形体训练在健美操训练中的作用
□ 孙仟(湘西民族职业技术学院 湖南 吉首 416000)
摘要： 健美操是一项特殊的有氧运动项目，由于其将音乐、舞蹈、体操、健身和娱乐等多种元素集于一身，因而受到大众的普遍喜爱。通过健美操运动不但可以让人们的体魄得到锻炼，也能让人们的身心获得愉悦，身体的协调性也能得到提高，形体训练的训练动作都比较舒展，通过形体训练可以帮助人们塑造出优美的体型和培养出高雅的气质，将形体训练引入到健美操训练中，不但学生在进行健美操运动时身体的力量、柔韧性、表现力和控制力等能得到强化，也能很好解决学生在健美操训练中由于体力消耗大而引起的肢体变形问题，因此，形体训练是提高健美操训练效果和学生审美能力的有效途径，本文对形体训练在健美操训练中的作用进行了深入分析，以期为形体训练更好融入健美操训练提供借鉴。
关键词： 形体训练 健美操训练 作用
引言
健美操是高职学院体育课程中的一门重要课程，也是高校一项重要的体育运动项目。高职学院开设健美操课程的基础是锻炼学生体魄，让学生通过身体姿态和艺术修养的培养，实现学生外在美和内在美的整体提升。形体训练是一门特殊的健身运动科目，具有舒缓优雅的特点，学生通过形体训练可以培养出高雅的审美情趣，也能使得学生的身体姿态得到改善，学生在日常生活中形成的不良身体姿态能够得以改正，学生的身体素质和精神面貌都可以得到提升，此外，形体训练也有助于学生进行其他运动项目的学习，形体训练是学生进行健美操课程学习的基础，学生通过规范的形体训练可以使得身体姿态变得更加优美，将形体训练融入到健美操训练中是改善健美操训练效果和学生身体姿态的有效方式，可以促进健美操训练的效果，强化健美操在塑造形体方面的作用，因此，在健美操训练中加入形体训练是提升健美操教学质量的有效途径，并且具有重要的推广意义。
1、有助于学生提升健美操表现力
形体训练的核心目的是培养学生内外兼备的高雅气质，气质是一个人精气神状态的综合体现，要想拥有高雅的气质就要求一个人必须同时具备外在形象美和内在心灵美两个方面，一个人的外在形象美是与生俱来的，而一个人的内在心灵美则必须通过不断的历练才能获得，在外表培养方面，形体训练能够帮助学生培养出优美的体型，在内在磨练方面，学生的性格在不断训练中得到了潜移默化的磨练，使得学生在举手投足间展现出高雅的气质，形体训练的一个重要作用就是有助于学生表现力的培养，健美操是通过舞者优雅的气质来展现美感，将形体训练融入到健美操教学和训练中，可以获得非常理想的效果，使得健美操的艺术感染力和表现力更为突出，从而引导健美操教学和训练步入快速轨道。比如，形体训练中的把杆训练在锻炼学生身体姿势方面作用非常突出，学生通过进行把杆训练，下肢力量以及身体的柔韧性、灵活性、协调性、重心控制能力和平衡控制能力均会明显得到提升，通过形体训练学生的腿部姿态和站姿都会变得标准和优美，学生的整体精气神也得到改善，也能为学生的自信心加分，随着当今时代对健美操的艺术性要求越来越高，形体训练在健美操训练中的作用也越来越凸显出来，将形体训练融入健美操训练是现实的客观需要。
2、有助于学生提升对身体的控制能力
