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美国社会心理学家艾米·卡迪（Amy Cuddy）的一段演讲视频最近流传甚广，她在演讲中教了一个小技巧：当你因为生活的大小挫折而沮丧，或者由于当众演讲或面试而紧张时，只需摆出仰头、叉腰站立、张开双臂等简单姿势，保持两分钟，就能在很大程度上消除沮丧，克服紧张。 如今网络上流传一招奏效的玩意儿太多了，成功学、情绪管理、时间管理的大师们孜孜不倦地传授具有点石成金效果的这窍门那绝招，结果大多适得其反，教人无所适从。看完艾米·卡迪教授的小技巧，估计很多同学会略带不屑，心中有这样的疑问：靠谱吗？为了搞清真相，请往下看吧。 心理决定动作？ 肢体语言是心理学研究领域的老话题了，心理学家早就把什么样的眼神、手势、动作代表什么样的心理研究得透透的。他们发现一个总体的规律：当一个人自信满满、精力充沛，感觉好极了的时候，他倾向于打开身体；而当一个人自卑沮丧、萎靡孱弱，感觉整个人都不好了的时候，则倾向于蜷缩起身体。 你是不是经常看到这样的画面：运动员在获得冠军后，无一例外要张开双臂仰头欢呼；政客发表煽动演讲时，常常喜欢挥舞拳头。而相反的，要是考试没考好，你一定是缩手缩脚地进家门；课堂上被提问答不出来，也必然是低着个头不敢看老师。 如果心理学家们仅仅是发现这么一个规律，也未免太平庸，妄称专家了。相比普通人，他们的高明之处就在于继续追问，大胆设想。以上的认知都是说心理状态决定肢体动作，两者之间的因果关系是单向的，心理状态是因，肢体动作为果。而这一次，来自哥伦比亚大学和哈佛大学的几位优秀心理学家则大胆地将认知调转了方向，他们开始琢磨：这两者之间的因果关系一定是单向的吗？有没有双向的可能，即动作也能塑造心理？也就是说，尽管你感觉不好，可是张开双臂做出一副充满力量的样子来，到最后，你就真的充满力量了呢？ “呸”实验 几个心理学家为他们的设想感到兴奋不已，开始构想一个实验来验证它。不过，肢体语言是可以用眼睛看到的，心理状态却是没法看到的，心理学家们凭什么知道人们叉腰站立着或者张开双臂后就感觉良好了呢？如果只是傻乎乎地问他“你现在感觉很爽了吧”，那也未免太不严谨了。 在这个实验里，心理学家运用了两个可以测量的生理指标——受试者唾液中的两种荷尔蒙浓度，一种叫睾丸酮，一种叫可的松。睾丸酮是一种支配荷尔蒙，该荷尔蒙浓度高时，人类对周围的一切拥有较强的控制感，处于意气风发万物皆备于我的状态；相反的，可的松是一种压力荷尔蒙，它浓度高时，人觉得身边的一切都存在威胁，感到凄凄惶惶紧张不已。通过两种荷尔蒙的测量数据，心理学家就可以较为准确地获知受试者的心理状态了。 整个实验简单说来是这个样子的：先招募一群男女老少受试者，将他们分成两组，其中“有力组”被要求做两个充满力量的姿势，“无力组”则做两个无力的姿势，各保持两分钟。 当然，所有被试者在摆动作之前和之后都像丐帮入会一样“呸”地吐了口唾沫。通过测量唾沫，记录下了实验前后人们的睾丸酮和可的松浓度。结果，心理学家们发现“有力组”的睾丸酮浓度平均上升了20%，而“无力组”的则下降10%；“有力组”的可的松下降了25%，而“无力组”的则上升15%。也就是说，结果验证了最初的设想，保持一个有力的姿势两分钟，人果然就能感到对周围更具控制感，积极主动起来。也就是说，肢体动作可以塑造心理。 工作面试实验 然而，心理学家们还是感到不满足。他们认为如果想要将这一知识普及到大众中去，让普通人都能够据此改善现实生活，上述的这种不带情境的操作还不够有说服力。于是，他们为实验设定了真实情境——工作面试。 可怜的受试者不知道自己是在参加心理学的实验，他们真的是在焦灼紧张地等待工作面试。心理学家假扮面试官，在面试之前将每个人都带到一个隐秘空间内，要求他们摆出一些姿势，保持两分钟。和上次实验一样，仍然分“有力组”和“无力组”来对照。随后，受试者进入一场持续5分钟的高压力面试，所有人的面试都全程摄像。最后，心理学家将这些视频拿给几位不知情的专业面试官，让他们在其中挑选表现良好可以入围的人。 结果显示，“有力组”入围的概率比“无力组”要大得多。面试官总结说，这和他们面试中说了什么话不大相关，最重要的是他们有很强的存在感，让人觉得他们活力四射。 心理学家到这里才终于得意地笑了。看看，这是人们面临真实压力的情况！而且，最后的结果不是唾沫给出的，而是那些决定命运的专业面试官给出的！这还能不让大家信服得五体投地？果然，等整个实验的过程和结果一公布，立马引起了诸多媒体关注。本文开头提到的那段流传甚广的视频，就是这个实验的操作者之一艾米·卡迪所讲的。 看完专家的实验过程，现在你觉得靠谱了吧？是不是文章还没读完，就迫不及待地想要尝试一把了？抬头挺胸，像超人那样神气地叉个腰，或者像世界冠军那样用力地振臂，或者干脆找块空地，躺下来四仰八叉地，看看身体到底能展开到多大。感觉一定还不错吧？是不是嘴角上扬，觉得自信一点了？不过，别心急，要保持姿势两分钟哦！