健美操对锻炼者形体影响的调查研究①
侯晓青
(南京体育学院 江苏南京 210014)
摘 要： 文章主要采用实验法、问卷分析以及文献资料法，比较分析学生训练前后的形体差异，许多健美操锻炼者训练后，不会进行形体拉伸，这样不利于身体肌肉放松，并且运动时产生的乳酸，无法消除，导致身体形态得不到改善。从查阅的文献中可以看出，许多健美操训练注重训练强度和密度，却没有对健美操训练后进行专项的形体拉伸。调查问卷可知有80%的健美操锻炼者没有过多关注健美操训练后的形体拉伸，实验结果分析与研究表明健美操训练后的形体拉伸对锻炼者形体产生了重要的影响，尤其对柔韧性有明显的改善。
关键词： 健美操锻炼 形体拉伸 柔韧
随着社会的发展，生活水平的提高，高科技的迅速发展人们的体力劳动也逐渐的在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越来越多[1]。比如心血管疾病，糖尿病，骨关节病，抑郁症，不孕症等，于是很多人意识到了健康的重要性，开始参与体育活动，在众多的体育活动中,健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动。同时，许多高校开展了健美操课程，分为必修和选修课程，也就代表着运动强度的问题和身体各方面的素质问题。目前，很少有人能够对健美操运动之后，做一些专项形体拉伸计划，运动后没有形体拉伸，极大可能会造成身体形态的变形。所以我们制定了专项形体拉伸计划训练，帮助更多的运动后的群体进行正确的形体拉伸。
1 研究目的与意义
健美操运动与其他众多体育项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，健美操体现了人体在柔韧、力量、协调、节奏感、审美及表现力等多方面综合能力[2]。健美操是一项以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的运动，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。有四大功能：一是健身功能，二是塑形、矫形功能、三是减肥功能、四是娱乐健心效益。在健美操训练结束后，注重形体拉伸训练，结合训练内容制定形体拉伸计划，形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种训练手段用以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力。不仅可以增进健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质，从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。通过形体拉伸训练，可以更加直观的看出锻炼者形体的变化，尤其是柔韧素质的变化较为明显。对不同的锻炼人群提供科学有效的运动计划。不断提高科学性，才能使参加健美操训练的人真正达到有效地锻炼身体的目的。因此，只有不断提高科学化程度，健美操项目才有发展，才能有市场。
本次课题主要研究健美操对锻炼者形体影响的调查研究，选择南京体育学院体育教育16级健美操专选学生为研究对象，实验前后测量他们的身体指标，比如：体重、身高、腰围、臀围、柔韧性。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象
南京体育学院2016级体育教育专业健美操专选学生20名，我们制定了形体拉伸计划，为期4个月的训练。对研究对象进行两次形体测量，主要测量数据有身高、体重、腰围、臀围和柔韧性。对他们进行纸质的问卷调查并分析结果，做进一步的探讨。
程敏之是单位有名的“老处女”，36岁了，至今还没结婚。易非不明白，她什么都好，学历、长相、能力都不错，人缘也还可以，怎么就一直没找到疼她爱她的人呢？刚进报社时，易非以为她很难相处，处处小心谨慎，可后来却发现她虽然做事严谨，待人却很宽容，尤其是对自己，也许是有相同的成长环境，共同的奋斗遭遇吧。
2.2 研究方法
——近日，中共中央办公厅印发《关于深化中央纪委国家监委派驻机构改革的意见》，对此，中国政法大学副校长马怀德表示，推进全面从严治党，责任主体在驻在部门党组（党委），派驻机构作为纪委监委的重要组成部分，通过实施有效监督，督促驻在部门党组（党委）履行应尽之责。（《中国纪检监察报》11月5日）
充分利用学校图书馆的资源进行文献检索，查阅相关文献和报刊中已有的关于健美操对形体影响的研究进行整理、比较分析，查找更专业的理论知识。
表1 专项学生接触健美操比例统计表（%）
表2 健美操锻炼效果认可比例统计表（%）
表3 健美操锻炼时间认可比例统计表（%）
课堂教学设计是根据课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素合理安排与优化组合，确定合适而有效的教学方案的设想和计划，它对课堂教学具有定向作用。一般主要包括教学内容(或课题)、教学目标、教学重点、教学难点、教学方法、教学过程等。在课堂教学设计中，要重视“四个围绕”：要围绕技能形成，能力培养、素养提升设计过程；要围绕知识系统优化整体设计；要围绕转变学习方式改进教学组织；要围绕效益提升整合教学策略。
访谈一些专家针对健美操训练结束后进行形体拉伸的必要性和影响效果，并一起制定一套完美的形体拉伸计划。
对比两次测量出来的结果进行对比分析，用Excel计算出两组数据前后的差异性。
通过对南京体育学院健美操专项学生进行问卷调查，共发放100份，有效问卷回收100份。大部分学生基于对健美操的喜爱选择这一专项的，而80%的研究对象都有过接触过健美操经历。只有少部分人群最开始并没有接触过健美操这项运动（见表1）。
测量研究对象的身高、体重、腰围和柔韧性。在项目开始时测量一次，项目结束时测一次，总共两次。
