运用表象训练法进行射击技术教学的研究
董军龙
（张掖市体育运动学校，甘肃 张掖）
摘 要： 随着我国体育事业的发展，教育部门提高了对体育的重视程度，射击技术的学习需要充分的领会动作要领，将理论知识转化为表象的动作引导，表象训练法在射击技术教学中的应用能够有效地促进学生射击技能的提高，学生能够在表象训练教学的引导下，在头脑中不断回想射击动作的技术和概念，准确掌握动作要领，表象训练法是一种运用思维图像来进行技术动作学习的方法，教师能够通过表象训练及时纠正学生的错误，并针对错误的射击动作做出正确的示范，这样的表象动作训练教学能偶有效的帮助学生在头脑中形成射击动作的形象画面，表象训练法主要强调学生学习的主观能动性，它能够有效地改变学生被动学习射击技术动作的方法，让学生依靠表象训练法自觉回忆射击技术的动作要领，这样不但可以获得比传统训练更好的效果，还可以在一定成附上提高射击技术教学的效率和质量。本文从理论上探讨运用表象训练法进行射击技术教学的重要作用，并阐述了具体的操作过程。
关键词： 射击技术教学；表象训练法
射击技术对提升射击者的自信心和自控能力有很大的助力作用，但是在射击技术的练习上必须使射击动作自然协调，射击动作的规范性离不开高强度的射击技术练习，当前射击技术教学中所应用的表象训练法对射击技术的动作要领规范有很大的实用意义，表象训练法是将射击技术的理论知识转化为思维图像的实际动作，强调射击者对理论知识的应用效率和质量，能够通过有效的表象引导促进射击者对射击动作的感知，从而达到手、脑、心的高度协调，提高射击动作的规范。表象训练法在一定程度上改善了传统射击技术训练法的弊端，提高了射击技术教学质量和效率。
日常生活中每一个教育情景我们都可以“搭脚手架”，但搭之前需要先解剖问题，你希望实现什么目的，你希望发展的能力是一种什么能力，这种能力的发展牵涉到的因素有哪些等等。这些问题思考清楚了，脚手架搭起来就更有的放矢。
一 传统训练法和表象训练法
传统射击技术动作的训练方法，教师的理论讲解和反复训练占主导地位，在教师口头讲解技术概念后，教师会对所讲述的动作要领进行相应的动作示范，让学生模仿教师的相应动作，同时教师对学生的动作进行指导，在学生的射击动作不规范或发生要领错误时，教师及时进行动作的错误纠正。传统射击技术训练的重点是通过学生反复的强化模仿进行学习，从而形成身体动作的定型。这是一种射击动作的思维定式，让学生在不断地练习中形成动作习惯，对于提高射击技术的规范性的帮助不高。
尽管传统训练也可以使学生在反复多次训练后形成身体上的条件反射，但学生很难把握射击动作中的细节，在进行射击训练时，会受训练习惯的影响，无法感知自己动作中的细节误差，这样的动作失误会是射击准度降低，在传统的射击训练中，长期的训练会让学生本能地瞄、晃、扣，但在怎样瞄，如何晃，晃和扣之间如何衔接等问题上，学生的思维中缺少具体的动作细节，无法有效提升射击技术，虽然也有学生能够通过这样的方式达到好的效果，但这只是一种被动的学习方式，学生很难将学习成果“内化”，以获得长期的效果。
表象训练就是一种将运动动作内化的方法。通过表象训练法，能使学生在大脑中反复演练，细细回忆各个细节。同样以射击为例，经过表象训练的学生在思维中已经把射击动作的各个细节反复分解并最终又合为一个整体，记住瞄、晃、扣的同时顺着射击技术的时空顺序，从瞄到晃，边晃边扣，最终完成由思维表象向动作表象的过渡。这样的表象训练，加强了射击动作的协调性和规范性，
二 表象训练法
（一） 表象训练法的定义
