原则选择训练方法，如在不同深度的水中跑、阻力摆腿、负重前行跳跃、下肢末端负重跑跳等。
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中图分类号： G822.1
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）09-090-03
投稿日期： 2019-03-01
作者简介： 刘大伟（1982—），中小教一级，硕士。研究方向：学生的积极情感体验和生物力学。
标签：短跑论文; 动力结构论文; 力量训练论文; 吴中区碧波实验小学论文;