河北省沙河市第一中学刚小宁
耐力素质是身体素质的一种，也是各个运动项目所必须的重要身体素质之一。它不仅是一切运动的基础，而且对增进学生的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。
体育耐力素质耐力素质是身体素质的一种，也是各个运动项目所必须的重要身体素质之一。它不仅是一切运动的基础，而且对增进学生的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。那么，如何在高中体育教学中培养学生的耐力素质呢？
1 何谓“耐力素质”耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动能力（如长跑运动员）；速度耐力是指较长时间快速运动的能力（如短跑运动员）；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力（如摔跤运动员）；而综合耐力则是以上几种耐力的结合（如球类运动员）。
2 培养高中生体育耐力素质的方法耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：持续练习法、重复练习法、变换练习法、比赛游戏练习法等。
2.1 持续练习法。持续练习法是指在相对较长的时间里（不少于30 分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。
持续练习法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小，而且比较恒定，变化不大，一般在60%的强度上下波动。练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。
持续练习时，内部负荷心率一般控制在140～160 次／分钟的范围内为宜，优秀运动员可达160～170 次／分钟。
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构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可作相应调整，如练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则适当延长练习时间。
2.2 重复练习法。重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100～120 次／分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度（90～100%）范围内，从而使有机体的耐力水平得到有效的提高。如长时间的重复练习，强度稍大于持续练习法，有利于有氧耐力的提高，而强度在90%以上的练习，则有利于无氧耐力的发展。
2.3 变换练习法。变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高运动员的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。
变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动员机体造成负荷刺激的变化。因而变换练习法的核心是变换运动负荷。
变换运动负荷的形式一般有三种：一种是不断增加负荷，一种是不断减少负荷，第三种是负荷时增时减。在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。“法特莱克法”是变换练习法的一种特殊形式，也可以理解是一种由持续练习法和变换练习法综合而成的组合练习法。其特点是在各种变换的外界自然环境条件下进行持续、变速的跑的练习，时间长达1～2 个小时，强度自我调节，有节奏的变化。如在草地、树林、小丘、小径等自然条件下，把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等方法不规则地混合起来练习，跑的距离可为5～15 公里。法特莱克练习对练习的过程没有明确的限制，运动员可自由选择地形、确定速度和路线。因此，这种方法能使耐力练习变得较为生动，使得运动员在练习中能主动投入，积极进取，有利于发展一般耐力。
变换练习法可以提高练习的兴趣和积极性，在运用时要注意贯彻循序渐进原则，各种因素的变换一开始不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。
2.4 游戏与比赛练习法。游戏与比赛练习法是指运用游戏与比赛的方式进行练习的方法。这种方法能较快地提高运动员练习的兴趣和积极性，并在练习中充分发挥主动精神，使机体能够承受较大强度的负荷，有利于提高有氧耐力和无氧耐力。
发展耐力素质的游戏法有球类游戏和田径游戏，常用的比赛法有训练课中安排的“练习赛”和“对抗性练习”等。无论是游戏法还是比赛法，都容易激发运动员的练习性情，以至难以控制自己。因此，采用游戏与比赛练习法时，应控制运动员的热情，掌握好运动负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而造成有机体损伤或机体工作能力下降。_
论文作者:刚小宁
论文发表刊物:《新疆教育》2013年第4期供稿
论文发表时间:2014-4-3
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