水中健身操对中青年女性体质状况的影响
□ 王艳（德宏师范高等专科学校 云南 德宏 678400)
摘要： 对于我国的中青年女性而言，体育锻炼是不可缺少的提高身体素质的主要方式之一，水中健身操对中青年女性的身心健康具有重要的促进作用，可以改善中青年女性的体质状况。提高中青年女性水中健身操的教学质量，对于中青年女性健康非常关键，因此，本文针对中青年女性水中健身操教学过程中存在的问题进行了分析，并提出了提高中青年女性水中健身操教学质量的方法，最后阐明了水中健身操对中青年女性体制状况的影响，为从事中青年女性水中健身操教学的教练提供参考，也让中青年女性更加了解水中健身操对体质改善的好处。
关键词： 水中健身操 中青年女性 体质状况 身体健康
1、中青年女性水中健身操教学存在的问题
1.1、中青年女性水中健身操的教学目标
对于中青年女性来说，身体健康非常重要，特别是对于一些工作压力大、生活压力大的中青年女性来说，提高他们的体质状况对于中青年女性来说，具有积极的影响。中青年女性水中健身操教学不仅仅是体育知识的学习与吸收，重要的是可以提高中青年女性水中健身操，促进中青年女性身体锻炼模式多样化。
中青年女性水中健身操教学主要是通过教师在课堂中，对中青年女性进行运动教学，通过水中健身操来提高中青年女性的身体素质，养成良好的运动习惯，促进个人体能的全面发展，增强身体抵抗能力和免疫力。
中青年女性水中健身操教学能够增加中青年女性的体育基础知识储备，由于水中健身操具有美感，因此可以激发中青年女性的体育运动兴趣，在体育运动中塑造良好的品格，增加责任感，在水中健身操课堂中，教师也能够通过课程，陶冶中青年女性美的情操。
1.2、中青年女性水中健身操教学中存在的问题
我国中青年女性水中健身操教学的质量存在参差不齐的现象，很多课程的水中健身操教学质量不高，很难达到教学的目的，中青年女性在水中健身操学习的过程中，没有学到实质性的体育技能。
一是我国中青年女性水中健身操教学的教学内容设置方面存在不合理的现象。很多中青年女性水中健身操教学的主要内容是理论知识，在水中训练的时间较少，水中的健身操教学缺少实践的时间这就很难引起中青年女性的学习兴趣，中青年女性工作压力大，身体素质普遍处于亚健康状态，在水中进行训练有一定的困难，理论的指导通常是教师独立完成，很少进行师生互动，教师应当增加互动。
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二是中青年女性水中健身操教学的教学模式比较简单，教师通常采取比较单一的教学方法。虽然水中健身操是一项非常有趣味性和美感的健身项目，但是如果在学习的过程中采取形式比较单一的教学方法，内容枯燥，就很难吸引中青年女性的学习兴趣。多数水中健身操的教师在上课时，采取自己演示，学生模仿学习的方式，很难集中学生学习的精神，缺乏趣味性和个性化的教学方法。
在水中健身操的课程中，如果课堂氛围比较枯燥，很可能会降低中青年女性的学习的兴趣和积极性。因此，在中青年女性水中健身操课程上，老师可以通过做游戏的方式，调动课堂气氛，让中青年女性学生更加积极地融入到课堂上，集中学生的注意力，陶冶学生情操，在游戏中锻炼学生的身体。
2、中青年女性水中健身操教学思路
2.1、在中青年女性水中健身操课程的教学方法上，水中健身操教师要创新体育教学思路
现在，我国体育教学方法主要包括发现教学法、拓展教学法、平等互助法等，这些教学方法同样适用于水中健身操的教学。水中健身操教师可以在教学方法上面进行创新，根据课程的设置选择合适的教学方法。由于中青年女性的心理比较稳定，特别是白领阶层的中青年女性，他们在进行体育运动中比较喜欢活泼的教学方式。
中青年女性水中健身操课程主要是在伴奏音乐中，教练和中青年女性学员共同站在齐腰深的水中，在教练的带领下，通过不同种类的水中健身操动作来进行有氧、形体、康复等训练。
水中健身操运动可以让中青年女性通过体育运动达到锻炼身心的目的，不同年龄阶段的女性在体能方面存在一定的差距，水中健身操的课程的内容也应该有所不同的。同时，教师要根据不同的教学内容制定不同的教学方法。
