“瑜伽放松休息术 ”对运动性疲劳的恢复的影响研究
李若果，熊玉玲
(普洱学院，云南普洱 665000)
摘 要： 本文通过文献资料法、访谈法、实验法探讨瑜伽放松休息术对运动性疲劳消除的影响，并与传统恢复方法进行比较分析。其结果显示：瑜伽放松休息术对运动性疲劳的恢复有积极作用；与传统恢复方法相比，瑜伽放松休息术更有利于骨骼肌系统、心血管系统和心理状态的恢复，操作性强，易于推广。
关键词 ：瑜伽放松休息术；运动性疲劳；恢复
运动性疲劳是体育科学和运动医学领域一项十分重要的研究课题。运动性疲劳是运动训练发生的必然结果，如果运动疲劳得不到及时消除，疲劳就会堆积，久而久之就会造成运动损伤，影响运动成绩，这已成为广大教练员和运动员迫切希望解决的问题，他们迫切希望能找到一种新的对抗疲劳的方式，以便能更充分发挥运动员自身的潜力，获得更好的成绩。瑜伽是起源于古印度的一种修身养性体系，它是通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真谛，直至获得超然能力与超然解脱。“瑜伽放松休息术”在瑜伽练习中起到了举足轻重的作用，它是一种让练习者得到很好放松休息的方法。现代研究已经表明，瑜伽放松休息术能使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血氧蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电，皮电，皮温等一系列促营养性反应。基于瑜伽放松休息术的功效，本人将其运用在运动性疲劳的恢复中，研究其对运动疲劳恢复的干预作用，并与传统恢复训练法进行比较，其研究结果可以丰富运动性疲劳的恢复治疗手段，运动性疲劳恢复效果的全面提高。
1.研究对象及方法
1.1 研究对象
临沧市体育中学13～18周岁的27名女中长跑运动员疲劳恢复情况。
其中，ETot和Ei分别为系统的总能和单个原子的能量，N为晶胞原子数目，γi是晶胞中第i种原子的原子数Ni与总原子数N的比值. 从表1中的凝聚能的计算结果来看，第五族原子(N、P、Sb、Bi)掺杂砷烯材料都具有一定的稳定性，其中N掺杂砷烯结构的稳定性最强，Bi原子掺杂砷烯的晶体结构稳定性相对较差. 因此，分析不同原子掺杂形成晶体材料的稳定性相对其强弱情况与根据形成能计算结果的分析结论相一致．
1.2 研究方法
大多数情况下，老人的这些心理和行为上的“超常反应”，首先应该从医学和生物学的角度去理解，在包容的基础上采取对应，而不应动辄用伦理道德的观点来评判，更不能野蛮地从法律角度来理解和解决。
1.2.1 文献资料法
运动员心率与正常成人心率有所不同，我国正常成人的心率是72次/min左右，运动员平时的心率明显低于正常成人，本研究的受试运动员在安静状态下最少的是53次/min，最多的是每68/min。从表1可以看出运动后即刻与运动前相比，心率、RPE值、小腿围均显著增加，P<0.01，大腿围也增加，P<0.05。传统恢复后，心率、RPE值、小腿围均显著减少，P<0.01，大腿围也减少，P<0.05。于此得出，传统放松恢复训练，对于运动员身体的恢复有显著的作用。
1.2.2 访谈法
2.6.1 高龄患者 高龄并不是手术绝对禁忌证。如果经过全面的术前评估，患者的一般状况能够耐受手术，依然可以实施手术。但高龄患者心肺功能储备较一般患者低，术中应尽量缩短手术时间，严格止血，术后应严密观察。
通过访问运动生理学、体育心理学以及从事瑜伽老师就本研究的研究内容、方法进行讨论，以确保实验的有效性和可操作性。
1.2.3 测试法
3.2 后3天运动后即刻与传统放松恢复和瑜伽放松休息术恢复各项指标
对流入城市的少数民族流动人口实施服务和管理，寓管理于服务中，目的就是为了更好地帮助少数民族流动人口融入城市生活，参与城市建设，为他们将来返乡创业积累经验和资金。为少数民族流动人口提供的众多服务中，就包括了“法律援助”服务。
继续教育供给侧改革是教育内在发展的必然要求，是新时代下教育事业适应新的生产力发展的客观需要，其改革的必然性主要有教育供给侧改革的必然性和继续教育创新发展的必然性两方面内容。
临沧市体育中学13～18周岁的27名女中长跑运动员。
1.2.3.2 测试指标和器材
3.1 前3天运动前、运动后即刻以及传统放松恢复的各项指标
1.2.4 实验法
对27名中长跑运动员进行为期7天同等负荷量度的训练，中间休整1天，前3天每天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。运动后即刻测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。测量结束后采用15min传统放松恢复练习，之后再次测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。结果取3天的平均值。