采用表象训练法进行射击技术教学不代表完全放弃传统的训练方式，教师对射击动作进行语言讲解和动作示范是开始表象训练的基础。想要达到射击动作的协调性和规范性打好基础是关键，进行表象训练的第一步是要使学生建立起正确的射击动作表象，要想学生能获得正确的射击技术，就需要教师对各个动作进行语言讲解和动作示范，在对射击动作进行语言讲解和示范时一定要融入新时期的射击特色，创新表象训练法，通过使用多媒体等手段帮助学生建立起初步的射击动作表象，让学生对射击技术的表象动作产生兴趣，在观看相关图像的同时，要求学生用自己的语言对所要学习的射击动作进行描述，加深学生对射击动作的理解和掌握，从而获得直观的表象，提高学习射击技术的效率和质量。
在队员已经获得视觉上的直观感受，并能通过语言描述相关的细节后，根据具体情况，可让学生开始进行视觉表象向动觉表象的过渡。这样可以提高学生的思维的灵活性，使思维想象与射击动作达到高度结合，但动觉表象的训练不是要实际进行射击，而是让学生闭上眼睛，在思维中进行表象的演练。这种演练要求学生在大脑中有意识地复现自己看到的正确射击图像，并与自己实际的射击动作表象相联系起来，通过两者之间的对比，发现其中的差异和自身动作存在的不足，使自己的动作逐步向思维中正确的动作图像逼近，从而形成思维上的定型效应。这样学生才能有效的通过自身大脑的感知提高射击技术的水平。
（二） 表象训练法运用于射击的原理
射击运动对射手的射击技术和心理品质都有很高的要求，它要求射击者具有以自我感觉为调节的高精度闭锁性机能。在传统的射击技术教学中，射击技术的教授主要是教师通过语言的讲解和动作的示范来进行的，但语言对正确射击技术的描述只是一种无限接近真实的描述，且因为教师个性的不同也会带来差异，而学生之间的个体差异也会带来理解上的偏差。另一方面，教师的动作示范只能为学生提供有限的外部信息，很难理解射击中各个动作所伴随的心理活动，这些心理活动也是教师很难通过语言讲解和动作示范表达出来的。因此，表象训练作为一种有别于传统训练的新型教学方式，就是要通过调动学生大脑内的形象思维能力，通过想象清晰的射击动作表象作为自己实际射击动作的参照，并作为射击过程中心理活动的引导，从而达到更好理解射击技术的目的。运用表象训练法在进行射击技术教学时，能够充分的将理论知识与技术动作相结合，表象训练法能够作为一种心理训练法对射击者的运动实践进行引导，能够促进射击者对射击技术的感知，应用自己的感知对表象思维动作进行有意识的动作回忆，从而提高射击技术的协调性和规范性。
射击技术的加强离不开教师的直观动作引导，表象训练法能够通过教师规范性的射击示范在学生的头脑中形成一定的思维动作导图，在表象训练法的落实上是具有很大的难度的，在射击技术教学的具体应用上也会出现居多的问题需要我们去改进和完善。其一：部分教师有可能受传统训练方法的影响，在为学生初步建立射击动作表象时各个动作的语言讲解和动作细节不够完整，欠缺直观地射击技术展示，学生无法获得正确的射击技术动作指导，对表象训练法缺乏直观的动作想象。其二：部分教师没有随着射击技术的发展提高自身的专业素养，无法有效引导学生进行表象动作训练，学生无法进行视觉表象向动作表象的过度，学生的大脑中无法有意识的复现自己看到的正确的射击动作图像，也无法与实际的射击动作表象相关联，无法形成思维上的射击动作定型效应。其三：部分教师对表象训练法的重视程度不够，在进行射击动作在身体上的定型教学时，忽视了学生的主体地位，没有要求学生自己去实际体会大脑中做过的射击技术演练，学生无法牢记涉及技术的动作要点，无法使射击动作正确的在身体上定型。其四：在进行表象射击训练中，部分教师缺乏责任意识，对学生的训练缺乏身体感知到思维想象的过程，学生对涉及技术的感知不够灵敏，在进行射击动作时学生无法产生相应的心理活动，射击水平降低。
三 表象训练法在射击技术教学中存在的问题
三是将经世致用的观点付之于实践。章学诚对时局十分关心，密切关注着现实社会和时事政治。他十分重视研究当代，强调学术要为现实政治服务。他那倡言变革和进化的社会发展史观，力主“澄清吏治”和反腐倡廉的政治改革方案都是“经世致用”的具体体现。