发现教学法中，水中健身操教师可以设计“尝试→发现→讨论实验→验证”这样的学习过程，通过与中青年女性进行互动，与中青年女性进行游戏的方式，引导学生进行运动，在运动中发现问题，与学生一起讨论方法，最后达到更好学习的效果。
45分钟的水中健身操课程，教练会根据中青年女性的特质来设计丰富的学习内容，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有些训练班的教练还根据中青年女性的需求为她们开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操这些复杂的训练课程。由于水中健身操是一种新兴的中青年女性运动课程，因此，现在在大城市中非常受欢迎，一节课中丰富的锻炼内容充分吸引中青年女性的运动兴趣。与其他传统的运动训练相比，水中健身操对中青年女性的吸引力更大。特别是，水中健身操类似于一种游戏，中青年女性学员乐意用游戏的心理来进行运动，没有心理压力，可以全身心的放松跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动。水中健身操利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，可以有效降低中青年女性的全身热量。
2.2、水中健身操教师要善于利用课堂环境，通过创设生动的讲课氛围，激发中青年女性学员的学习兴趣
三是由于中青年女性的身体发育特点以及心理特征，加上体育教师无法掌握每一名中青年女性的学习进度和接受程度，这就会引起教学评价问题，教师很难掌握中青年女性的学习情况。现在中青年女性水中健身操课程的教学评价是体育教学领域的短板，很难公平、公正、公开地判断学生的体育成绩。
2.3、水中健身操教师要灵活运用教学方法，健全并完善水中健身操教学的评价模式
姥爷出生于1946年，在晋东南的一个小村庄里。在农村，几乎每家每户都留有一些古时候的铜钱，所以孩子们经常玩一种“跌面儿”的游戏。姥爷也常常拿三枚铜钱出去和小伙伴玩。按规矩，孩子们将三枚铜钱面朝上置于掌心，抛到地上。谁的三枚币全为面朝上，谁就是赢家；反之，谁的三枚币全是背朝上，谁就输了；若两人都是两背一面或两面一背，则是平局。在那个物质极具匮乏的年代，能拿上铜钱和朋友玩一个这样简单的游戏，也意味着巨大的乐趣。
3、水中健身操对中青年女性体质状况的影响
水中健身操教师可以带领中青年女性学员一起采用娱乐的形式共同学习水中健身操。这样可以极大地提高中青年女性水中健身操课程的教学效率，提高中青年女性水中健身操课程的教学成果。
通常来说，水中健身操的课程时长为45分钟，这对于中青年女性的时间是非常合适的，水中健身操的课程主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。这些运动练习，中青年女性可以利用水的浮力、传热性及水流按摩等特性对身体进行练习。中青年女性进行水中健身操训练内容可以塑造中青年女性的形体，可以调节中青年女性的姿势和脊柱生理弯曲程度。由于水中健身操的动作是在水下完成的，水的柔软质感可以使中青年女性的精神和身体得到平衡，这样可以在很大的程度上缓解中青年女性的工作压力，可以减少他们在工作和生活中产生的紧张情绪，对于中青年女性的身心健康具有重要的促进作用。
水中健身操教师要善于利用平等互助法，平等互助法可以有效调节师生关系，平等互助法可以运动到体育运动游戏中，形成师生互动的良好氛围。水中健身操教学的特点是实践较多，师生之间的互动可以促进体育课堂的氛围，帮助学生吸收知识，锻炼身心，增强体魄。教师要在互动中可以更加清晰地注意到学生的成长和不足，并根据中青年女性学员的学习情况，选择更加合适的教学方法来进行教学。
(2) 针对库水作用下的岩质边坡稳定性研究，在静力方面已经取得很多研究成果，但是，目前针对库水作用下复杂地质构造岩质边坡地震响应特征的研究尚无文献进行研究，尤其是库时骤降对边坡稳定性较为不利已经成为了共识，但是，库水骤降及地震作用两个不利因素联合作用下，复杂地质构造岩质边坡的动力稳定性及其破坏演化过程还需要深入探讨。
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水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
