国际体育舞蹈选手过度疲劳的预防与恢复，本文主要内容关键词为：疲劳论文,选手论文,体育舞蹈论文,国际论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
1 引言
1.1 随着社会的进步、艺术的发展以及体育运动的兼收并蓄， 由交际舞派生出的国际体育舞蹈这一新兴运动业已形成2大类、10 个舞种的完整体系。世界各国优秀体育舞蹈选手精湛的舞蹈技艺、默契的相互配合、精心的组织编排、鲜明的舞蹈风格与感人的艺术表现，使舞种繁多、风格迥异的国际体育舞蹈尽现其妙、引人入胜，以其极大的美的表现力成为人们锻炼身体、提高技艺、增进友谊、陶冶情操的良好形式，并且已被列入悉尼奥运会的表演项目。
1.2 对国际体育舞蹈这项技术性强、艺术性高的运动而言， 男女选手不仅要展示体育动作娇健的劲力美，而且还要表现艺术动作诱人的韵味感，只有通过长期不懈的努力去磨炼与雕琢才能达到技艺超群、形神兼备的审美意境。在这一过程中，由国际体育舞蹈本身固有的特殊性引发的运动性过度疲劳常常与选手相伴而行，困扰和制约着选手的训练与竞赛。为此，从解决该项目运动实践的现存问题出发，找到其过度疲劳的产生机制与防治措施，对从事运动者进行医务监督和理论指志，必将更为有效地促进选手长足进步，进而推动国际体育舞蹈运动水平的不断提高。
2 国际体育舞蹈选手过度疲劳的特点及原因
2.1 一般来讲， 国际体育舞蹈选手过度疲劳是选手运动后疲劳连续积累而引起的，而这其中更具有较为显著的专项运动特点。
2.1.1 国际体育舞蹈选手过度疲劳的潜伏期较长。 当自觉有运动积极性下降、呼吸紊乱、口干舌燥、心悸、恶心、全身乏力、头部昏沉、动作迟钝、脚步沉重，甚至动作僵硬、失调，肌肉痉挛或疼痛等症状，多已处于严重地过度疲劳状态。
2.1.2
国际体育舞蹈选手运动支撑器官的过度疲劳程度较为严重。最为突出的是脚踝、膝关节和小腿的胫、腓骨极易产生过度疲劳，甚至引发踝部腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎。
2.1.3 国际体育舞蹈男女选手的过度疲劳部位存在一定差异。 在摩登舞中，男选手的三角肌、胸大肌、肩胛下肌和女选手的斜方肌、背阔肌、肩胛提肌易于过度疲劳；而在拉丁舞中，女选手的上肢肌群（即肩带肌和游离上肢肌）也容易造成过度疲劳。
2.1.4 各舞种对选手过度疲劳的影响程度不同。相比较而言， 拉丁舞较摩登舞更易使选手产生过度疲劳，其中斗牛舞、牛仔舞、桑巴舞、恰恰恰和探戈舞、快步舞、维也纳华尔兹对选手影响程度较重。
2.1.5
国际体育舞蹈选手经常参加的短期学习和比赛极易造成机体过度疲劳。尤其对时间短、任务重的初学者或兼项的参赛者更为明显。
2.2 引起国际体育舞蹈选手过度疲劳的原因很多， 既有教学原则、训练手段、生活制度的影响，更与项目特点、技术结构、心理状态密切相关。分析、归纳起来主要包括6个方面：
2.2.1 在国际体育舞蹈运动中，男女舞伴默契配合、翩翩起舞， 不仅需要选手具有娴熟高超的舞技，而且依赖于音乐的引导和指挥。作为舞蹈灵魂的音乐，则以其优美的旋律、鲜明的节奏、多彩的风格激发选手内心的灵感和冲动，将千姿百态的舞蹈动作与悦耳动听的伴奏音乐有机地融为一体。正是选手经常忘我地投入于丰富多变的舞蹈练习之中，痴迷地沉溺于风格迥异的伴奏音乐之中，造成体能消耗过多、体内代谢产物增多，实际已使选手处于过度疲劳状态。但舞蹈与音乐，尤其是锵铿有力、快速激昂的拉丁舞乐曲极易使选手大脑皮层高度兴奋，甚至亢奋不已，仍然活跃于训练和比赛中，从而导致国际体育舞蹈选手过度疲劳的潜伏期较长。
