开展情绪教育主题活动的探索与实践
——以班会课为例
陈文娴
【摘 要 】升入高中后，学生的学业压力增大，加之正处于青春期这一特殊时期，学生的情绪表现出较大的波动，如何引导学生有效掌控自身情绪、专注于学习，成为教师需要特别关注的问题。在班会课上，教师可以通过影视作品、社会热点话题渗透情绪管理意识，同时结合学生考前心理焦虑等困扰，引导学生积极面对，最终帮助学生提升自我情绪管理的能力，为其人格的健康发展奠定良好基础。
【关键词 】高中生；情绪管理；班会课
1990 年，美国耶鲁大学的萨洛维和新罕布什尔大学的梅耶第一次提出“情绪智力”即“情商”的概念。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼在1995 年出版《情商》一书，将情商概括为5 个方面的能力：（1）认识自身情绪的能力；（2）妥善管理情绪的能力；（3）自我激励的能力；（4）认识他人情绪的能力；（5）管理人际关系的能力。有关研究表明，社交与情绪能力的学习可以帮助个体有效增强自我意识和自信心，调节困扰情绪，培养同理心，不仅可以改善行为，还可以明显提高学习成绩。
初中升入高中是学生的一个重要的转折时期，高中学科难度加大，学习压力增大，学生的情绪表现为多变和两极化，经常出现莫名的烦恼和焦虑，行为上易冲动，加之学生正处于青春期，所以这一阶段有必要对学生进行情绪管理方面的教育辅导。教师可以配合学校的心理健康教育，分阶段、有重点地在班会课上渗透情绪教育，帮助学生提高情绪管理的能力，促进学生心理的健康发展及学习能力的提高。
2017年12月，对天津职业大学烹饪专业、天津中德应用技术大学无人机专业、天津轻工职业技术学院机械专业、天津商务职业学院会计专业和审计专业的共计225名学生（均为高职院校非外语专业学生），发放了“职业院校非外语专业学生跨文化水平测试调查问卷”。从知识能力、综合能力、态度、交往技巧四个方面对学生的跨文化能力进行调查研究。
一、通过有关电影和书籍，促进学生觉察并了解自身情绪
心理学中“元认知”和“元情绪”两个术语是对思考过程的觉知和对自身情绪的认知，观看以情绪为主题的影片和有关书籍，有助于强化学生对自身情绪的调节意识。
班会课上，可安排学生观看优秀的心理学方面的电影，如《心灵捕手》《头脑特工队》等，帮助学生科学地认识自己的情绪。《头脑特工队》用拟人化、卡通化的方式，将人类的基础情绪具象化为快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒5 个情绪小人，形象生动地演绎了人脑的运作机制。通过观看这部电影，学生了解到情绪是个体心灵的反映，影响着行动和决策，人们做出某种决定是被某种情绪所控制，而消极情绪具有巨大的破坏作用。
选择可靠的风景园林施工技术，采取合理的养护措施，有利于提高工程的施工质量，改善城市的生态环境质量，加快现代化城市的建设步伐。不同的施工技术与养护措施在风景园林工程建设中产生的作用效果有所差异，需要技术人员结合工程施工现场的实际概况，确定适用性较强的施工技术，制定和实施科学的养护措施，保证这些工程在实际的应用中能够达到预期的效果。
2018 年10 月28 日发生了重庆公交车坠江事件，惨剧发生后，笔者带领学生讨论惨剧发生的起因仅仅是乘客坐过了站这么一件小事。假如乘客和司机中有一人能管控好自己的情绪，15 条生命就不会瞬间消逝，他们背后的幸福家庭也不会因此破碎。随后，向学生介绍美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC 理论，引导学生学会看待问题时转换思维方式，换个角度看问题，提高个人的情绪调控能力。
二、紧密联系社会热点，引导学生认识情绪失控的后果
随着高中学科的学习难度增加以及校内外各项社团、竞赛、校园活动的开展，部分学生进入高中后不能及时调整好学习心态和方法，不能平衡好学习和活动的关系，导致在重大考试中成绩不理想，丧失了初中学习时的优越感，从而产生巨大的心理压力，如焦虑、自卑等。
同时，笔者定期向学生推荐与情商相关的书籍，如戈尔曼的《情商》、乔纳森·海特的《象与骑象人》、凯利·麦格尼格尔的《自控力》等，帮助学生更加科学地认识和管理自己的情绪，提升自身幸福感，促进心理的成熟。
三、结合考前心理辅导，帮助学生学会管理情绪
通过新闻媒体了解家庭和社会上情绪失控的有关事件，并在班会上讨论，引导学生认识到控制情绪的重要性。
教师可以在重大考试前后的关键时间点，设计考前动员和考后分析班会课。进入青春期，学生受同龄人的影响较大，所以，笔者会请部分学习优秀的学生在班会课上分享他们的学习习惯、时间分配以及调节压力的具体做法。分享中体现出的对待学习的专注、调节负面情绪的方法以及乐观积极的心态等，对其他学生都具有积极的影响和借鉴作用。
考试结束之后，根据学生反馈，与学生共同探讨犯错的情绪根源——考试时由于焦虑引起的注意力不集中。脑神经学家通过研究发现，人的前额叶皮层是负责工作记忆的大脑区域，但由于前额叶与边缘脑之间存在着神经回路，焦虑、愤怒等强烈的情绪信号会制造神经静电，从而破坏前额叶保持工作记忆的能力。可从这个角度引导学生加强专注力的训练，并和学生讨论如何全身心地投入目前的学习中。
（1）小苏打：由于百香果的pH值过低，与鲜奶混合会出现絮状物，因此需把百香果汁和胡萝卜汁的混合液调节pH值为6.5。水与小苏打的配比为1∶15，溶解后备用。
四、结合学生现实困扰，帮助学生理性面对困难、增强心理韧性
学生在学习中受到挫折和打击，会引发沮丧情绪，产生自我怀疑，严重者会丧失学习的兴趣。在日常管理工作中需要特别重视此类情况，及时对学生进行适当的引导，鼓励其将情绪经验应用于实际的学习生活中。教师应肯定学生的努力和取得的进步，帮助学生消除对学习的恐惧感、受挫感，提升抗挫折能力；引导学生接受不完美的自己，形成积极乐观的心态，从而正确地面对和接受各种挑战，追求自我的超越；同时坚持对学生进行目标教育和理想教育，不断激发学生的学习热情和动力。
【中图分类号 】G444【文献 标志码】B【文 章编号】 1005-6009（ 2019） 72-0051-02
【作者简介 】陈文娴，南京外国语学校（南京，210008）教师，一级教师。