体态控制是健美操动作的基础，如果体态控制到位形成的健美操动作就会舒展优雅，要想健美操动作标准和优美，学生必须具备对身体和四肢严格的控制能力，比如，两个学生完成同样高度的一个简单的踢腿动作，一个学生在完成动作时沉肩，另一个学生在完成动作时耸肩，那么前一位学生的动作显得挺拔和优雅，后一位学会则显得僵硬和萎靡，再比如，在进行跨步跳练习时，如果两个学生完成相同高度和开度的跨步跳动作，一个学生身体控制到位，动作姿态规范，而另一个学生耸肩和勾脚，四肢动作不协调，那么两者之间的差距就会非常明显，即使同样在完成跨步跳动作时，虽然高度和开度欠佳，但是体态优美，其依然能够为人带来美的享受，那么仍然会被老师和观看人所接受，所以，学生的身体控制能力直接关系着姿态动作是否优雅。在健美操日常学习和训练中，很多学生为了让动作变得更加优雅，主观上非常努力地想要将动作做到规范，但是由于缺乏对身体控制能力的训练，导致身体控制能力较弱，健美操动作训练的效果也不尽如人意。形体训练中的把杆练习有助于学生增强对四肢、躯干、身体重心和身体平衡的控制能力。此外在健美操教学和训练中，重点要进行四肢、躯干以及身体其他部位的感知训练，在健美操动作练习前，养成正确的训练习惯，学生提前在脑海里形成标准动作的正确姿势，通过长期训练摸索和形成自己对标准动作的本体感觉，促使身体对健美操标准动作形成肌肉记忆，使学生具备对身体的自我判断和控制的的能力。
3、有助于学生提升身体的柔韧性
健美操的动作幅度较大，要求动作必须大气、舒展和优美，但是动作幅度和学生身体的柔韧性之间关系密切，想要保证健美操动作姿势优美和动作幅度到位，身体就必须具有良好的柔韧性，柔韧性是人体肌肉、韧带等软组织的伸展能力和关节在相反方位上的活动能力。身体的柔韧性直观体现在关节的的活动幅度，只有身体柔韧性好，学生在完成动作时才能做到一步到位和游刃有余，才能保证动作轻盈灵动、优雅完美和收放自如，因此，身体柔韧性是学习健美操的基本条件，身体柔韧性在健美操训练中可以得到检验，通过形体训练学生的身体柔韧性可以得到很好的锻炼和强化，通过形体训练中的后屈、控腿、压腿、下桥、压肩、体前、拉肩等训练可以帮助先天柔韧性欠佳的同学改善身体柔韧性，通过长期的柔韧性训练，肌肉的力量、四肢的伸展能力以及关节的弹性和灵活度都会得到提升，在完成健美操动作时，动作的幅度和稳定性、身体的平衡性和协调性、躯干的弹动技能都会得到明显改善，伸展练习具有强化肌肉行为能力和改善肌肉间协调能力的作用，伸展练习可以帮助运动后的肌肉僵硬现象得到缓解和休整，从而避免由于肌肉练习对健美操训练效果的影响，重视形体训练在提升健美操训练中身体柔韧性方面的作用，能够使得学生在健美操训练中动作更加标准规范和优雅轻盈。
本研究中的20例均成功实施了鼻内镜下切除了鼻腔鼻窦肿瘤。其中,有1例鼻咽纤维血管瘤患者在手术中出血相对而言多一点(150毫升),其余患者的出血量均控制在50毫升以内,中位数的出血量:30毫升;在手术后使用膨胀海绵填塞鼻腔,48小时候后取出。患者的手术用时在20分钟至50分钟之间,中位数为35分钟。若是患者在术后的反应轻,则在术后三天左右便能够出院,并给患者应用维生素AD滴剂滴鼻及生理性海盐水喷鼻;在术后的7天内进行鼻腔清理,之后每14天检查一次,术后60天腔上皮化均良好,没有出现出血以及鼻腔干燥等并发症。
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4、有助于学生提升身体力量素质
健美操动作需要进过一段时间的训练才能掌握，而且健美操的美感也需要经过一段时间的领悟才能感受到其中所包含的美感，而很多学生在刚刚接触健美操课程不久，由于受到学习时间短的影响，往往无法掌握健美操动作要领，也无法领悟到健美操动作中所蕴含的美感，所以，很多学生在短时间内训练效果并不理想，经常出现动作呆板和协调性差等问题，有些学生会出现厌烦情绪和焦躁情绪，有些学生甚至产生放弃的想法，有鉴于此，将形体训练引入到健美操训练中，对于激发学生的学习热情非常有利，形体训练的动作往往相对简单，学习起来难度也较低，学生在优雅的音乐背景下进行动作练习，学生的身心都得到了愉悦，学生学习健美操课程的热情和信心也得到了激发，在良好的学习热情和教学氛围下，健美操的动作要领也更加容易被学生所掌握。