2.2.2
从事国际体育舞蹈运动的男女选手在舞步运行中之所以能表现出开阔的步伐、富有韧性的屈伸、起伏有致的升降移动及灵活多变的方向转换，使运步极具舞蹈神韵，其发力的根源和周身的稳定与平衡主要依赖于下肢，尤以膝关节和踝关节作用显著。训练中更需要通过多种方法与手段发展膝、踝关节的力量，改善其柔韧性、灵活性、协调性和肌肉的控制能力，于细微之处获得提高舞艺的关键功力。长此以往，必然使国际体育舞蹈选手支撑器官的运动负荷过大，过度疲劳程度相对严重。
2.2.3 对摩登舞选手来说， 最基本的肌肉控制能力莫过于培养和保持良好的舞姿造型，用上肢肌群的协调控制去做到：头部端正，具有“虚领顶劲”的上拔之感；劲部伸直，舒展放松、面部表情自然、下颏向内微收；肩部拉开、臂要撑圆，并松肩顺臂、沉肩抬肘；胸腰部则应挺胸、直背、立腰、收腹。同时，要求女伴在这一基础上以腰背后伸15°—25°充分展开，并且保持身体平衡与灵活进退，而男伴的主导地位和引导作用使其肩带与手臂处负担着女伴上肢的部分重量。这种上肢肌群长时间的静力性工作极易造成男女选手上肢肌群不同部位的过度疲劳。此外，在拉丁舞中女伴飞扬绮丽、自由多变的舞姿造型多集中体现于腰胯和上肢，且动作幅度较大，频率较快，也容易造成局部过多疲劳。
2.2.4 组成国际体育舞蹈的2大类、10个舞种都极富民族特色、风格迥异。源于欧洲宫廷的摩登舞，舞姿端庄舒展、动作典雅大方、舞步委婉流畅；由拉美民族生活、生产中派生出的拉丁舞则新颖别致、粗犷动人、欢快活泼。这就使得拉丁舞选手相对于摩登舞选手承担着更为剧烈的运动强度，其动作频率与幅度也要求较高。但拉丁舞中伦巴的舞蹈风格又以舒缓柔媚见长，而摩登舞中探戈刚劲深沉、快步舞欢快灵活、维也纳华尔兹周旋翩跹也与其它同类舞种形成反差，使各舞种对国际体育舞蹈选手过度疲劳的影响程度产生差异。
2.2.5 国际体育舞蹈项目的特殊性决定了从事这项运动的选手、 教师、裁判需要经常强化学习、不断更新知识。一般安排在10—15天中，要掌握和巩固5～10个舞种的技术动作与花步组合， 每天练习多达10小时左右，使机体运动负荷过大，对初学者则更为严重。不仅如此，作为选手又乐于频繁参赛、四处征战，每年参加省市及全国性比赛5～7场，台湾选手一年中更有40场左右的比赛可供参与；而且每场比赛中选手需要跳3个轮次左右，若遇报名人数较多的组别， 要闯入决赛圈更要跳到近10个轮次，极易造成男女选手机体和心理上的过度疲劳或过度紧张。
2.2.6 此外，国际体育舞蹈选手训练专项化、方法单一化、 运动负荷长期超量、忽视恢复与调整、生活制度不合理（如睡眠不足，起居无常，营养失衡）等因素也对选手过度疲劳的产生有相关性影响。
3 国际体育舞蹈选手过度疲劳的预防和恢复
3.1 在对国际体育舞蹈选手的过度疲劳现象查明原因后， 采取积极有效的方法、手段加以预防是至关重要的。
3.1.1 切实遵守科学训练原则， 根据个人特点和技术水平制定适当的训练与比赛计划。其中，训练内容应广泛易行，不仅包括各舞种专项训练，更要加强男女选手的全面身体训练，防止有机体出现局部过度疲劳；训练方法也应形式多样、轻松有趣，尤其在基本步的训练中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作造成选手过度疲劳；比赛计划的制定应结合选手实际水平，保证重点赛事、避免全线出击，使选手有较为充分的间歇来消除身心的疲劳。
