一、产后恢复是指什么？
产后恢复是指产妇生完宝宝之后身体多个器官的恢复，逐渐的恢复到怀孕之前的身体状态。
变大的子宫会慢慢回缩，被胎儿挤到其他部位的脏器也会逐渐复位，多余的血容量也会逐渐的排出体外。同时产妇的乳腺会分泌乳汁供宝宝食用，子宫会排出恶露，分娩宝宝时扩大的软产道也会逐渐的收缩......产妇这些脏器康复到孕前状态大约需要42天左右，这个恢复阶段被称作“产褥期”。但是准妈妈的盆底肌松弛、体重等问题并不能在产褥期恢复，应去正规医院进行盆底康复治疗，不可听信大街小巷里私人会所的宣传，以免让人带进“坑”中。
二、做盆底康复时需要避开的坑
(1)不注重病史私自做盆底康复：虽然盆底康复使用比较广泛，但并不适合所有女性，做盆底康复时要考虑到自己的身体状况和既往病史。存在以下几种状况时绝不可做盆底康复：①还没有排净恶露。②阴道有出血现象。③泌尿生殖系统患有急性炎症。④使用心脏起搏器的女性。⑤盆腔脏器患有恶性肿瘤的女性。⑥患有不稳定癫痫或者痴呆的女性。⑦存在出血倾向的女性。
(2)勿入“三天打鱼两天晒网”的坑：有的产妇出现子宫脱垂、漏尿症状之后去医院做盆底康复，做了几次感觉症状没有任何改善，就以为盆底康复没有效果，待症状严重时，又来院内接受康复治疗。其实盆底损伤是有一个形成的过程的，康复也是一样，要坚持做盆底康复治疗才会有所改善，有的女性可能治疗一个疗程就恢复了，有的女性则需要做两个疗程才能改善，这个是因人而异的，不可操之过急。当然，也有少部分女性做盆底康复起不到任何效果，这部分女性就应使用其他方式进行治疗了。
(3)不做检查私自做盆底康复：做盆底康复时，需要根据盆底疾病的病情而定，需要综合考虑盆底肌损伤类型、盆底疾病类型等情况，然后制定针对性的盆底康复计划。所以女性在做盆底康复治疗时，一定要先进行盆底检查和盆底功能评估。医生只有全面了解盆底的具体情况，才能给出最适合你的康复治疗方案。
(4)症状缓解后立刻停止康复锻炼：有的女性待症状有所好转后就停止做盆底康复，认为以后再也不用做盆底康复了。其实这个认知是不对的，生活中有很多动作都是会损伤盆底肌，例如搬重物、咳嗽等，盆底损伤不是一朝一夕造成的，是日积月累形成的，为此，若不坚持做完一个疗程，盆底疾病是会反反复复的，即使临床症状全部消失也要坚持做完一个疗程的康复治疗，除此之外，还要定期去医院做盆底肌检查。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
(5)生完娃后立刻使用收腹带：有的女性为了做盆底康复，在产后第二日就戴上收腹带，认为越早戴收腹带对子宫收缩越好，能快速减掉大肚子。现在告诉大家，这个想法是不正确的，完全是一个坑，一定要避开。虽然孕育宝宝会改变内脏的部位，但是在宝宝出生之后，母体内改变位置的内脏会逐渐的恢复到原位，即使不用收腹带，这个变化都是会发生的。而盲目使用收腹带反而没有好处，用外力挤压对母体肌肉恢复和脏器组织恢复不仅没有太大帮助，还会阻碍肌肉和脏器组织进行“复健练习”，严重的还会引起子宫脱垂。
(5)产后快速瘦身：产后瘦身可不是越早越好，要想瘦身也要在产褥期结束之后。不可迷信“产后越早减肥越好”的宣传，因为产褥期的女性身体还没有恢复到孕前状态，快速、过度瘦身会影响身体的康复。
女性在产后半年时间恢复到怀孕前的体重，或者半年时间瘦到比孕前重一两斤的状态都是合理的瘦身速度。
二、提前预防有利于产后恢复
(1)孕期控制好体重：知晓自己怀孕后，就应有意识地控制体重增加，要加强体重的管理。因为孕期过度肥胖，会增加胎儿的体重，进而增加巨大儿的风险，这不仅会影响产后的瘦身效果，生产时还会增加盆底肌损伤的风险。
(2)加强身体锻炼：孕期与产后不仅要控制自己的饮食，还要适当的锻炼身体，才能更好的控制体重。
(3)产后要母乳喂养宝宝：产后坚持母乳喂养宝宝有利于子宫收缩，促进子宫复旧的速度，还有利于恶露的排出。所以，产后要坚持每日母乳喂养宝宝，在宝宝的吸吮中，促进准妈妈身体的康复。
(4)坚持做凯格尔运动：孕期和孕后要坚持做凯格尔运动，这个运动用通俗易懂的语言来讲就是“憋断尿，夹断尿”。锻炼时躺下试着收缩直肠周围的肌肉和阴道，并努力抬升肌肉。用自己最大的力气收缩阴道和肛门，并将手部放在腹部位置，放松腹部，腹部不能用力，持续5秒钟，每日坚持做此运动，以促进锻炼效果。
女性产后查出患有盆底疾病，一定要做盆底康复，但是也要重视上述给大家所讲的“坑”，一定要避开。同时孕期女性也要做好预防工作，以促进产后身体康复速度。
论文作者:姚雯
论文发表刊物:《健康世界》2020年4期
论文发表时间:2020/4/10
标签：产后论文; 女性论文; 子宫论文; 孕期论文; 宝宝论文; 脏器论文; 产褥期论文; 《健康世界》2020年4期论文;