关键词： 体育 1000、800米 训练
一、现阶段我国体育的现状
1.教师受传统教学影响：往往采取“强迫式”训练，忽视师生之间的情感培养。未能让每个学生明确训练的目的意义，同时未能结合学生的实际情况，组织高效的训练方法，使教师的“教”与学生的“学”不能互动起来，学生认识不够，主动性和积极性未能调动起来。造成学生厌学情绪不断增加，导致学生潜力未能发挥到最佳状态，影响中考成绩。
2.学生的现状分析：现在的学生都喜欢体育课，目的是能走出教室吸口新鲜空气，但对体育课训练望而生畏，所以学生参加体育训练的积极性不高。特别是现在的家庭生活条件好了，物质资源丰富了，学生过惯安逸的生活了。还用得着这样辛苦训练吗？但是面对着中小学生身体素质的逐年下降，体育课必须义无反顾地承担起这重任。男子1000、女子800米是提高人口身体素质的重大决策。因为1000、800米的节奏性要求很强，所以广大学生都觉得很辛苦，也很难把握，导致很多学生未能积极参加1000、800米的训练。
二、训练方法是体育训练的关键
传统的线性教学步骤千篇一律，基本按照以下原则：教师讲解、示范——学生模仿练习——教师个别辅导——师生总结。如果无论什么教学内容都采用传统教学模式，那么本来已经辛苦的体育训练就变得更加枯燥无味，使师生之间的“教”与“学”根本不能真正互动起来。因此，要使体育课能组织好高效的训练方法，应重视师生之间的互动和教学动作的完整性、直观性。所以教师在上课时除常规教学外，要让学生明白加强体育练习，既能拿到好成绩也能强身健体的重大意义。例如在练习高抬腿时，采用语言提示，对学生分组训练，每组推荐一名优秀的同学进行示范，师生共同点评。让学生更好地去理解动作的结构和要领。从而找到高效的练习方法，能顺利而迅速地掌握动作技巧和技能。
在体育教学中，采用理论结合实际，通过调动学生的学习积极性，同时结合一些辅助性、趣味性练习方法，以提高学生身体素质和考试成绩为目标。通过对学生的能力分析研究和进行系统训练，主要采用以下的训练方法：
1.素质训练
在训练中，采用的训练方法有：深蹬练习、三级蛙跳、单足跳、高抬腿、后蹬跑、50米加速跑等学生能够容易完成的技术动作进行提高学生的素质。在教“高抬腿”时，先从高抬腿时的动作技术要领教起，从简单的前脚掌用力蹬地，小腿往上蹬，大腿带动小腿，大腿抬平腰际的动作技术进行连贯练习。这样能使学生了解一些动作技术，激发学生学习技术的欲望，还能发展学生的创造力和想象力，从而体现出师生互动教学的有效性。同时通过运用肢体语言，激励学生训练，把力量训练和速度耐力结合起来训练，在每次力量训练结束后都安排200米跑的训练，最为重要的是步幅大小、小腿折叠和摆臂。所以在每次跑的训练，我都不断提示学生跨大步幅、小腿折叠和摆臂等，让力量与跑的训练形成一个系统，而不能单为力量而力量，慢慢地学生的身体素质提高了，便于后面教学的开展。
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2.耐力训练
先耐力，后速度。1000、800米训练主要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。在训练初期，先根据学生的耐力水平安排了3分钟、5 分钟、10分钟或更多的时间。在训练中期，主要以速度耐力练习为主，采用的练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑选用的方法有200米-400米-200米和600米-400米-200米等，反复跑选用的方法有6组100米、5组200米、3组400米、2组600米等。变速跑选用的方法有100米快和100米慢，200米快和100米慢等。根据学生的体力进行选择安排。最后阶段，学生的耐力水平得到提高了，提高对学生的速度要求，以男子1000米跑3’28”满分为例，因为中学生在中长跑中能全程做到匀速跑是很少的，大部分学生都是体力不足，越跑越慢的，所以对学生的每圈要求相应要高一点。只有这样，慢慢地学生才能完成。
3.节奏训练
①匀速训练，学生在跑的前段要匀速。男子1000米、女子800米跑要求学生根据各自的体能应以怎样速度坚持到800米或600米后还有充足的体能进行200米冲刺，从而进行匀速训练。要匀速更要冲刺，在最后200米时，要用尽全身力气，跨大步幅、用力摆臂、小腿用力向后折叠向前冲，“这时可以张大嘴呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”学生在跑步训练中一定要体会动作，“跑步时一定要放松，注意身体协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
②呼吸的节奏（三步一呼，三步一吸或二步一呼，二步一吸），1000、800米跑时，由于体能消耗较大，因此对氧气的需要量增加。为了保证人体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。学生在训练一开始时，有时三步一呼，三步一吸，有时二步一呼，二步一吸或有时一步一呼，一步一吸的都有。对于呼吸的节奏难于掌握。特别是那些平时不怎么运动，身体又比较肥胖的那种同学。我通过语言激励，鼓励他们。1000米跑，如果在200米场地，就是跑5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。所以说在训练时就要养成一种匀速的节奏跑完，只有这样才能跑出好成绩。
4.思想教育
教师经常与学生谈心，不断对学生进行思想品德教育铸造学生不怕苦累的钢铁般顽强拼搏的意志。培养学生对体育运动的兴趣，同时在教学中提高教师的人格魅力，通过学案分析，提高学生学习的积极性和刻苦训练。由于1000、800米跑起来所消耗的体能也很多。尤其平时训练又苦又累，所以很多学生都不想练习1000、800米。或在训练中不积极参与，不认真训练，总是以身体不适而不参加体育训练，对课堂教学训练带来了很大的影响，从而影响教学进度。
综上所述，要提高1000、800米的成绩，我们不但要在传统体育教学的基础上，加强研究运用、积极创新，运用自己特色的教学理念。教学中也要做到因材施教、充分利用师生情感互动，认真抓好素质训练，对速度、力量、耐力的训练组织高效的训练方法，对提高学生自觉参加体育训练，活跃课堂气氛，提高课堂功效，明确训练意义，提高体育成绩有着实质性的作用，并真正体现出训练方法的实效性和科学性。
参考文献
1.黄静.广州市体育中考1000米跑的策略分析[J].体育师友，2013，(01).
2.杨玉良.初中体育中长跑教学探析[J].教研新干线，2012，(02).
论文作者:黄伟锋
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第11期
论文发表时间:2019/12/6
标签：学生论文; 方法论文; 体育论文; 耐力论文; 互动论文; 师生论文; 高效论文; 《教育学文摘》2019年第11期论文;