期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆2 避免在强光和弱光下用眼在强光下看书或看手机，人们的眼睛会出现黑影，这是因为视网膜黄斑区受到强光刺激会产生的后像作用，从而会导致眼内肌过度调节，长此以往，便会导致近视眼发生和发展，且强光刺激还会导致视网膜和黄斑区的视敏度显著降低，严重时还易发生永久性视力减退，为此，就需要人们避免在强光下用眼，另外，照明光线太弱会导致眼睛产生疲劳感，也易引发近视，因此人们需尽量选择在稳定性好的光源()如白炽灯下用眼，3 保持正确的坐姿不少学生常会趴着看书或靠得很近看书写字，这样很容易导致其成睫状肌紧张过度，而引起眼部疲劳，从而易引发其发生近视，因此，就需要引导学生在看书、写字的时候保持端正的坐姿，不可弯腰驼背，看书写字时需保证眼睛与课本、作业本之间的距离超过30cm。对于长时间使用电脑工作的上班人员，则需指导其在操作电脑的过程中取正确舒适的坐姿，应在操作者胸部同一水平线上安装电脑屏幕中心位置，用电脑时还需保证屏幕与眼睛的距离为40-50cm，并尽量使用可调节高低的椅子，且在工作中还需经常闭目休息一会儿或眨眨眼睛，以调节和改善视力，预防近视发生。4 避免长时间看电视和玩电子游戏现阶段，看电视和玩电子游戏已成为损伤我国青少年视力的两大杀手，因此，家长在日常生活中，需严格限制孩子看电视和玩手机的时间，一般不得超过1小时，超过一小时则会降低眼睛收缩压，长此以往易形成近视。另外，还需告知其平时不要熬夜，熬夜也会眼睛造成较大的伤害。5 多进行眼保健操训练用眼之余还需多进行眼保健操训练，方法为：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，以右手或左手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤，然后并拢左右食指和中指，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处。再将中指放下，按揉面颊中央，最后，拳起四指，用左右大拇指罗纹面将太阳穴按住，在眼眶上下用左右食指第二节内侧面轮刮一圈，始于眉头止于眉梢，再从内眼角起，用左右食指第二节内侧面轮刮一圈。一天训练2次，上下午各一次。6 多参加户外活动多参加放风筝、数星星、观天象、看飞机等户外活动，可良好的调节眼球运动，促使睫状肌休息、放松，并且还能缓解眼肌疲劳，从而有助于预防近视。
论文作者:肖岚
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第4期
论文发表时间:2019/9/23
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