浅谈如何提高短跑途中跑的能力
路志远 池州学院
摘 要： 本文对途中跑进行观察、文献回顾以及数据分析，结合我国短跑运动员和国外短跑运动员的成绩以及途中跑动作进行对比，从动作技术、途中跑水平、机体功能等几个方面分析了我国短跑运动员对于途中跑掌握能力的缺陷，并针对这些问题进行了相应的分析，以期为我国广大中小学生以及运动员的训练提供参考。
关键词： 短跑；途中跑；髋跑价值；叠抬效应；供能
一、影响我国短跑运动员途中跑能力的因素
在进行本次研究时，笔者对我国优秀短跑运动员以及国外优秀短跑运动员的比赛视频进行了反复的观看揣摩，分析了二者的技术特点，并对相关专业人员的动作解析资料进行阅读，查阅了相关的生理学书籍，从而发现，对于我国短跑运动员来说，影响其途中跑能力的因素主要包括以下几点：
(一)途中跑动作技术和步频、步幅之间存在问题
现阶段，牙买加依然是短距离赛事的王者，我国短跑水平与其存在着较大的差距。通过对牙买加著名短跑运动员牙买加进行动作分解，可以发现他在比赛过程中途中跑髋跑技术十分明显，髋跑技术的应用明显的提升了其步伐幅度，统计数据显示，博尔特的途中跑平均步幅达到了2404米。但是我国优秀短跑运动员由于对髋跑技术的掌握存在不足，导致在进行途中跑时平均步幅仅有2.351米，二者之间存在的差距就会表现在最终的成绩上。
(二)途中跑动作能力与最大速度的保持存在问题
在百米比赛时，比赛开始的前30米是公认的加速跑阶段，这阶段加速跑的成绩由起步反应时间以及起步速度所决定，研究资料显示，在加速跑阶段我国的优秀运动员和国外优秀运动员的成绩基本是一致的，甚至在某些赛事中还有所超过。但是在30～80米之间的途中跑阶段，我国运动员在动作能力以及最大速度保持上与国外优秀运动员存在差异，我国运动员途中跑的速度范围为10.89～11.31m/s，而国外运动员途中跑的最大速度为11.46～11.71m/s。二者之间的差距使得最终的成绩差异达到了0.1～0.2秒。
二、提升短跑途中跑的方法策略
(一)提升运动员的途中跑技术
1.将髋跑价值体现出来
髋跑，顾名思义就是指在运动员跑步的过程中，借助髋关节来围绕人体纵轴进行前后摆动，实质上就是指通过髋关节的摆动来完成做功。对于短跑运动员的技术特点来说，在比赛过程中需要做到跑步力量大、动作幅度大等要点，因此如何在跑步过程中做到送髋幅度和前摆毒素的最大化成为了提升成绩的要点。髋跑的优势主要在以下几点：第一，通过髋关节的摆动显著带动了运动员前摆，使得前摆速度进一步提升，前摆速度的提升也进一步加大了运动员的步幅；第二，在跑步过程中，大腿的摆动带动了髋的摆动，使得跑步的频率进一步提升，这对于提高运动员跑步时的速度是大有裨益的。
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根据现代社会对于慈善的判定标准，义演本身作为一种文艺形式，在无形之中就起到了教育和促进文化传播的作用。上文中已经提到，民国初年，一些从西方留学归来的知识分子将具有西方文化特征的戏剧和话剧等表演形式带回中国，经过戏剧改良产生了文明戏等近代剧种，带有字幕的电影在近代都市社会也被频繁地搬演到慈善义演的舞台。现代文明戏剧的推广和播放带有字幕的电影等文艺形式，推广了白话文，传播了平等文明的观念，这一切活动都具有传播现代教育理念、发展科学文化、使社会文明开化的功能，所以，带有近代文明特征的义演活动直接或间接地推动了近代社会教育和文化的发展，构成了慈善的第二重效益。
在短跑过程中，在短时间内达到最大跑步速度，并高效的保持最大跑步速度，是短跑速度提升的关键，但是由于跑步是一项剧烈的体育活动，在运动过程中会造成大量的能量消耗，并由于疲劳以及紧张等因素的影响，在达到最大速度后的一段时间会出现选手的跑步速度较之于最大跑步速度下降的情况。当前在进行训练时，往往采用提升训练强度来对速度进行控制，通过加大训练强度来提升运动员对于最大速度的耐受能力和运动能力的储备量，从而实现跑步速度的提高。
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(二)保持途中跑的最大速度
在进行短跑途中跑时，运动员在后脚蹬地时小腿会上抬，大小腿之间发生折叠，从而产生一定程度的做功，而做功的距离长短直接关系着跑步的速度。现阶段，我国短跑团队在进行运动员短跑技术的训练时，没有对大小腿折叠前摆这一技术动作给予充分的重视，与国外优秀短跑运动员相比，二者之间的大小腿折叠角度的差距达到了4度，步频之间的差距也达到了0.15步/秒，这些差距的存在导致我国短跑运动员成绩较之于世界一流运动员之间存在着差距。
2.加大叠抬效应
(三)途中跑过程中能量的供给
与其他跑步项目相比，短跑项目具有的典型特征是速度快、强度大，在跑步后期运动员的运动速度降低是不可避免的，这主要是由于运动员的能量储备不足导致的。短跑运动是典型的无氧运动，同时由于做功剧烈，在整个比赛过程中会造成大量的能量消耗。无氧运动的能量主要来源于三磷酸腺苷的无氧分解和合成，当三磷酸腺苷消耗结束后，磷酸肌酸开始分解，乳酸开始堆积，使得运动员肌肉的运动能力降低。因此，在跑步过程中保证能量的供给，能够保障运动员的速度耐力，从而保障运动员的运动能力。
三、放松跑技术的影响
放松跑技术，是指运动员在跑步过程中让肌肉放松的能力。在短跑比赛中熟练的运用放松跑技术，能够让运动员的动作技术、运动速度等起到正面的作用。
(一)肌肉放松能够提升年能量的供应
在跑步过程中避免肌肉的紧绷和强直，保证其处于放松状态，能够确保毛细血管的张开数量，这样血液中血红蛋白数量会有一个明显的提升，三磷酸腺苷的合成速度就明显提升。在短跑过程中血液的循环速度明显提升，肌肉血运量也明显提升，这样肌肉的做功可以获得足够的氧，加快三磷酸腺苷的合成速度。
(二)肌肉放松能够提升收缩力量和收缩速度
在跑步过程中应用放松跑技术，能够实现跑步发力肌群和对抗肌群的协调配合能力，做功肌群和对抗肌群的协调配合能够减少肌肉做功产生的阻力，同时肌肉放松能够提升肌肉收缩的初始长度，使得参与到跑步做功中的肌肉纤维数量提升。
参考文献：
[1]刘慧.如何提高短跑运动员途中跑的成绩[J].田径，2018(07)：39.
[2]杜震，羊王龙.短跑之途中跑常见错误动作的运动解剖学分析及纠正方法[J].青少年体育，2018(06)：97-98+28.