5、有助于学生提高学习热情
力量素质也是健美操训练的一个重要元素，力量素质是指身体肌肉系统克服阻力进行运行的能力，力量素质直观反映就是肌肉的力量大小，在健美操课程中对学生的力量素质训练时，要强调对学生一般快速力量的锻炼，健美操运动特征对一般快速力量锻炼有显著影响，通常一般快速力量可以利用一些轻重量器械进行锻炼，通过这样的锻炼可以使得学生的力量素质在短时间内变得明显强大。同时，还必须重视上肢肌肉和背腹肌肉力量素质的强化锻炼，通过系统化的身体力量素质强化锻炼，在完成健美操动作时才能做到身体舒展和姿势优雅，才能保证健美操动作的力度和速度达到规范标准，也为完成高难度健美操动作奠定了基础，此外，下肢的力量素质锻炼也不能忽视，只有下肢力量充沛，在做健美操动作时才能拥有足够的弹性。在形体训练中，对力量素质也要一定要求，例如把杆练习中就对力量有一定的要求，将形体训练引入到健美操训练中，一方面能够使得学生身体力量素质和身体弹动能力得到强化，另一方面也能帮助学生塑造出优美的体型，使得健美操动作兼具力量美、优雅美、灵动美和静态美，健美操运动的这些特点都要依托于扎实的身体力量素质。
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6、有助于学生提升艺术修养
健美操是一项具有浓郁艺术气息的运动项目，其中音乐和舞蹈是构成其艺术气息的重要元素，优美的音乐和优雅的舞蹈使得健美操训练变得丰富多彩。音乐是一门心灵语言的艺术，人们通过听觉感知音乐的美妙，给人以无限的遐想，使得人们的内心情绪和音乐之间产生共鸣，如果学生形成乐感，只要处于音乐环境中，就会很快进入到音乐的意境中，身体就会不自觉地跟着音乐律动，所以音乐是健美操的灵魂，反之在没有音乐背景的环境下进行健美操训练效果就会差很多。舞蹈是健美操艺术气息的重要辅助来源，舞蹈是利用标准化的肢体语言将人们内心的情绪展现出来，因此，舞蹈是一门动态的艺术表现形式，提升音乐修养和舞蹈修养是提升健美操艺术气息的重要途径，在形体训练中，音乐和舞蹈也是关键的构成单元，通过形体训练，一方面学生的力量、柔韧度、灵活性、姿态和协调性等都会得到强化，另一方面学生对音乐和舞蹈感知能力也会得到提升，学生的表现力、审美观和创新意识等艺术修养也会得到提高，因此，形体训练对学生的健美操技术技巧和艺术修养提升大有益处。形体训练侧重学生对动作技巧的掌握，使得学生拥有优美的身体形态，健美操训练则更注重对学生内在美的培养，在提升身体形态的同时，重视向学生灌输内在美的人文理念，使得学生通过健美操学习心态更加积极开朗，因此，将形体训练和健美操训练融合是提升健美操教学效果的客观需要，可以起到事半功倍的效果，对学生的长远发展也会发挥积极作用。
7、结语
针对当前高职学院学生的身心特点，在健美操训练中融入形体训练可以起到相互促进的积极作用，不仅能够使得学生的健美操动作更加标准规范和极具美感，也能使得学生的综合艺术修养水平得到很大程度提升，对学生的长远发展也会产生积极影响，通过近几年的实践验证，证明了将形体训练与健美操训练进行融合具有重要的推广意义。
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中图分类号： G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-06-048-2-TBB
标签：形体训练论文; 健美操训练论文; 作用论文; 湘西民族职业技术学院论文;