高血压在人们的日常生活中十分常见，经常听见身边的中老年朋友说自己有高血压，久而久之很多人都认为高血压是老年人正常的疾病，但是实际上高血压的出现与日常的饮食和生活规律有着较大的关系，疾病严重后还可能会导致心脏、肾脏等器官的功能衰竭、脑血管梗阻等危险情况的发生，这并不是一个简单的病，应该引起每一个人的重视！那对于已经出现了高血压的患者，平时应该怎么防止血压升高呢，以下八点要记牢。
第一点是多吃含有钾的食物，在日常生活中，饮食控制高血压是十分重要的一点，因为钾对于高血压有着明显的降压作用，因此在日常饮食当中，有效的食用富含钾的食物能够帮助钠的排除，常见富含钾的食物有虾类、干果中的核桃类、海带、莴笋、丝瓜、芹菜、牛奶等，多食用相关的食物，按照自己的饮食喜好进行制作，能够有效的防治高血压，但是需要注意的是，食物的制作还是需要禁止高盐放入，否则高血压的控制反而起不到效果。
第二点是维生素的摄入，维生素的摄入十分重要，常见的用于控制高血压的维生素包括几种：维生素C、维生素P，首先大量的维生素C摄入体内能够帮助胆固醇转化为胆酸，通过分泌排泄系统逐渐排出体外，心脏功能和血液循环能够有效的改善，而维生素P的摄入则具有明显的降血压作用，该类维生素能够有效降低患者的毛细血管通透性，从而有效的防治毛细血管破裂，人体的细胞粘着力得到明显提高。常见的食物则包括多种水果和蔬菜，桔子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶、茄子都富含上述两种维生素，平时一定要多吃。
第三点是大蒜与花生的摄入，有朋友看到这两种食物就不想吃，但是实际上，这两种食物能够有效的平衡胆固醇，从而起到保护血压的作用，并且花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质能够有效降低体内的胆固醇，防止动脉粥样硬化，最终起到降低血压的效果，每天吃一点，对于血压的控制是十分有效的。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
第四点则是盐的摄入，很多朋友都知道盐吃多了会引起高血压，但是没有盐又食之无味，其实对于高血压朋友来说，盐是可以吃的，但是一定要控制用量，一般在5g以下，否则血液当中的钠会明显增多，渗透压发生改变会导致血容量增多，血压控制会出现困难，高血压更容易发生。
第五点则是含糖饮料的使用，糖也是高血压发生的元凶，因此在日常生活中，最好是不要食用含糖饮料，过量的果糖摄入会导致血压上升。
第六点是合理的休息与烟酒控制，患者朋友有这么一个感觉，如果最近没有休息好，就会感觉高血压随时会发生，这其实是身体给出的预警，血液循环需要足够的时间进行调整，如果休息情况较差，血压的控制能力会明显降低，除此之外烟酒的控制也要跟上，因为研究当中的多种物质都会促使心率加快、血管收缩、情绪激动，都会引发高血压，严重的会后可能会引发脑出血，想要控制高血压，就必须要有足够的自制力，合理休息，拒绝烟酒，疾病自然而然的被控制下来。
第七点是有氧运动的进行，得了高血压并不意味着不能运动了，有氧运动能够有效改善身体的血液循环，对于血压的降低有着十分重要的作用，生活中常见的有氧运动则包括太极拳、饭后散步、慢跑、游泳以及骑自行车等，有氧运动的选择根据自己的喜好来，只要运动量达到了，高血压的症状会慢慢缓解。
最后一点是心情的保持，积极愉悦的心情十分重要，对于高血压多发人群来说，已经过了去担心很多事情的年纪，凡事都保持一颗平常心，只要心情愉悦，遇见事情的时候不骄不躁，心情的舒畅就不会引发高血压。
就高血压的控制来讲，日常生活中其实主要都是从饮食习惯和生活习惯、心情保持的方面下手，这些措施说起来虽然简单，但是有效的实施肯定是存在一定的困难的，因此对于患病的朋友来说，一切以自己的健康为重要保障去践行才是最重要的。
论文作者:李晶
论文发表刊物:《生活与健康》2020年2期
论文发表时间:2020/4/23
标签：高血压论文; 维生素论文; 血压论文; 食物论文; 自己的论文; 有氧运动论文; 朋友论文; 《生活与健康》2020年2期论文;