3.1.2 严格控制运动负荷， 并与全面多样的恢复过程合理统一起来。要注意大、中、小运动量的有机结合，循序渐进、区别对待，尤其对初学者、少年选手或中老年选手更要充分考虑其生理、心理特点，切忌急于求成、贪多求全，以免造成过度疲劳。
3.1.3 全面加强医务监督，使其成为预防过度疲劳的重要手段， 平时教师应密切观察选手的主观反应和体症表现，认真填写自我监督卡和作出训练小结，有条件的可结合定期血液检查、尿样检查，尽早发现是否已处于过度疲劳状态，特别应提醒选手，切勿带伤参赛或训练。
3.1.4 倡导和遵守合理的生活制度。做到起居有常、劳逸结合， 不仅使机体得以休息，而且使心理得到调整；同时，以丰富多样的饮食补充营养物质，对选手消除和防止过度疲劳也是十分重要的。
3.2 对已经处于过度疲劳状态的国际体育舞蹈选手， 应针对其个人特点及时选择适宜的恢复手段运用综合性恢复疗法使选手从多方面得到治疗和改善，健康地投入新的训练与比赛。
3.2.1 训练方法学恢复疗法：对早期过度疲劳者， 首先要减少活动量，降低运动强度，缩短练习时间，以轻松有趣的内容取代单一的舞蹈训练，并且增加各练习的间歇时间，减少难度较大的技术动作，暂不参加较为剧烈的舞种训练和一切比赛。对疲劳症状较为严重的选手，除了减少运动量之外，必要时应暂停专项舞蹈训练，仅仅保持一般性身体练习活动。
3.2.2 心理学恢复疗法：实践证明， 合理运用心理恢复疗法可加快过度疲劳者的恢复速度、增强恢复效果。其疗法手段多样、简便易行，通常可采用放松练习、呼吸节奏调整练习、自律放松暗示、心理默念调节及催眠放松法等。此外，保持和调节与舞伴的良好合作关系，消除和摒弃与竞争对手的对立情绪，创造一个友好、愉快的环境气氛更是心理恢复手段的重要方面。
3.2.3 医学生物学恢复方法：对处于早期过度疲劳的选手而言， 充足的睡眠、合理的营养和多种积极性休息是消除疲劳、促进恢复的最好方法。通常情况下，选手应保证每天8小时的睡眠时间， 其中应安排一定时间的午休，还可根据训练和比赛情况适当增加睡眠时间。同时，要加强高能量物质、高蛋白质、高碳水化合物、葡萄糖、脂肪的摄取，注意从饮食、蔬菜、水果中摄取V[,C]、V[,E]、V[,A]、V[,B]族及无机盐、矿物质等。除此之外，还可根据训练和比赛情况采用郊游、散步、下棋、钓鱼、听音乐、看演出等方式，以不加剧疲劳为限度，进行积极性休息。对中度过度疲劳者，采用沐浴、局部热散和按摩等手段，既能促进血液和淋巴循环，加快代谢产物的排出，消除疲劳，又有利于提高选手身体机能水平、防止运动损伤的发生。有条件的还可选用静力牵张、机械振动按摩、气体压力按摩、紫外线照射、电刺激振动放松、针炙、理疗、磁疗、甚至高压氧仓等恢复手段。对过度疲劳症状严重者，可经医生诊断后根据病情进行药物治疗，如服用三磷酸腺苷（ATP）、镇静剂、维生素类药物，促进机体的恢复过程；在进行大强度专项训练时，还可服用葡萄糖酸钙、次黄嘌呤核苷以提高肌肉的代谢作用；此外，我国运动医学界在运用中草药帮助恢复治疗过度疲劳方面，也已取得了一定成效，如灵芝、三七、黄芪、人参、鹿茸、枸杞、党参、五味子、刺五加等均有滋补强壮身体、调节阴阳平衡、促进疲劳消除的功效。