探讨专业田径短跑摆腿技术的训练手段
胡瑞韬 平顶山工业职业技术学院
摘要： 随着我国综合实力的不断提升，社会各界越来越关注体育运动，体育教学也在这样的现实条件下有了快速的发展，为了摆脱传统应试教育的桎梏，许多老师在体育教学实践的过程之中结合不同体育项目的设置要求，不断的将技术训练融入实践教学环节，站在学生的角度积极的将创造性的教学策略与学生的最终实践相联系，以此来促进高效课堂的构建，本文以专业田径短跑为分析对象，了解短跑摆腿技术的训练手段以及方式，以期为学生的良性成长和发展提供更多的依据。
关键词： 专业田径短跑；摆腿技术；训练手段
一、引言
作为一种特殊的体育锻炼项目，田径短跑训练在实践教学的过程中所涉及的内容和形式越来越复杂，老师除了需要积极落实不同的理论实践教学环节，还需要结合日常训练的实质条件，关注专业田径短跑摆腿技术的实践要求，站在学生的角度以提高学生的实践动手能力和身体素质为教学目标，主动站在新时代背景之下专业田径短跑摆腿技术的实践要求，充分促进现代化训练手段和技术作用的有效发挥。
二、田径短跑运动中摆腿技术的重要性
(一)协调性
如果站在运动技术的角度来了解田径短跑，那么这一训练项目对在教学实践的过程之中必须要关注高速运动的具体过程，分析整个肢体动作的协调性、配合度，其中手臂与手臂、手臂与腿以及腿与腿之间的相互协调尤为关键，人的身体是一个非常灵活的有机整体，不同部分之间的联系和互动比较复杂，只有实现有机整合才能够保障动作的高质量和高水平。作为身体之中的重要组成部分，下肢属于一种比较关键的运动整体，后蹬和前摆臂需要配合好，只有这样才能够实现身体的快速运行，积极的促进人体的不断前移。传统的短跑训练只关注互动作用的有效发挥，忽略了个人身体肢体协调性的分析以及研究，无法掌握整个游戏的系统性和协调性，对此，运动员自身需要在日常训练的过程之中注重摆腿技术作用的有效分析，研究，加强对不同技术的认知和理解，处理好后蹬和摆腿之间的相关性，不断加强摆臂与摆腿之间的配合，只有这样才能够保障自身短跑的速度和效率。
(二)摆腿的动作力学分析
动作力学分析在专业田径短跑分析之中尤为关键，不管是训练员还是老师都需要关注训练过程之中的蹬地动作，确保正确的站姿，只有这样才能够实现身体的向前移动，产生竖直向上的力量。另外在向前上方区域摆腿的过程之中，个人的身体重心会不断的向前转移，从而完成后期的支撑腿动作，保障整个身体的平衡性和协调性。对于原支撑腿来说在产生后蹬作用之后会直接有一个反推的力量，以此来提高个人前行的速度，完成周期性的跑步动作，其中后蹬作用在高速的前进长跑运动之中最为关键，只有真正的提高个人的运动素质，才能够更好的体现田径短跑运动的作用和价值，提高跑步的速度。
三、田径短跑拍腿技术训练策略
(一)屈膝前摆大腿
运动员在田径短跑摆腿训练学习的过程之中必须要保障个人的正面与其他的肢体动作保持一定的距离，做到收腹挺胸，保证背部的立体性和紧张度，其中运动员需要注重正视前方双脚并拢，身体略微向前倾，手臂和肩部需要保持统一性并适当的向前移动，以某一条腿作为重要的支撑，另一条腿进行不断的摆动。其中支撑腿需要略微的弯曲，另一条腿则需一要进行大小腿的折叠摆动，通过这种形式来更好的提高田径短跑的速度，在持续不断的训练过程之中运动员个人会对摆动的动作要领和技术要领有一个深刻的认知，提升个人肌肉群的肌肉力量，在实际练习的过程之中还需要注重后灯配合力度的有效提升，保障小腿摆动的最大幅度。
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(二)以髋部为轴心的摆腿练习
