为了避免痛经给正常的生活带来影响，不少女性都在经期服用一些止痛药，来缓解经期的疼痛。但这样的方法非但治标不治本，而且止痛药对于身体来说本身也是具有副作用的。那么，怎样才能尽可能地避免痛经所带来的困扰呢？加强身体调理才是关键。下面就为女性朋友们介绍几种经期调理的有效方案，希望能够对女性朋友提供帮助！
痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指身体本身的生理因素而引发的痛经，而继发性痛经则是因子宫内膜异位症等疾病而引发的。引起痛经的原因多与经期不注意保暖、子宫发育缺陷、身体较虚弱、过度劳累等因素有关。
一、做到均衡饮食
均衡的饮食虽不能直接改善痛经，但也能通过对身体健康状况的调节，来间接地缓解痛经。所以，在经期，应当尽可能不吃或少吃过甜或过咸的，多吃新鲜蔬菜水果和鸡肉鱼肉等，必要时可以少吃多餐。
二、经期加强矿物质的摄入
医学研究表明，体内的矿物质如钙、钾、镁等，对于缓解痛经来说是具有效果的。一个长期补充钙质的女性，通常来说都很少会出现严重的痛经。所以，女性朋友在经期要注意加强对矿物质的摄入，特别是要提高对钙、镁的摄入量。
三、经期尽量不接触咖啡因
一些女性因工作节奏较快等因素，习惯于饮用茶叶、咖啡或可乐等来提神。还有的女性平时喜欢吃一些巧克力。但上述食物都含有较多的咖啡因，容易造成神经紧张而加重痛经。所以，女性朋友在经期要注意尽量不接触咖啡因。
四、经期不服用利尿剂
一些女性往往通过服用利尿剂来减轻经期的肿胀不适，这其实是一种误区。因为利尿剂很容易体内的重要矿物质及水分排出体外，从而加重痛经。所以，女性朋友在经期最好不要服用利尿剂。
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五、注意保暖及服用热的药草茶、热柠檬汁和热敷腹部
对于女性朋友来说，一旦经期体寒，就容易导致气血循环不畅而加重痛经。所以在经期务必要注意做好保暖，这样可以加速气血循环和有利于肌肉松弛，从而缓解痛经。此外，还可以服用热的药草茶、热柠檬汁等，同样有利于缓解痛经。另外对于痛经较为严重的女性，还可以用热水袋或热水瓶来热敷腹部，缓解痛经。
六、喝一小杯红酒
虽然经期不宜饮酒，但对于出现痛经的女性来讲，饮一小杯红酒还是可以的。红酒有利于加速血液循环，缓解痛经的症状。
七、适当进行瑜伽锻炼
瑜伽是一种有利于改善气血，缓解痛经的症状的健身方式。因此容易痛经的女性可适当选用瑜伽锻炼。比如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
八、什么是“倒经”？应当怎样进行调理？
（一）“倒经”是什么？
一些女性朋友在来月经时，不仅阴道流血，而且连阴道之外的部位如鼻子、眼部、皮肤等部位也开始流血，或者出现便血等。这就是俗称的“倒经”，医学上叫做“代偿性月经”。有的女性甚至出现阴道流血较少甚至不流血，而其他部位却流血较多的状况。
“倒经”的发生，一般是同体内的激素分泌有关。比如，人体的鼻腔粘膜等部位通常对雌激素比较敏感，而经期一旦雌激素分泌增多，就容易出现鼻腔流血的状况。
（二）“倒经”应如何调理？
从中医的角度来说，“倒经”是因血热随气上逆，迫血妄行而造成的。根据证型的不同而分为肝经郁火、肺肾阴虚两大类。
这里我们推荐“牛膝地黄汤”来进行调理。
制备与用法：白茅根、川牛膝、生地黄各30克。加水500毫升，煎取300毫升，加白糖适量，每次服100毫升，每日3次。
性味与疗效：牛膝味苦性平，功能降虚火，通经脉，引血下行；茅根甘寒，凉血止血；生地黄凉血清热。此方安全有效，屡试皆验。
希望女性朋友看了此文，能够早日摆脱痛经和倒经的困扰！
论文作者:杨全华
论文发表刊物:《生活与健康》2020年2期
论文发表时间:2020/4/23
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