水中健身操由于是在水下进行的，水的阻力、散热力、浮力、按摩护肤性等多种特性，可以促进中青年女性的运动肌体在水中达到可塑性最强的状态，而且有水的保护，水中健身操也是一种比较安全的运动模式，在水中运动，受到浮力的影响，身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零，不会出现运动损伤。在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受到损伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，做水中健身操不会对中青年女性的各关节造成运动损伤，特别是对中青年女性的腿部和腰腹部臀部肌肉的训练效果更加明显。
水中健身操在国外已经流行很多年了，近年来传入中国，已经发展的相当成熟，具有科学的理论依据，它的优势是其他陆地运动不可取代的。由于水中健身操在水中进行，水的阻力可以增加中青年女性的运动量，水中有氧操将取得事半功倍的效果。根据科学研究表明，人在水中活动的受阻感是空气的800多倍，因此，水中健身操动作和陆地健身操的动作具有相同的部分，如果采用相同的速度进行同一个健身操动作，水中健身操与陆地健身操相比至少要多用6倍以上的力量。因此，水中健身操可以用最短的时间达到最佳的运动效果。因为水的散热性是空气的28倍多，因此中青年女性在进行水中健身操的过程中，运动一节课程所消耗的热量相当于同样强度的陆上运动量两个多小时所消耗的热量。中青年女性在进行水中健身操的过程中可以消耗很多的热量，在水中进行运动身体机能可以保持比较舒适的状态，腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼，使双腿修长健美，促进中青年女性的身体健康。
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水中健美操由于强度低、密度大的特点，因此水中健身操作为一项有氧运动，中青年女性的运动量比较适中，动作比较容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对处于亚健康状态的中青年女性来说更是一种科学合理的医疗保健的运动方法。水中健身操可以帮助中青年女性保持上体的运动功能和身体的协调性，促进颈椎、肩周的健康。在进行水中健身操的过程中，教练可以根据中青年女性的身体素质合理控制好水中健身操的运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
中青年女性在进行水中健身操的过程中，首先进入水中的时候，皮肤温度很快降低，皮肤的毛细血管迅速收缩，中青年女性的新陈代谢加快，对了皮肤营养的供应会有所增加。同时，由于身体的“降温”是突然性的，因此，中青年女性的大脑会立刻调动全身各系统、器官的活动，来适应温度的降低，从而刺激神经系统的兴奋性。因此，在水中跳健身操的中青年女性的皮肤会更加的好，头脑也会更加的灵活。
4、总结
为了增加中青年女性的身体素质，本文介绍了中青年女性水中健身操教学中存在的问题，并提出了中青年女性水中健身操教学思路，最后阐明了水中健身操对中青年女性身体健康状况的影响，为从事中青年女性水中健身操教学的教练提供参考，也让中青年女性更加了解水中健身操对体质改善的好处。
参考文献：
[1]熊丽,林晓玉.水中健身操对女大学生身体形态与机能的影响——以广州体育学院女生为例[J].文体用品与科技,2013,18.
[2]刘阳,孟林.水中健身操运动对肥胖型中年女性身体健康影响的研究[J].沈阳体育学院学报,2012,31(5).
中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-05-211-2-SY
作者简介： 王艳（1979-），德昂族，讲师，本科，研究方向：游泳、水中健身操。
标签：水中健身操论文; 中青年女性论文; 体质状况论文; 身体健康论文; 德宏师范高等专科学校论文;