四 表象训练法在射击技术教学中的具体应用
（一） 直观获取表象
美国心理学家查理.休因教授所写的书《想象-现在的理论与应用》中第一次提到了“表象训练”，他认为表象训练是指主动有意识地运用自己的头脑对已成型的运动图像进行反复的回顾、修正并最终发展和创造出自己的动作。简而言之，就是通过大脑对正确运动的动作、运动情景和自己在运动中的生理反应进行反复的回忆，从而在思维上形成条件反射，以此来达到提高自身的运动机能和对情绪的控制能力。它是一种从内而外的学习方法，是通过思维的学习达到身体的学习。是让射击者在表象训练的引导下积极利用自己脑海中形成的射击动作进行回顾和练习。
（二） 想象与实践相结合
表象训练不仅仅只是通过思维的反复演练，还需要动用其他各个感官，如味觉、听觉、触觉、视觉等，通过这些感觉器官把动作涉及的各种心理反应传到大脑中，才能在思维里把一个动作完整地演练出来。表象训练其实也是一种心理训练，射击者能够通过心理对射击动作的回顾产生肌肉反应，从而都达到射击动作的连贯性，动作在思维中的复现并不是最终目的，而是要创造新的运动形象和运动情景，既要强化大脑中的痕迹，又要使各个相应的运动器官获得锻炼，形成最佳的运动形象和动作，从而使身体能完美适应这个运动动作，达到身体的协调和技术质量的提高。运用表象训练法进行射击技术教学，其实是通过刺激射击者的头脑使其心理产生回顾动作的反应，对过去规范标准的训练动作进行想象和创造从而提高射击技术动作的规范性和协调性。
在平时的学习中，教师应时刻提醒学生进行相应的训练，定期对学生的射击技术进行考核，激发学生的积极性，在考核结束后针对不同射击成绩改进和完善学生的技术动作。而在每次的射击训练后，都要督促学生进行练习过程中整个动作和细节的回忆和思索，促进学生射击动作在身体上的定型，学生也要通过射击训练对照大脑中的表象不断改善自己的动作，提高自己的射击水平。
（三） 正确的射击动作在身体上的定型
最近在市场上多次听到“两块钱，你买不了吃亏；两块钱，你买不了上当”这一句式，句中有可能补语标识“买不了(liǎo)”。“吃亏、上当”都为动宾结构的谓词性词语，正常来说“买”后应该带名词性的词语，这种语言形式从事理上当不符合语法规则。如何来解释其存在的原因呢？
在思维上建立正确的射击表象后，教师要提出让学生自己实际体会大脑中做过的演练，要求其体会实际完成动作的情景和肌肉用力的感觉，对完成动作的先后和各个细节进行想象联系，系统而全面地在大脑中完成射击动作的整个过程。在这个阶段，需要学生牢记射击技术的各个技巧，并反复运用于实践，夯实基本工，熟练掌握各个关键点。这些射击动作在学生反复的实际训练和思维的想象中，使学生能够对射击的节奏、力度和速度等有更加深刻的印象，学会发现错误动作，并改正错误的方法。反复练习和想象的次数越多，学生就会对动作的理解越深刻细致，在大脑中形成的动作表象就会越生动清晰，也能够更加灵活地协调身体来完成响应的肢体动作，从而达到表象训练的射击标准。
3）加快发展民族教育，各类教育项目持续向新疆、西藏等区域倾斜。针对中西部和边远贫困地区缺少师资、开不齐课的问题，集中力量开发音乐、美术、英语、科学等短缺课程，开发民族双语教学急需课程，开发职业教育新设专业课程。
（四） 实现思维表象和身体动作的自然过渡
