浅析四肢常见训练损伤防治论文_俞宏阳

浅析四肢常见训练损伤防治论文_俞宏阳

(陆军步兵学院学员二大队五队)

摘要:本文中,笔者从当前军事训练的现状出发,分析了四肢训练损伤的常见类型及其诱发原因,在此基础上详细探讨了四肢常见训练损伤的防治措施,希望能够为今后相关内容的研究提供一定的参考依据。

关键词:军事训练;四肢;损伤;防治

引言

四肢是人体的重要器官,对人体功能的正常发挥具有十分重要的影响,保证四肢功能的正常发挥,其实质是保证人的身心健康。军事训练过程中,四肢发生损伤的情况并不少见,很多情况下因为四肢损伤的出现,导致正常的训练受阻。相关数据统计表明,在军事训练中,上肢受伤的情况最为常见,下肢受伤位居其次。从四肢损伤者的角度来看,四肢损伤的发生,如果未能够得到及时有效的处理,将会引发一系列的不良影响,尤其是心理健康方面的影响更为严重。采取相应的应对措施防止四肢训练损伤,是军事训练时必要的一个环节。

1.四肢常见训练损伤及其发生原因

四肢分为上肢和下肢,上肢指的是双手,下肢则指的是双腿。在上肢训练损伤方面,骨折最为常见。上肢骨折发生的原因中,上肢的肱二头肌和肱三头肌力量太弱是根本原因,因为肱二头肌和肱三头肌可以对骨骼进行保护,一旦遭受外界力量的强烈冲击时,骨折发生的可能性更高[1]。训练项目中,如果训练强度太大,往往容易导致上肢骨折的发生。在下肢训练损伤方面,机能损伤和关节病变最为常见。诱发机能损伤和关节病变的因素比较多,尤其长期在单一训练模式下(如长跑),过量和过强的训练极易导致身体超负荷,进而引发身体机能受损,关节病变也随之出现[2]。

2.四肢常见训练损伤相应防治对策

2.1提升对四肢训练损伤的重视

要想真正预防四肢常见训练损伤的出现,必须要从观念上着手,在预防四肢常见训练损伤中提高重视。以往,在进行训练的时候,往往因为重视程度不足,导致了四肢常见训练损伤的高发生率。在进行训练之前,应当实施安全预防教育,针对常见的四肢损伤类型,进行重点教育,以此增强安全意识。同时,学员面对训练,同样需要做好自身的预防工作,积极吸取以往的训练经验,做好全面的应对措施,减少四肢损伤的发生,保证训练的高质量完成,进而提高训练的质量。

2.2科学合理地制定好训练计划

训练计划是指导训练进行的有力依据,缺少训练计划的指导,系统性将会不足,日常的训练任务也就难以高质量完成。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆大量军事训练的实践证明,科学、合理的训练计划,在减少训练受伤方面可以发挥出十分重要的作用,严格将训来计划和学员的实际情况结合起来,可以有效保证训练的高质量完成。所以,训练的有效开展,必须建立在相应的训练计划之上。在制定训练计划的时候,应当所有可能导致四肢损伤的因素考虑进去,详细地提出预防和应对措施,降低四肢常见训练损伤的发生率。

2.3训练过程中坚持“力量先行”

所谓“力量先行”,指的是增强四肢的力量,注重四肢肌肉的生长,以此夯实训练基础。从生物学的角度来看,肌肉生长需要一个过程,即刺激→补充→生长这样一个过程[3]。训练期间,强化学员的力量训练,在很大程度上能够实现刺激肌肉的目的,从而促进肌肉生长。在实际的训练过程中,在满足学员训练需求的基础上,逐渐增加力量训练的重量,以多组数的方式增加训练的强度。深蹲、硬拉和卧推是运动学中最有效的增强肌肉力量的方法,军事训练的过程中应当将三种肌肉力量增强的训练方式掺差在其中。

2.4认真贯彻“耐力为辅”理念

四肢常见训练损伤现象的减少,持续训练不可缺少。“耐力为辅”的理念,简言之就是在进行训练时要重视持续性训练,不断提高学员的耐力素质。通常情况下,长距离慢跑是耐力训练的常见方式。长距离慢跑训练,出现下肢损伤的情况比较少,对于学员耐力素质的增强具有十分积极的作用。在进行训练时,以周围单位,每周组织进行2-3次的耐力训练,包括长距离跑和间歇跑,并且高强度和低强度结合。这样一来,在后续训练中发生四肢损伤的情况将会大幅度减少。

2.5坚持“核心贯穿全程”原则

核心力量主要指的是腰腹力量,腰腹力量的增强,有利于四肢常见训练损伤的减少。训练过程中,核心力量对四肢功能的发挥意义重大,一旦核心力量出现问题,四肢常见训练损伤发生的可能性也就更高。训练核心力量的方式多种多样,较为常见的训练方式如八级腹桥、仰卧起坐等,长时间的持续性核心力量训练,学员的身体综合素质将会得到显著的增强,四肢常见训练损伤的发生情况也就随之减少,训练的完成也就更具保障。

3.结语

总而言之,四肢损伤在军事训练中较为常见,容易给正常的训练造成很大的干扰,给学员带来严重的生理疼痛,进而引发心理上的疾病。因为,针对训练当中常见的四肢损伤,应当采取相应的措施加以防治,转变传统的训练历练,制定科学的训练计划,坚持“力量先行,耐力为辅,核心贯穿全程”的原则,减少四肢常见训练损伤的发生。

参考文献

[1]许先武,刘珂,温安东.四肢常见训练损伤防治[J].解放军健康,2017,10(1):11-11.

[2]李伟.校园运动损伤及预防措施(十二)——校园体育常见损伤急救措施[J].中国学校体育,2015,8(1):108-109.

[3]高伟,靳兴,刘晓雁.新兵训练伤常见原因及预防[J].实用医药杂志,2014,31(1):64-65.

论文作者:俞宏阳

论文发表刊物:《航空军医》2018年1期

论文发表时间:2018/4/9

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