摘要：随着国民体育意识的增强，业余体育训练逐渐成为国民生活的重要内容。一方面，业余体育训练能够提高运动者的身体素质，同时运动损伤是运动者在业余训练过程中不可避免发生的问题，威胁着运动者的身体健康，更有可能引发机体后续反应。本文对业余体育训练中发生运动损伤的原因进行简要概述，并讨论了相应的预防措施。
关键词：业余体育训练；运动损伤；预防措施
引言
国民在参加业余体育训练过程中，运动损伤等问题频繁发生，如果运动者没能及时采取相应的预防措施，那么将会对人们的身体素质产生一定影响。因此，运动者在体育训练过程中，需要根据相关要求，采用相应的预防措施，来减少运动损伤现象的发生，还能保证运动者取得良好的运动效果。
1.业余体育训练中发生运动损伤的原因
1.1对运动损伤认识不全面
运动者在参加业余体育训练的过程中，没有将运动损伤当做容易引发安全事故的重要因素，对运动损伤认知并不全面。而认识不足,忽视体育训练的危险性的后果就是思想上麻痹大意,在运动中不会认真做好防护准备，这必然会加大运动损伤出现的几率。另外，由于过分追求训练效果，运动负荷不合理，技术动作不规范，也会造成运动损伤。
1.2缺少自我保护意识
现代体育训练的科学含量极高，运动者只有循序渐进，由易到难地开展训练，才能取得理想的训练效果。但是，在基础训练中，许多运动者都存在急功近利的心理，他们会直接要求或接受高强度高难度的训练，使得机体承受的负荷压力较大而产生运动损伤事故。另外，参与业余训练的运动者普遍缺乏专业的系统性训练，缺乏自我保护意识，很少会主动预测和防范体育运动风险，所以，在安全防范不足、运动量失准的情况下，很容易引发运动损伤。
1.3外界条件增加不良影响
在业余训练过程中，如果训练环境的外界条件比较恶劣，受到天气等因素的影响，也会引发运动损伤。如在训练过程时，温度过低会使运动者形成冻伤。夏天在室外或者封闭的空间里，如果温度过高，运动者可能会虚脱、中暑，出现各种不适。此外，不良的光线条件，也会影响运动者的视线，给体育运动带来不良影响。
2在业余体育训练中预防运动损伤的措施
2.1全面认识运动损伤
人们在业余体育训练中，难免会出现运动损伤情况，运动损伤是无法杜绝的，但是运动损伤是可以防范和减少的，防范和减少运动损伤的关键在于指导人员以及运动者。毕竟，在体育运动中，人是第一位的。由上述可知，在业余体育训练中之所以会出现运动损伤，主要是因为指导人员和运动者思想麻痹，不重视运动风险防范。所以，为了有效减少运动损伤事故的发生，在业余训练中，指导人员要提高安全意识，加强运动者思想教育，向运动者传授一定的运动风险防范技能和方法。
2.2掌握科学的训练方法
身体是革命的本钱，随着全民健身热潮的掀起，原来越多的人参与到了业余体育锻炼中来。但是，对于业余体育爱好者来说，在体育锻炼中，锻炼方法不科学，有可能会适得其反。在业余体育训练中，指导者、训练者要树立科学训练理念，指导运动者由易到难、由浅入深地学习体育技能，并根据运动者的年龄、性别、身体素质实施差异化指导，合理安排训练强度和负荷，以确保运动者掌握科学的体育锻炼方法。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆此外，在体育训练中，为了提高训练的成效，要将某一种训练方法与其他训练方法结合起来，并尽量采用现代设备进行体育训练，尽量减少因为设备老化、训练方法落后而可能出现的运动风险。
2.3认真做好准备活动
在参加比较激烈的业余体育运动时，需要做好训练热身准备活动。准备活动能够使运动者的中枢神经更加兴奋，增加个体氧运输系统的技能。与此同时，热身运动还可以运动者的体温升高，增加皮肤血流和肌肉的弹性，强化运动器官的功能，防止运动损伤。准备热身活动也需要把握好训练量，这与运动者的身体素质、自然条件等因素有直接关系，训练热身活动可以根据运动者自身的感受来决定，如果运动者出现身体微热、出汗等情况，就说明已经达到热身效果。值得注意的是，训练准备活动与体育运动时间的间隔应该控制在5分钟之内。以中长跑运动为例，需要运动者的身体机能在25秒之内发挥工作效率，如果运动者没有进行热身准备活动，势必会影响到训练质量，甚至产生恶心、头晕等危险到运动者人身安全的行为。
2.4在训练间隙适时放松
在体育训练过程中，及时放松，可以缓解肌肉疲劳，避免局部负担过重，减少运动损伤的几率。所以，运动者应该利用训练间隙做好身体放松。有些指导就不重视训练间隙时段的利用，在训练着完成一段体育运动之后，对运动者坐地休息的行为不置可否，这将会导致运动者不能及时消除训练疲劳。从而增加了发生运动损伤的可能性。运动者在训练间隙使用的放松方式需要根据训练项目来确定，如果训练内容集中在肢体上部分，那么可以选择下肢放松项目来均衡身体机能。
2.5合理利用场地及器材
在体育教学前教师应做好沟通工作，对各环节进行协调，对场地与训练内容、班级与场地间的关系进行处理，进一步提高场地利用率。与此同时教师还应定期对场地及器材进行检修，避免因器材的因素导致运动损伤的发生。总的来说，在体育训练中加强运动损伤预防至关重要，随着体育活动的普及，参与体育训练的人数逐渐增多，在这种情况下发生损伤的几率也逐渐增加，据此教师应对运动损伤的预防加以重视，提高学生的自我保护意识。与此同时高校应对体育设施建设力度予以强化，对现有设施资源深入挖掘，从而更好地满足学生运动需求。
2.6建立健全规章制度
首先，强调工作人员在工作的过程中，必须要戴安全帽等安全保护措施，一旦发现有工作人员违规，就必须用相应的措施来处置。其次，如果发现相关监督人员在监督的过程中没有尽职尽责，利用工作时间做其他事情，也要给予一定的处罚。再者，根据体育场馆工程建设中安全监督管理的现状、问题，重新建立起新的规章制度，以完善安全监督管理。
2.7针对易伤部位进行专项训练
在业余体育训练中，指导员需要针对运动损伤易发部位开展专项训练，以强化运动者的弱势，提高其综合素质，以预防运动损伤出现。例如，人的髌骨很容易出现劳损。针对此，指导员可以让运动者经常做“站桩”运动，以强化运动者髌骨功能；人的膝关节比较脆弱，指导人员要指导运动者经常做侧躺练习、架桥练习，并做好膝盖养护，以避免他们在运动中出现损伤。此外，在业余体育训练中，还要做好训练辅助工作，如做好场地管理和医务监督工作，争取多管齐下，将运动损伤事故的发生率降至最低。
结语
综上笔者对体育训练中运动损伤产生的原因展开了分析，为确保各项体育训练的有效实施，应结合体育训练规律及特点来进行，根据运动损伤形成的原因提出有效的预防措施，从而对学生训练中损伤康复情况予以改善，让学生可以在体育训练中发挥自身的优势，从而取得优异的竞赛成绩。
参考文献
[1]李华.业余体育训练中如何预防运动损伤[J].当代体育科技,2015,5(24):16-18.
论文作者:李平
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月48期
论文发表时间:2019/10/28
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