经过从不断从身体感知到思维想象的过程，学生会提高对射击技术的感知，大脑也会形成一个稳定的反馈，每次进行射击动作时，大脑会给予相应的反馈，同时会产生相应的心理活动。这是通过对动作的模仿和确认，再经过对各个动作的归纳和总结，根据每个学生不同的风格形成特有的射击方式。随着学生对射击技术掌握越来越纯熟，大脑对射击的动作表象也会更加清晰、精确，这样的动作表象反馈在射击动作上，也会使学生的射击技巧更加娴熟，姿势更加优美。学生身体上的动作和思维的表象通过种种环节连接成一个有机整体，各种相互关联的射击动作都能一气呵成，而无须在想要做出某个动作时寻求相应的心理活动和姿势。身体和大脑对将要完成的动作有了记忆，各个器官也能协调配合，表象训练促进了学生心里神经肌肉的历练，在通过头脑中射击动作的回顾，最终可以使学生毫不费力地完成相应的练习。学生的练习成果达到这样的程度后，其认知和实际能力就已经上了一个新的台阶，学生的射击信心也会有所提高，在进行射击训练时，使学生对示范的动作感觉强烈，使有意识地行为控制转化为无意识的行动，而且通过表象训练学生在学习其他运动时，也能达到事半功倍的效果。
将、、、这4个工具添加到快速访问工具栏。利用它们将多个形状组合成新的形状。：两种形状的区域都留下。：留下两形状共同重合的部分，减掉没重合的部分。：选定形状分先后顺序，先选的形状是被减形状，后选的形状是要减掉的部分，从先选定的形状中减掉被后选的形状遮挡住的部分后留下的部分。：留下两形状没重合的部分，减掉两形状重合的部分。举例说明：用3个相同大小的圆形组合绘制成弧形三角，再重新拼合成花形以表现内容。如图6所示，图中的点划线为辅助线，可在组合前删除。
五 结语
本文主要是通过对传统训练法和表象训练法的对比，阐述了表象训练法在射击技术教学中的作用。实际上，表象训练法是对传统训练法的一个升华，在原有教师进行语言讲解和动作示范的基础上，强调学生自身进行独立的思考，领悟各个动作的细节和精髓。表象训练法是通过对学生心理的特殊引导加强学生的心理素质，并提高学生的思维感知意识，通过脑神经对肌肉的控制达到射击技术的连贯性和协调性。同时，表象训练法也可以激发起学生学习的兴趣，因为表象训练法要求学生思维中复现动作的表象，要细致描述动作的各个细节，这就要求学生高度集中其注意力，这有利于发掘学生的想象力，启发思维，引发求知欲。同时，也因为学生在实际的训练之前需要反复在思维中复现表象，加强了对技术动作的理解和应用，也就避免了在实际操作过程中因对动作表象细节模糊不清，而产生错误的动作。这不仅使学生在练习中更加轻松、自然，还能避免传统训练法中让学生单调重复动作的乏味。
在射击教学中，学生不应只是被动的接受者，也应该是主动的学习者，而表象训练法正是将学生的被动化为主动的桥梁。在进行大脑表象的复现过程中，学生可以根据自己的兴趣爱好来选择信息的呈现方式，加深对射击动作的理解。在进行表象训练时，教师也可以根据技术动作的特点和学生学习的特点，设计易记、简单的口诀来引导学生进行正确、科学的射击。学生在想象将来在射击中准确、自然地进行射击的情景，能够极大地激发学生的学习兴趣，从而使教学的过程更加简单明了，射击动作也会更加清晰准确。
表象训练是一种思维的训练，在思维中对射击的技术动作进行强化的教学方法。以训练学生准确感知射击动作为教学重点，让学生获得的动作图像生动连贯地在思维中得到强化和固化，从而在进行射击时，思维能对射击动作进行引导和心理活动的调配 。表象训练法不仅有利于学生射击动作的学习和规范，也有利于学生在学习其他类似运动时自动调动全身机能，更好地进行其他运动的学习。
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本文引用格式： 董军龙 .运用表象训练法进行射击技术教学的研究[J]. 教育现代化，2019，6（11）：106-109
DOI： 10.16541/j.cnki.2095-8420.2019.11.036
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