前后3天一样，每天早上测量晨脉，运动前测量RPE值、大腿围、小腿围。运动后即刻测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。但测量结束后采用15min的瑜伽放松休息术进行放松，之后再次测量心率、RPE值、大腿围、小腿围。结果取3天的平均值。
很多护生在进入妇科实习之后，特别是男护生，在面对操作时能够见到妇科病人的隐私部位而出现紧张、恐惧、害羞，从而回避妇科护理操作，之后甚至更加会逃避一些护理教学。这类的护生并不能很快的进行自我角色转换，这种沉重的心理压力使其对于妇科实习失去兴趣，并且怀疑自我价值。
采用配对t检验，对测量结果进行比较分析。
1.2.4 比较法
2.相关概念
2.1 运动性疲劳：1982年第5届国际运动生物化学会议将运动性疲劳定义为“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”[1]。
从表2可以看出运动后即刻与运动前相比，心率、RPE值、小腿围均显著增加，P<0.01，大腿围也增加，P<0.05。瑜伽放松休息术恢复之后，心率、RPE值、小腿围均显著减少，P<0.01，大腿围也减少，P<0.05。瑜伽放松休息术恢复训练，对运动员身体的恢复有非常显著的效果。
2.3 瑜伽放松术：是瑜伽习练中一个重要组成部分，在柔和音乐的旋律下，通过一系列的放松练习，包括姿势、呼吸和冥想来帮助习练者减轻心理压力、消除情绪紊乱，调节机能功能，改善身心状态，使精力逐渐恢复的方法，其有三种常用的技法，即引导放松、联想放松和诱眠法，引导放松、联想放松称瑜伽放松术，诱眠法称为瑜伽休息术[2]。引导者用平和、亲和的语调进行引导，包括调声、调息，身体放松，意境联想和唤醒。首先进行调声、调息，例：让我们仰卧于垫子上或采用自己舒适的坐姿，用一块毛巾保暖。双手放于体侧，掌心向上，双脚自然分开。现在让我们把意识集中在腹式呼吸上，深深的吸气，缓缓的呼气，就这样进行三次调息。然后粗略引导，从下身躯干——上身躯干——头。过渡到更细微的观想放松，各个肌肉群、关节和部位的放松。再次进行意境联想，心里出现的美妙的境地。最后是唤醒，心先动，身体慢慢随之再动。
3.结果与分析
测量运动员RPE值、大腿围、小腿围。以RPE量表测试疲劳程度，于桡动脉处测量心率，用卷尺测量大小腿围。
表 1运动前 、运动后即刻以及传统放松恢复的各项指标
通过中国知网查阅有关运动性疲劳恢复以及瑜伽方面的资料，阅读有关这两个方面的书籍，为课题奠定基础。
1.2.3.1 测试对象
表 2运动后即刻与传统放松恢复和瑜伽放松休息术恢复的各项指标
2.2 传统放松恢复练习：常规的慢跑、牵拉放松。
建立单元信息模型是实现知识组织的基础，而单元信息模型建立在知识表示方法基础之上。已有的知识表示方法主要可分为两类：基于特征的知识表示方法和结构化的知识表示方法。基于特征的知识表示方法通常以“属性-值”对、n元组、特征向量等形式描述知识对象的属性特征；结构化的知识表示方法则详细描述文献内知识对象之间复杂的语义关系，如基于图结构的表示法、面向对象表示法、本体表示法等［10］。
第一阶段，动物是作为图腾而受到崇拜的。图腾含义很多，基本的含义是将动物看成是与自己有血缘关系的始祖，动物即人。
瑜伽放松休息术之后心率下降幅度大于传统放松恢复后心率下降幅度。RPE值和大、小腿围恢复的程度恢复也较为明显。因此可以得出，与传统放松恢复相比，瑜伽放松休息术恢复后心率比传统放松恢复法有明显降低，RPE值和大、小腿围也明显下降。
4.结论与建议
4.1 传统放松恢复训练，对于运动员身体的恢复有显著的作用。降低男中长跑运动员心率，RPE值、小腿围均显著减少，大腿围也减少，肌肉得到放松。
4.2 瑜伽放松休息术比传统放松恢复法对于运动员身体的恢复更有显著的作用，其更有利于运动员降低心率，有利于运动员心脏功能的恢复，大小腿的肌肉得到更好的放松。
4.3 瑜伽放松休息术经济实用、易于推广，可以广泛运用到其他运动项目中疲劳的恢复。
参考文献 :
[1] 李 靖.音乐对运动训练及运动性疲劳影响的研究述评[J].体育学刊,2006,13(05).
[2] 孙 萍.物理按摩疗法在抗运动性疲劳中的应用[J].中国中医药杂志,2005.
作者简介 ：
李若果，女，普洱学院。研究方向：体育教育训练学；
熊玉玲，女，普洱学院副教授。研究方向：学校体育教学。
10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.01.102
【责任编辑 田泽鑫 】