西安政治学院干休所卫生所 710068
[摘要]：健康是人类生存的基本要素之一，也是每个人最珍贵的财富。追求健康已成为人类的一项基本需求，也是推动社会发展进步的标志和潜在动力。随着社会发展和现代化进程的加快，社会竞争不断加剧，生存压力不断加大，日益威胁着人们的身心健康。亚健康状态就是困扰现代人的一个突出问题。亚健康是健康与疾病之间的状态，既不完全健康，又没有达到身患疾病的诊断标准和程度。导致亚健康的状态有心理、性格、精神、情感和老化等因素；也有社会、环境、生活、饮食营养和网络等因素。处于亚健康的人往往在心理上情绪低落不稳定，精神萎靡不振，反应迟钝、失眠多梦，白天疲倦，注意力不集中、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等。在生理上则表现为过度疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。社会适应和人际交往上出现的问题也越来越多。如何针对亚健康状态的特点，加强自我保健，促进身心健康，提高全民素质，需要全社会共同关注和参与。每个人都要学会放松自我，正确调整心态，让自己从紧张疲劳中解脱出来，要保持有规律的健康生活方式，培养科学的营养均衡的饮食习惯，注意劳逸结合，积极参加有氧运动，促进身体的新陈代谢，使人人都拥有健康的心态，强壮的体质。
[关键词]： 亚健康 自我 保健
1 提高心理素质，正确对待社会压力
心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使人们的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。紧张、压力是亚健康人群的共同特征，生活在充满机遇和挑战的社会里，竞争无所不在、无时不在，过度竞争、无情竞争，无序竞争、失衡竞争等，都会给人们增添压力，产生恐惧、担忧、焦虑、痛苦和烦恼，使人烦躁不安、血压升高、心率加快、头痛头昏、失眠多梦、全身酸痛等一系列亚健康症候群。要积极预防，加强自我保健，首先要树立正确的处世观。把压力看作是生活中不可分割的一部分，做好抵抗压力的心理准备，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持在一种均衡健康的状态，排除私念，放松自我，减轻压力，恢复平衡心理。其次要始终保持一种乐观向上的良好心态。保持一种愉快稳定的健康情绪，培养广泛的兴趣爱好，使生活更加丰富多彩，加强修身养性、积极陶冶情操、自我调节情绪、避免不适感觉的产生。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆再次要学会正确对待生活、工作、学习过程中所遇到的各种压力，借助压力的刺激，不断强化自己的意志；在遇到突如其来的困难和压力时，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法；要学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于期望值过高、无法实现而导致心理压力。
2 保持营养均衡，培养科学饮食习惯
要使机体保持健康状态，就必须保证每天膳食中的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质的均衡吸收。随着社会的发展，生活水平的提高，人们的膳食结构开始由植物性食品向以动物性食品过渡，脂肪的摄入量逐渐增大，再加上运动减少，超体重和肥胖的人越来越多，因而患高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝的人也越来越多，约有50%亚健康者与不平衡膳食有关。WTO已将肥胖列入威胁发达国家人民健康的十大危险因素之一。可见适当节食、限制高热量饮食的重要性。因此，应注意饮食选择的多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、乳制品、鱼类、海产品及其豆制品，以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素，这样才符合合理均衡的营养观。要注意饮食方法，改变不良饮食习惯。饮食要低盐、低糖，不要吸烟和过量饮酒，尤其不饮烈性酒。要尽可能做到定时定量进餐，切忌暴饮暴食，始终做到均衡饮食，保证合理营养，以利于机体的新陈代谢和各系统生理功能的最佳发挥。
3 注意劳逸结合，保持规律健康生活
随着社会生活方式的改变，要认真总结自身生物钟的运转规律，合理安排每天的活动，保证进餐、工作、学习、娱乐和休息的相对合理和稳定，不能逆生物钟而动。睡眠不足已成为当今最普遍的影响健康的社会问题。睡眠占据人生1/3左右的时间，与每个人的身体健康密切相关，WTO确定“睡得香”为健康的重要客观指标。注意劳逸结合，既要避免过度疲劳对人体健康造成的损害，也要避免过度安逸懒散造成的机体免疫力下降。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该注意休息，长时间超负荷工作，再加上夜生活过多，休息不好，就会产生疲劳的积累。过度疲劳会损害身体健康，“透支”健康必将引发疾病。可结合自身特点，有计划、有针对性地进行体育锻炼，如打球、慢跑、做操等，也可以找一种怡情养性的放松方式，听听音乐、绘画、练字等，既可以使紧张的身心得到及时放松，又可以增强体质，提高对疾病的耐受力和免疫力。当感到情绪不佳或身体不适时，很好地睡上一觉，会觉得精神倍增，身体的不适感也会有所减轻并及时恢复体力。平时要注意锻炼身体，适当参加户外活动对身心大有益处。
4 增强有氧运动，促进身体新陈代谢
有氧代谢运动是一种强度低、有节奏、不中断和持续时间久的运动。运动可增加心输出量，增加肺活量和吸氧量，能延缓衰老，减少骨质丢失，消耗多余脂肪，具有降低胆固醇、降低血糖和血压的作用。有氧代谢运动可使大脑得到积极休息，可以促进脑啡肽活性物质释放，有利于消除紧张和烦躁，改善睡眠和记忆功能。所以有人称运动是“神经安定剂”，有益于心理健康。有氧运动可以增加血液白细胞及吞噬细胞的吞噬功能，提高免疫及抗病功能。有氧代谢运动常见的种类有步行、慢跑、骑自行车、游泳、登高、跳健身舞、做健身操、扭秧歌等，根据个人体质和爱好，自由选择。老年人根据自己体质选择步行、快走较为稳妥，不受场地、技巧、时间的限制，或购置步行机放在家中，方便宜行，容易坚持。
重视亚健康的自我保健，是防治亚健康的重要环节，必须动员全社会及广大人民群众积极参与，采取综合性防治措施，努力发展保健医学，逐步提高人民健康素质及生活质量，真正实现人人享受卫生保健，个个拥有身心健康的目标。
论文作者:任严申,杨洁
论文发表刊物:《中国医学人文》2016年第9期
论文发表时间:2016/8/26
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