玉谊英 广西崇左扶绥县新宁镇长沙小学 广西 崇左 532199
【摘要】起跑技术对于短跑运动员来说是一个最重要的技术，蹲踞式起跑是一种常见的短跑起跑技术，本文讲述了短跑教学中蹲踞式起跑的研究。
【关键词】短跑技术；蹲踞式起跑；教学法
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2020）01-096-01
前言
短跑技术包括起跑、途中跑、加速跑、和冲刺技术。其中起跑技术非常关键，短跑是一个高速完成的项目所以必须赢在起跑线上，在起跑的一瞬间就要领先对手才有希望夺冠。
1 蹲踞式起跑的角度问题
蹲踞式起跑是一种大家所常见的蹲在地下的一种起跑姿势，两手支在起跑线上两只脚踏在起跑器上，口令员喊道：各就位，预备。。。这时候臀部抬起来目视前方，预备式的姿势存在三个角度（见图一）∠1∠2∠3分别是双臂和躯干、前大腿和小腿、后大腿和小腿的角度。身体重心要保持在45厘米左右的高度保持比较稳定的重心，这样的重心在听到枪响之后有助于运动员迅速的发力前冲，支撑手和前后脚都要发力，有利的后蹬整个人要射出去争取最快的速度。∠1不要低于80度否则重心前移，在起跑的时候双手会控制不住身体很容易造成抢跑犯规，∠2∠3的角度不能过大，否则在起跑的时候由于没有充分的发力所以不会产生很大的反作用力，人就不会在起跑的时候冲起来就不会得到速度优势。∠2∠3的角度也不能过小，否则发力的时间过长也会影响速度发挥，而且会造成起跑技术动作不连贯影响技术的正常发挥。
2 起跑的蹬、摆技术比较关键
运动员在听到发令枪响之后双手要用力撑地，然后双臂要有利的摆动来带动双腿向前冲，同时双脚要猛蹬起跑器后退回收向前摆动带动身体，前腿充分的蹬开拉直整个动作要连贯舒展一气呵成不要出现停顿。有利的蹬地和摆动可以带动身体从静止状态速度的发力前冲，蹬地和摆臂可以加速运动是起跑中比较关键的技术，蹬地可以获得向前的冲力，摆臂可以使身体平衡向前发力控制节奏，在起跑的瞬间蹬地和摆臂动作同时进行，动作必须协调一致连贯进行否则就会破坏起跑的节奏。
3 蹲踞式起跑的错误动作
3.1 臀部过早抬起
有的运动员由于紧张听到发令员喊道预备时就迅速抬起臀部，所以造成身体前倾预备姿势的三个角度不能准确的把握，由于身体过早的抬起来也不利于瞬间的发力造成起跑发力不足。好的起跑应该掌握住节奏，臀部抬起来的瞬间发令枪响了人就如离弦的箭一样的射出去，而不是撅着屁股等半天等到发令枪响了力量也发不出去影响到了起跑的速度发挥。所以在教学中要把同学们集中起来进行预备的动作训练，大家在一起训练彼此可以看到对方的动作起到互相借鉴的作用，老师也可以观察到大家的技术错误进行指导。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆同学们反复的练习技术动作找到节奏感便于掌握技术要点，要控制住三个角度保持重心位置，同过不断的练习掌握技术要点。
3.2 起跑的跳起和停顿
∠1∠2的角度不对会应发起跑时候跳起和停顿的失误，前脚掌的支撑问题还有重心和双臂的支撑问题，都会引发起跑时的起跳和停顿现象。由于起跑不利会导致途中跑和加速跑一系列的技术动作都会受到影响。
4 蹲踞式起跑要通过辅助练习
通过辅助练习可以培养学生正确的蹲踞式起跑姿势，学生同过辅助练习可以把起跑技术进行有机的分解练习，从而有助于学生对每个技术动作的要点进行充分的体会，找到协调的发力感觉有助于学生正确的掌握蹲踞式起跑的动作要领。
4.1 抗阻力训练
把宽皮筋绑在学生的腰上另一个学生在后面拽着皮筋，前面的学生练习起跑时候的蹬腿动作，同过反复的练习找到起跑的感觉，也练习了腿部肌肉在起跑时候蹬地的力量也提高了。由于这种辅助教学工具学生在练习时候必然要发力蹬腿摆臂，反复练习就提高了对动作要领的体会，几组学员可以轮换进行练习。
4.2 实心球练习起跑
实心球教学法是一种比较有效的辅助教学方法，可以训练学生正确的蹲踞式起跑技术，让学生得到后蹬力和重心的训练。在练习中学生自己把实心球扔出去，然后迅速的做好预备姿势起跑把球追回来再抛出去，如此循环反复进行蹲踞式起跑的训练。这种辅助教学法可以练习学生起跑的速度，也可以训练学生的体能。
4.3 上体过早抬起的训练
起跑后身体要以前倾的姿势向前猛冲，身体过早抬起打开会减小前冲的力度降低速度，所以要通过训练让学生掌握身体抬起的节奏，在起跑线的前面拉起一根绳子，学生起跑后要钻过这个绳子才能继续向前跑，这样反复练习学生可以形成习惯所以就可以纠正他们身体打开过早的错误习惯。
4.4 手部力量训练
在短跑的起跑中手部也要用力不止要在起跑的瞬间有力的撑地，还要控制重心不会出现抢跑的现象，所以要进行手臂的力量训练在训练的时候可以做俯卧撑来训练手臂的力量，手的撑地形状要和起跑的姿势一样这样就可以直接锻炼起跑时候的撑地力量，通过反复的训练增加了手臂的力量也增加了起跑时候撑地的力量。
结语
短跑的起跑技术非常重要，蹲踞式起跑是短跑必须使用的一种起跑技术，很多同学在初学的时候不会掌握技术要领，所以要通过辅助手段在老师的指导下经过反复的训练才会掌握技术要领。
参考文献
［1］王慧宁.浅析短跑教学中的细节研究[J].上海体育,2013,(05).
［2］刘永利.短跑起跑姿势与运动研究[J].大众体育,2015,(06).
论文作者:玉谊英
论文发表刊物:《中国教师》2020年1月刊
论文发表时间:2020/3/20
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