试析田径运动爆发力训练的有效途径①
陈亦梁 任杰
(哈尔滨体育学院 黑龙江哈尔滨 150001)
摘 要： 随着各国经济水平的不断提高，当今的世界体育竞技发展进程也越来越快。各国除了经济水平竞争之外，体育竞技也成为竞争的一个重要部分。因此，在这种时代背景之下，大力发展体育竞技不仅仅是提高我国体育发展整体水平的体现，更是顺应了当前世界体育发展潮流的体现。其中田径运动作为体育竞技的一个典型代表，我们在加大力度发展体育竞技的同时，也需要对我国的田径运动爆发力训练加强重视。因此，该文主要从简析田径运动中短跑和爆发力的相关概念入手，紧接着对提升田径运动员的爆发力训练提出可行的建议，并以此供相关人士参考。
关键词： 田径运动 爆发力 短跑 有效训练
在进行田径运动训练中，加强对相关运动员的力量和速度训练是田径运动训练的重中之重，也是在一定时间内快速提高相关田径运动员田径慢跑能力的重要方法之一。同时在对田径运动员进行相关的短跑训练中，我们一定不能忽视对田径运动员爆发力的训练。运动员的爆发力不仅仅只是作为为运动员提供相关竞技能力的一种力量，更多的是作为决定相关田径运动员能否在赛场上取胜的关键力量。因此，在对相关田径运动员训练时，我们不得不加强对田径运动爆发力训练有效途径的探索力度，以便更好促进我国田径运动事业的发展。
1 田径运动中短跑和爆发力的相关概念
要进一步发展我国的田径运动，我们就不得不对田径运动中的短跑进行了解。短跑运动作为当前我国田径运动中的一个重要项目，其主要含义是要求运动员以最快的速度在规定好的跑道上到达终点的体育运动。在短跑运动的同时，运动员在最短时间之内爆发出自身身体可移动到最大距离的瞬时力量，这就是爆发力[1]。因此，短跑运动员在短跑过程中需要爆发力的支撑，而爆发力的释放离不开运动员在其短跑运动中的训练。这就意味着力量和速度是激发当今田径竞技运动中运动员短跑爆发力的两大关键要素。由此观之，为了进一步促进我国当今田径竞技运动事业的发展，我们不得不加强对田径运动爆发力训练有效途径的探索。
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2 田径运动爆发力训练的有效途径
2.1 通过增强力量来加强田径运动爆发力
我们可以从增强上肢、腰腹以及下肢三个方面来进一步加强我们身体的爆发力训练。其一，在身体上肢方面，可以适当通过举哑铃等方式来对田径运动爆发力进行有效训练。进行哑铃训练的运动员们切勿操之过急，要有耐心逐步加强对哑铃训练的力度，采取循序渐进的方式来加强爆发力训练[2]。与此同时，在进行哑铃训练时，要树立持之以恒的态度，坚持每日一练哑铃。其二，在腰腹部分加强爆发力的有效训练，可以采取负重仰卧的方式进行。在这一过程中，田径运动员可以通过手握哑铃并置于脑后来进行仰卧起坐练习，但在练习过程中需要注意抬高身体，以便使运动员的腰腹部分得到更好的训练[3]。其三，在下肢部分进行爆发力训练时需要注意对腿部的训练，具体可以通过单腿跳跃、前后蹬腿练习、三级跳以及蛙跳等形式进行相关的田径爆发力训练。久而久之，通过坚持不懈的下肢腿部练习，短跑运动员在田径竞技运动中的爆发力也会得到进一步的激发，以便为田径短跑运动员在短跑运动中提供更多获胜机会。
2.2 通过增强肌肉的收缩训练田径运动爆发力
人体的爆发力主要是源于肌肉的收缩发力。因此对于田径运动员来说，对于肌肉收缩力量的增加和肌肉等级的提升，有助于训练爆发力。在进行肌肉训练的过程中，一般采用的方法是进行负荷式的往复训练。从而使肌肉的负荷能力得到提升，继而使肌肉发生生理上的变化，以达到增加肌肉力量的目的。在训练的过程中，对于训练要求是需要进行一定组数的肌肉力量负荷往复练习，过程中，肌肉的负荷一定要大，次数可以适当少些。对于训练要采用梯次增加强度和负荷的方式进行，是运动员在训练的过程中逐渐进行肌肉力量和收缩的自我突破。需要注意的是，这种肌肉力量和收缩的训练，强度较大，易产生疲劳，所以在训练过后要注意运动员的恢复时间。
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2.3 通过延长用力长度训练田径运动爆发力
