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摘 要：跆拳道作为一项风靡全球的运动，俨然有成为世界第一流行搏击运动的趋势。本文通过分析竞技跆拳道力量训练的意义、特征和原则，跆拳道运动员专项力量以及其训练手段、注意问题，对竞技跆拳道力量训练进行了全面系统的研究。
关键词：跆拳道；力量训练；上肢肌；发展
前 言
跆拳道技术复杂，需要参加工作的肌肉数量很多，占全身肌肉的绝大部分。按身体部分来讲分为上肢肌和上肢带肌、下肢肌和下肢带肌、躯干肌，按其功能来分包括：屈髋肌、伸髋肌、屈膝肌、伸膝肌、足屈肌、足伸肌还有上、下肢内收外、外展肌和旋内肌。这些肌肉在工作的时候分工也不一样，有的是主动肌有协同肌还有支持肌和固定肌。它们的工作方式也不一样，有向心收缩也有离心收缩、有动力性工作也有静力性工作。下面对跆拳道力量训练中提出六个容易忽视的方面，希望能对训练有些帮助。
一、重视下肢肌和腰腹肌，而轻视上肢肌和头颈肌
跆拳道是脚的艺术，所以下肢肌和下肢带肌包括屈髋肌、伸髋肌、伸膝肌、足屈肌,特别受到教练员和运动员的重视，象股四头肌、股直肌、髂腰肌、小腿三头肌等是练得最多的。所以我国许多跆拳道运动员的下肢肌肉很发达，力量很大，形成鲜明对比的是他们的上肢肌肉并不发达，上肢力量训练的比例明显偏小，重视程度不够。其实在跆拳道比赛中，上肢力量也是很重要的，其主要作用有：
1.配合下肢协调全身的动作、保持身体平衡、加大出腿的力量和加快出腿的频率。
2.有力的上肢能扛住对手有力的腿法击打，不至于失点 。韩国运动生理学洪商来博士指出格挡对上肢的外展、外旋、伸肘等肌的离心的收缩力量的要求很高。
3.有力的拳击打到有效部位一样能得点，所以加强上肢力量的练习对于提高实战能力也是非常重要的，但是在实际的训练工作中，人们往往偏重于下肢力量的训练而轻视上肢力量的练习。
二、偏重于向心收缩忽略离心收缩
提高肌肉的向心收缩能力能够加快出腿速度和重心移动的速度，向心收缩就像汽车的油门一样。但汽车不但要有油门还要有刹车，运动员在进攻的过程中不是每一腿都能击中对手,如果出现空腿,运动员必须马上克服极大的惯性、制动和控制重心。武术中有一句话叫“收发自如”，既要有发还要收，收不住或收不快就要被反击。克服重心移动和肢体运动的惯性也是靠肌肉的离心工作来完成的。并且在跆拳道运动中肌肉的离心工作的比例并不比向心工作少, 所以在训练中一定要重视肌肉的离心运动。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆既要强调启动快又要强调制动快，既要注重踢靶和护具的训练,又要经常空踢训练并注意空踢时要及时制动，既要有上坡跑又要下坡跑并注意制动。
三、重视击打腿的力量练习、轻视支撑腿的力量练习
许多教练员的眼睛都瞄准在击打腿的力量练习上，因为击打腿的肌肉做动力性工作，容易发现其功能和工作方式。而支撑腿做的是静力性工作，人们容易忽视。击打腿就像舞台上的演员，而支撑腿就是幕后的英雄，但击打腿的作用是巨大的，而支撑腿则是默默无闻的。运动员进攻时击打腿承受了巨大的负荷，支撑腿的股四头肌必须维持膝关节处于伸位，保持重心不下降。为了提高重心支撑腿的小腿三头肌努力提踵，大腿旋外肌收缩使大腿外旋让髋关节展得更开，以便击打得更远更高。实战对支撑腿力量要求很高，支撑腿不仅负荷大，而且工作时间长，又是静力性工作，很容易疲劳。许多运动员在经过几场实战后都有腿打软、重心下降的经历。所以针对支撑腿的工作方式和特点进行专门的训练很有必要。
