关键词：定向越野；中长跑；运动训练
中长跑运动是随着奥利匹克的发展而发展的，它有着几千年的历史。然而，在经过一个快速发展的阶段后，中长跑运动的发展呈现出较为缓慢的状态。基于这种情况，创新则显得十分重要。经过调查发现，定向越野在近期受到很多人的青睐。定向越野不仅要求参与者有良好的身体素质，对参与者的思维能力也有一定的要求。由此可见，在中学中长跑运动训练中科学地运用定向越野，能够实现训练的有效性。
一、中长跑与定向越野的涵义
（一）中长跑的涵义
中长跑指的是中距离跑和长距离跑，它是一项八百米以上距离的田径运动。中长跑运动不仅考验参与者的速度，同时也考验参与者的耐力。
（二）定向越野的涵义
定向越野指的是参与者利用指南针和地图等工具找到任务中所标明的全部地点的一项运动，最终用时最短的参与者为获胜者。定向越野不仅是一项户外的休闲娱乐活动，还是一种竞技活动，它对参与者的体力和智力都有着很高的要求。
二、中长跑与定向越野的异同比较分析
（一）相同之处
中长跑与定向越野有着几处明显的相同点。首先，它们都属于距离长、运动量大的一项运动；其次，它们都是有氧运动，对参与者的耐力有着很高的要求；最后，由于它们对参与者的耐力有着较高的要求，所以中长跑和定向越野的参与者都需要具备吃苦耐劳、不惧困难、艰苦奋斗等良好的运动精神。
（二）不同之处
中长跑与定向越野也有着几处明显的不同点。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆首先，训练场地不同，中长跑的训练场地一般是专业的田径运动场，而定向越野主要是在一些自然环境中进行；其次，训练强度不同，中长跑需要参与者随时保持高强度的状态，而定向越野由于过程中的障碍物是各种各样的，使参与者有缓冲的时间；最后，运动技巧不同，中长跑要求参与者的跨度和跑步频率相同，而定向越野则要求参与者有较高的综合素质。
三、定向越野在中长跑运动训练中的作用分析
定向越野需要参与者在身体上处于运动的状态，在大脑中处于思考的状态，使得参与者能够在思考的过程中减缓身体的劳累程度。在中长跑的训练中，也可以借鉴这一方法。比如，在跑步进行之前，可以向参与者提出几个问题，并要求他们在跑步结束后给出答案。这样一来，参与者便可以转移注意力，减轻肌肉疲劳。
四、定向越野在中长跑运动训练中的运用策略
（一）定向越野在中长跑训练中的路线设计
在定向越野的路线设置上应该呈现阶段性的特征。在前面的阶段，应该减少障碍物和任务点，调低运动难度，随着参与者对这项运动和周围的环境慢慢熟悉，适当增加障碍物和任务点，同时慢慢加大训练难度，使定向越野符合全体参与者各方面的因素，让他们能够充分体会到这项运动的乐趣。
（二）定向越野在中长跑训练中的距离设计
在定向越野在中长跑训练中应该设计科学合理的距离。在实际的安排上，要结合中长跑的距离和实际的情况，科学地设计定向越野的比赛总距离、任务点和障碍物之间的距离、标记点数量等等。比如，在中长跑训练中运用定向越野内容时，可通过增加定向越野比赛距离、多设标记点等方式，使参与者在定向越野比赛过程中锻炼变速跑、提高其心肺功能，从而达到训练目标。在中长跑训练中运用定向越野内容时，要依据参与者的极限距离、加速距离等特点来对定向越野的标记点进行精心的设计。
（三）注意定向越野在中长跑训练中的安全问题
由于定向越野的展开是在户外，所以，安全问题必须放在第一位。为了防止一些意外伤害的出现，如被野外生物袭击、摔伤等，应该尽可能选择一些人工营造的自然环境以及郊外进行，避免去一些过于荒芜以及地形太过复杂的地方，同时也必须采取一些安全措施，避免意外损伤的产生。
总而言之，定向越野在推进中长跑运动训练的发展中有着重要的作用。但是在把定向越野融入中长跑运动训练的过程中时，我们也要多多关注相关的注意事项，遵循科学的运动原理。当然为了使定向越野更好地与中长跑运动训练相结合，我们还应该积极探索，不断创新，付诸更多的努力和行动。
参考文献：
[1]龚英翔.开展定向运动对提高中长跑训练水平的可行性研究[J].中外企业家,2010,(12):193-194.
[2]李建国.定向越野在高校中长跑训练中的应用[J].运动,2013,(22):87-88. DOI:10.3969/j.issn.1674-151x.2013.22.047.
论文作者:梁焕勇
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第8月16期
论文发表时间:2020/4/1
标签：中长跑论文; 参与者论文; 长跑论文; 在中论文; 距离论文; 障碍物论文; 涵义论文; 《教育学文摘》2019年第8月16期论文;