③建立设施大棚集雨工程。小流域内有设施农业大棚膜面面积79.90 hm2，道路面积 6 hm2，可发展棚面与路面雨水利用。将生态园内温室大棚膜面雨水在排至地面前通过集流槽进行收集，并结合园内的天然沟渠及坑塘组成雨水收集与利用系统，回用至生态园内种植物的浇灌及景观生态用水。主要工程包括膜面集雨集流槽、大棚排水立管、排水槽、雨水入渗池等工程，年综合利用雨水13.13万m3（平水年P=50%）。根据2012年统计，设施农业大棚区2012年用水量为316 520 m3，雨洪利用工程可节约东半壁店小流域内用水的42%。
在田径运动员训练的过程中，有意识的在科学范围内，加大训练动作发力的幅度，以达到延长运动员发力距离的目的，这样的训练可以很大程度的提升运动员的爆发力。在具体的训练过程中，可以采用柔韧性的训练来加大训练动作的幅度。进行柔韧性训练的时候可以使身体的关节、肌肉等得到极限性的拉伸，增加田径运动员爆发力的同时，还可以使运动员的动作更加的规范和到位。只有在这样的情况下，运动员才可以得到更佳的速度和更强的爆发力。
2.4 通过减少发力时间来获得田径运动爆发力
在生理学上，对于运动肌纤维进行了划分，将运动肌纤维分为快速肌纤维和慢速肌纤维。而我们在田径运动中考虑爆发力的时候就需要让运动快速肌纤维发挥作用。肌纤维的反应速度是由先天基因决定的，但是可以通过后天的训练和外部刺激进行调动。田径运动员在训练的时候，可以采用小跑或者下坡跑以及冲刺跑等方式来调动中枢神经。使中枢神经可以在兴奋和抑制之间进行科学转换，提升转换速度和转换的任意性。只有中枢神经实现灵活的转换，才能对运动员的肌纤维或者肌肉活力得到合理控制，才能实现对于肌肉的合理调节，继而得到田径运动需要的爆发力。
2.5 通过超等长训练提升田径运动的爆发力
在田径运动员进行训练的时候，经常会使用到超等长的训练方式，其中深跳就是较为常用的一种。深跳是让肌肉在做动作的时候快速做出离心收缩和向心收缩，此过程一气呵成。对田径运动员身体稳定性的控制和对于肌肉收缩速度的控制都可以得到充分的训练，对于田径运动员的爆发力而言是最有效的一种训练方式。在进行深跳训练的时候，会产生深蹲的动作，这对于腿部肌肉是一种拉伸，并且可以在这个过程中刺激肌肉的弹性势能释放，增强运动员的腾空能力。往复的进行此类训练，可以使肌肉形成条件反射意识，达到对力量控制的收放自如，继而得到爆发力的提升。但是进行深跳训练的时候，对于深蹲的幅度要根据运动员的具体情况进行适当的控制，弧度过大会使肌肉被过度拉伸而失去弹性势能，影响爆发力的释放。
3 结语
综上所述，我国的田径竞技发展水平不断上升的发展趋势，也成为了当前我国在世界体育竞技中的发展趋势。但是就目前来看，我国田径竞技运动在世界发展的总体水平，仍处于较为低下的现状。因此，在我们对相关的田径竞技运动员或者是短跑运动员进行相关爆发力训练时，仍需通过多种方式、多个角度，以便从新的角度中进一步提高短跑运动员在相关田径竞技运动中的竞争优势。同时我们也仍需不断地探讨田径运动爆发力训练的有效途径，从而实现进一步推动我国田径竞技运动的发展目的。
参考文献
[1]梁小龙.试论田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].体育风尚,2017(3)：65.
[2]张小灵.试论田径运动中核心力量训练[J].文体用品与科技,2017(18)：197-198.
[3]戴绍斌.核心力量训练在田径项目中的运用研究[J].运动,2017(24)：23-24.
[4]王艺霖,惠鑫.核心力量在田径运动项目中的应用研究[J].体育师友,2017(4)：29-31.
中图分类号： G820
文献标识码： A
文章编号： 1672-3791(2019)04(c)-0201-02
DOI： 10.16661/j.cnki.1672-3791.2019.12.201
①作者简介： 陈亦梁（1986—），男，汉族，黑龙江哈尔滨人，硕士，助教，研究方向：田径。
任杰（1981—），女，汉族，黑龙江哈尔滨人，硕士，讲师，研究方向：体育经济、体育产业。