四、加强跆拳道力量训练中的新思路、新观念
近年来力量训练在周期耐力项目的训练中备受关注，并且力量训练在向周期耐力的项目不断拓展，一些典型的周期性耐力项目如自行车、赛艇、皮划艇、速滑和游泳均不同程度地加强了力量训练。许多世界级优秀运动员都非常重视力量的训练，优秀速滑运动员佩希施泰因奥运会年力量耐力的提高达24.5% ，著名游泳运动员波波夫和布鲁因一直将力量作为重要的训练内容。拥有多名奥运会和世界冠军的德国赛艇队视力量为制胜之本，在数量和质量上均有大幅度增长。由此可见，力量在这些通常以耐力为主的项目中扮演着越来越重要的角色。
1.增加周期耐力训练。周期耐力对力量训练的高度重视源于有氧训练量时臀大肌的参与程度较半蹲要大得多，所以不同专项应根据下肢用力的发力角确定练习的手段。一些专项技术中动用臀大肌多的运动项目，如速度滑冰，腿部力量的训练就应以深蹲练习为主，而一些跳跃项目，如跳远和三级跳远，则应以与起跳角相应的半蹲练习作为发展腿部力量的主要手段。因此，应当注重力量练习的细节，规范每一次练习的幅度、速度，使练习的过程尽可能与专项一致。
2.加强上肢肌力量的训练负荷。训练负荷是打造跆拳道力量训练的另一个重要训练途径。适应性力量训练结束后，应该马上转入负荷的力量训练，并逐步加大负荷量，力量训练负荷的主要因素是练习的重量、速度、组、次数和间歇时间，并直接影响到力量训练的形成，以跆拳道的运动特点为依据制定的训练负荷形式是当前上肢肌力量训练的一个主要发展趋势，如杠铃屈臂、俯卧撑、卧推杠铃等。
3.强化肌肉之间和肌群之间的协作与配合。力量训练非常重视练习过程中肌肉之间和肌群之间的协作与配合。由于杠铃负重练习在练习形式和负荷上均不可能完全与跆拳道项目完全一致。所以人们开始从肌肉工作的力度上寻求力量与力量训练技术上的衔接。力量的优劣不仅取决于肌肉收缩能力的大小，还取决于参与运动肌肉之间的协作配合水平。尽管简单的杠铃负重训练不能模拟由多块肌肉和肌群参加并以多种收缩方式工作的力量训练中的技术动作，但是通过强化力量训练中肌纤维之间和肌肉、肌群之间的协调性，使整个神经——肌肉系统形成正确的用力链，使肌肉的收缩与放松的交替更加合理，在改善运动神经对肌肉的精确支配能力的意义上提高跆拳道运动的力量优势。
五、分析与建议
在跆拳道力量训练时应注意以下几个问题：(1) 发展下肢肌的同时不能忽略上肢肌和协同肌的力量共同发展。(2)应使肌肉在练习中的收缩方式和跆拳道比赛中的收缩方式协同一致。(3)力量练习要全面，使大小肌肉群力量得到同步发展。(4)正确选择练习方法和手段。(5)应该了解何种类型的力量能有效的提高跆拳道的参赛成绩。(6)力量训练要和跆拳道技术动作训练要密切相结合，注意力量训练对提高跆拳道赛事成绩的有效性。
总之，对力量训练动作过程的控制是跆拳道竞技运动水平迅速提高和竞争日趋激烈的必然，也是跆拳道专项能力受到高度重视的结果。教练员只有更多地将注意力投向力量训练的每一个细节，才能最大限度地挖掘跆拳道运动员的潜能，使跆拳道力量训练的效果向更加专项的技术方面发展。
论文作者:马武
论文发表刊物:《文化研究》2016年5月
论文发表时间:2016/9/19
标签：力量论文; 跆拳道论文; 肌肉论文; 上肢论文; 下肢论文; 工作论文; 运动员论文; 《文化研究》2016年5月论文;