从目前来看，在信息化科技化时代之下，各种现代化信息技术与田径短跑训练实现了极为紧密的联系，大部分的训练员会在训练器的帮助作用之下完成相关的联系工作，其中运动员在交换抬腿练习的过程之中必须要注重前必须轴的支撑，放松个人的胯部，同时还需要充分发挥大腿的力量带动小腿运动，当大腿摆动到水平位置之后需要积极的向下扒和后背。当完成这一重要的训练项目后需要注重大腿折叠，并完成下一个循环动作，整个训练过程对运动员个人的身体素质提出了一定的要求，如果运动员自身的协调能力相对较差，那么就难以顺畅的完成整套动作，就需要在后期进行不断的实践和针对性的提升。另外为了保障提后摆腿动作的顺利进行，每个参与者都需要协调好大腿与小腿之间的空间和折叠的角度，有目的的完成快速折叠和后摆腿的动作，完成小腿折叠使保障整个有机体的协调性和一致性其中两腿之间的夹角越大，那么后期的补偿增加速度就越快，同时还能够保障跑步的速度和频率，如果甲对较小，那么在后蹬的过程之中长度会比较短，同时支撑的时间也会不断缩小，因此需要注重大腿与小腿夹角的合理控制，适当的提高摆腿的效果，保障摆动的具体距离，关注不同角度与距离的合理控制。
(三)髋部下摆腿训练
大小腿折叠练习在整个专业田径短跑白酒技术训练和学习的过程之中最为关键，训练者个人需要保障自身的合适位置，挺胸收腹，保持背部复习的适当紧张，除了双脚并拢，身体略微向前倾，手与肩部还应该保持在相同的水平。运动员个人需要关注自身在整个训练过程之中的身体素质以及肌肉的协调性，尤其需要关注折叠大小腿时腿部摆动的幅度和频率，其中脚跟需要与臀部逐渐靠近，同时还需要适当的提高整个练习的幅度和难度。如果运动员个人的身体素质较好，那么可以直接在小腿部绑上沙袋，通过这种形式来提高强度，来促进自身身体素质的提升，掌握专业田径短跑的技巧和核心。对于教练来说，在引导各项教学实践活动的过程之中需要了解最新最全的专业田径，除了短跑排球技术训练手段之外，还需要采取循序渐进的手段坚持以人为本和因材施教，了解不同运动员个人的身体素质以及动作技能的掌握情况，真正的站在宏观的角度，以循序渐进的策略和手段更好的揭示短跑摆腿技术的训练技巧和要求，从整体上实现综合训练技术和水平的稳定提升。
(四)大小腿折叠练习
对于体育运动员来说，还需要注重胯部的摆腿训练和提升，在动作技能学习的过程之中个人的技能的储存数量会直接影响后期的学习效率，为了熟练的掌握不同的训练项目和套路，在专业田径短跑败退技术学习之前，学习者个人必须要注重动作技术储存数量的稳定，提升身体的协调性，建立条件反射，掌握全新的动作要领，更好的实现自我教育和自我协调。对于教练员来说，在教育的过程之中也需要注重不断的提升，一般来说，大部分的训练员会借助橡皮筋向下拉，完成相关的摆腿联系，脚跟需要稍稍的向前提起，同时还需要固定在脚踝部位，双腿达到水平高度之后迅速的下压，这两种练习方式对个人的身体素质要求较高，要想顺利的完成交替动作并提高后部腿部的摆腿力量，就需要关注各个动作之间的协调性和一致性，促进腿部后摆的速度和幅度，积极发挥小腿和大腿的力量。
拿着“侨民捐的钱用来干什么了”的问题去问本地普通居民，他们都会说“发展项目”，有的人也能举出一两个桥梁、道路工程的名字。但他们对节庆所募集的资金、接受的捐款去向确实不甚明了。同样地，海外侨民也无法保障自己捐赠的款额能够真正造福家乡人民。因此，有些侨民组织并不信任地方政府，会以参与项目实施为捐赠条件，并亲自管理账目，不愿全权交给地方政府打理。侨民可以将无形的权力转化为实质的权力，对当地基础设施建设产生一定的影响，这样的权力运作需要侨民更加主动地投入，反之则缺乏保障。
四、结语
专业田径短跑摆腿技术的训练所涉及的内容和形式相对比较复杂，不管是教练还是运动员自身都需要投入更多的时间和精力，结合个人的身体素质以及训练的实质要求，积极主动的参与不同的摆腿训练，掌握重要的训练技巧和要求，提高个人的身体素质。
“啊？我求你？我什么时候求过你，我用得着求你吗？”马国平不服气地嚷着，“我命大福大，一点皮毛之伤，抓一把土撒上，血就止住了，伤就愈合了。”
参考文献 ：
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