羽毛球运动员速度训练的研究_羽毛球论文

羽毛球运动员速度训练的研究_羽毛球论文

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中图分类号:G847 文献标识码:A 文章编号:1001—876X(1999)05—0100—02

竞技体育运动要求运动员必须具备良好的身体素质,而速度是身体素质中的核心,当今称霸世界羽坛的就是亚洲的速度型队员。速度快就能抢时间,争取主动,先发制人,创造有利战机,速战速决。因此,研究怎样提高羽毛球运动员的速度是关键。

1 一般速度与专项速度的关系

速度是各项身体素质的核心,它的快与慢往往决定运动员在事业上的成败,速度包括反应速度、动作速度、位移速度。根据不同项目对速度的不同要求,又可分为一般速度和专项速度,一般速度是专项速度的基础,它决定着专项速度的快与慢,它与专项速度相辅相成,相互促进,且又相互制约。因此,我们在训练安排中要处理好这两者的关系,应根据运动员训练年限、水平和不同的训练阶段以及运动员先天速度素质情况,采用不同的手段、方法,确定运动员一般速度和专项速度的训练比重,在获得良好一般速度的基础上,逐步发展专项速度。

要成为一个优秀的世界级羽毛球运动员,就必须具备很高的技术、战术和心理素质。其中速度素质与其它许多项目一样,成为了一个优秀羽毛球运动员必须具备的素质,它对运动员的反应速度、动作速度与移动速度都提出了很高的要求。对此,作为一名教练员必须保持清醒认识,并在训练中切实加以解决,只有这样,才有可能在高水平的世界羽坛上占有一席之地。综上所述,羽毛球专项的特点和现代羽毛球发展的趋势,对速度的要求越来越高,亚洲运动员速度型的打法,在世界羽坛上占有绝对的优势,就充分说明了这一点。

2 速度的提高

力量与速度是相辅相成的,力量是速度的基础。一场羽毛球比赛,运动员在场上反复快速移动、回动达几百次,而且还要具备较强的耐久性。这就要求运动员腿步力量要好,上胶挥臂的速度与肩部、上臂、前臂、手腕的肌肉力量也有着密切关系。因此,提高羽毛球运动中的速度,更重要的是从提高肌肉力量入手。我们采用的方法是:负杠铃深蹲、哑铃挥臂、蛙跳、跨步和各种跳跃动作、以及跑道上快速冲跑,将各种垫步、蹬、跨步结合使用。这样既提高了力量,又提高了速度。实践证明效果很好。

3 速度在羽毛球运动中的体现

羽毛球运动中有的反应速度,上肢动作速度、下肢动作速度(即移动速度)3种。

3.1 反应速度

反应快慢与灵敏度是身体神经系统接受外界刺激产生的后果。人体对外界刺激感受过程快,反应就快,动作速度也就快。紧张、激烈的羽毛球比赛,战术上的控制与反控制,使运动员的精力全神贯注,此刻,对方的某一个细小动作都会引起神经系统的强烈反应。在神经系统的支配下,全身各系统迅速配合进入有节奏和协调的运动。因此,神经反射过程的快慢,是速度的第一要求。明确了这一点。我们安排反应灵敏练习的方法是:

a.听口令、看信号的各种起跑练习。运动员先动作,然后看信号或听口令全力冲刺10m或15m。也可在快速移动中看信号或听口令,突然变向冲刺10m或15m。

b.听口令、看信号后,做快速前后移动、左右移动,以及做与信号相反的动作。

c.听口令、看信号的反应起动游戏。

通过上述练习,运动员的反应明显加快了,如:王健,闵振宇这对双打选手,经过系统练习,在前半场的反应速度方面,跟国内同龄选手相比,都要快,因此,他俩快速控制前半场的打法受到了同行的一致好评。也曾入选了国家队,后来,由于思想要求不高,没能坚持下来,失去了很好的冲击世界级选手的机会。

3.2 下肢动作速度——快速、合理、富有突变性的步法

根据羽毛求运动的特点,它要求运动员快速起动、回动、快速移动蹬跨,快速起跳,其中:

步法起动速度快,可争取快速主动击球,弥补判断意识慢的弱点,控制主动权。

步法回动速度快,可迅速返回半场位置,不留下明显的空档,避免对方突击得分。我国羽毛求健儿之所在在国际羽坛名列前茅,正是因为具备了这些特点。我们的训练方法是:

a.在沙坑或锯木跑道,草地上反复做蹬步、跨步动作,快速移动动作。

b.双摇、三摇跳绳。

c.高频率跑楼梯、台阶。以上各重复数组后,再结合专项训练。

经过以上训练手段,所带队员罗毅刚,年龄19岁,在1994年冬训前的专项测试中下肢20次接杀吊步法要用26s完成,到冬训结束时, 测试成绩为20s完成,提高了6s,成绩进步较显著。在1995 年全国羽毛球锦标赛中,同国手胡芝手的比赛,按当时的水平,罗不及对方高,有差距,但罗在场上的移动速度要快过对方,控制了场上的主动权,调动对手来回奔跑,很顺利的赢得了这场球的胜利。罗的快速移动,抢占主动权起到了关键性的作用,这也是罗第1次获得全国单打第3名,并入选国家队。

3.3 上肢动作速度——全面、细腻、正确富有突击性的手法

为提高上肢动作的挥臂,摆动速度,运用好前臂、手腕、手指力量,增强击球时的爆发力,我们采用的方法是:

a.用杠铃棍作颈后快速向上推举。

b.用哑铃、橡皮筋,练习快速摆臂。

c.挥网球拍、壁球拍、快速做羽毛球挥拍动作。

上述练习方法在训练中的采用,取得的效果明显,如队员张固、金晓梅这对双打选手,前几年因挥拍的摆速较慢、杀球轻、没有攻击力,成绩上不去,通过1994年冬训着重加强颈后推举的摆速训练,20kg杠铃棍颈后推举由原来的5s做6次提高到了5s做9次,杀球的力量也加重了,在1995年全国双打冠、亚军的争夺比赛中,最后2 分就是连续两个扣球而取胜的。

遵循竞技体育运动训练的规律,经过长期的,系统的科学训练,向人体速度极限挑战,才能在比赛中抢时间,争取主动,先发制人,才能创造更多的有利战机,取得比赛的胜利。

收稿日期:1999—03—06

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