在MoS2表面也存在着类似的水氧电化学反应过程,该反应是可逆的,可以在MoS2表面存储大量动态电荷。当突然加负的扫描电压时,动态电荷的平衡瞬间被改变,大量电子释放出来,进入沟道并形成漏极电流,使Cit变成负电容,从而在电压扫描的开始部分,亚阈值斜率非常陡峭。
2.2.1 文献资料法
(2)创立以来的文化承接。2014年阿里巴巴集团董事局副主席蔡崇信曾表示：“一群志同道合的合伙人，比一两个创始人更有可能把优秀的企业文化持久的传承和发扬。”合伙人制度要求对公司文化的高度认同并且愿意为公司文化和使命传承竭尽全力。这些软条件为阿里建立起一套完善的文化保障机制，让阿里的战略有了“灵魂”和“根”。继任者的使命就是维系“灵魂”，扎“根”破土。
2.2.4 数理统计方法
（5）利用模糊数学法预测工程造价。该方法是以模糊数学理论为基础，通过指数平滑法建立预估模型，通过计算得到模糊贴近度进行综合排序，从中预估出拟建工程的造价成本。
2.2.5 逻辑分析法
运用归纳、演绎、类比等综合逻辑分析方法，对本研究的内容进行了探讨，推导出有关结论和建议。
2.2.6 问卷调查法
针对本项目的研究需要设计问卷进行调查并且回收分析其结果，问卷的主要内容是关于研究对象对健美操的基本看法。
3 研究结果与分析
3.1 调查问卷结果与分析
2.2.3 测量法
通过表2可知40%的研究对象认为健美操训练对体重能够产生显著的影响，45%的研究对象认为健美操训练对腿部能够产生显著的影响，只有15%的研究对象认为健美操训练对腰部能够产生显著的影响。实际上，专项健美操课程主要以教学为主要目的，它并不是一项以减肥、减脂为目的的项目课程，但进行专项的健美操课程训练，会使身体肌肉发达，多余的脂肪也会减少，身体线条变得清晰，这就产生塑造形体美的效果。30%的研究对象希望通过健美操训练来改善体重问题，15%的研究对象希望通过健美操训练来改善腰部问题，15%的研究对象希望通过健美操训练来改善臀部问题，还有40%的研究对象希望通过健美操训练来改善腿部问题。
图1 柔韧性前后对比图
通过表3可知，30%的研究对象每次进行30min的健美操训练，30%的研究对象每次进行45min的健美操训练，15%的研究对象每次进行1h的健美操训练，25%的研究对象每次进行1h以上的健美操训练。通过图表可知，在健美操训练结束后，80%的研究对象都不会进行相关形体拉伸的练习，只有20%的研究对象在结束健美操训练后进行相关的形体拉伸练习。
健美操训练可以增强体质，增进健康，长期参加健美操锻炼对身体许多器官、系统产生良好的改变[3]。还可以改善人体消化系统的机能，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。同时可以改善体型，培养端庄体态，如果长时间不注意体态，会造成弯腰驼背，影响骨骼正常发育。健美操训练也可以调节心里活动，陶冶情操，训练者伴随着音乐跳健美操，会让烦恼的事情抛之脑后。但是大部分的健美操训练者想通过健美操训练减重，这是一个大错误，只有长期坚持健美操训练，才会发现体重或身体其他部位的变化。健美操是一项艺术性较强的运动项目，只有真正从事健美操训练的人才能感受到健美操的韵律感和节奏感。研究对象是健美操专项班的学生，对健美操训练后没有形体拉伸训练，这样会导致乳酸堆积，会导致肌肉线条不明显，不认凸形体上的美。因此健美操训练后，一定要进行专项的形体拉伸。拉伸时注意难度系数，不能造成运动损伤。
3.2 研究对象形体拉伸前后柔韧性对比分析
专项健美操运动要求训练者的音乐感、节奏感要好，要有一定的表现力，对身体素质要求也比较高[4]，在没有实施具体的形体拉伸计划前，大部分训练者在健美操训练后就结束了运动，对于专选的学生来说，健美操运动强度比上普修课的强度较大，而且练习密度大。如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。所以运动后要进行形体拉伸，舒展运动来放松肌肉，促进血液循环。
2.2.2 专家访谈法
根据图1我们可以得知，在实验前后存在着差异性，实验后的柔韧性比实验前的好，经过健美操运动后的形体拉伸训练，实验后的柔韧性与进行实验前相比，有了显著的变化。所有人的柔韧性经过一年的形体专项拉伸后，都有了明显的进步。专项健美操课程主要以教学为主要目的，它并不是一项以减肥、减脂为目的的项目课程，但进行专项的健美操课程训练，会使身体肌肉发达，多余的脂肪也会减少，身体线条变得清晰，这就产生塑造形体美的效果[5]。因此，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
火锅店“爽爽”在伦敦火爆开业。火锅给人的感觉向来都是热烈的油腻的，但是“爽爽”一改火锅的印象，从餐具到装潢无时无刻不渗透着清爽感，文艺又有格调，很受伦敦人民的喜爱。
4 结论和建议
4.1 结论
从实验测量的数据可以得知，研究对象的BMI处于健康范围，所以健美操训练对健康体质的人来说基本上改变不了体重和身高的变化，只有少部分的人有微弱的变化。但是通过健美操训练对他们的柔韧性有较大的变化，对他们整体的形态有些改变。
健美操训练能增强心肺功能，有效的强身健体，长期坚持健美操训练能够消除腹部沉积的多余脂肪，是体态变得丰满、线条优美，也能使锻炼者变得更加自信，从锻炼者的言行举止可以看出来。也能排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面缓解。
Because the application to phonological rules can provide children’s skill training in phonological awareness,the phonological teaching group have obtained more reading skills,which can make them get a good performance in the test of phonological awareness.
许多健美操训练者在结束训练后没有进行形体上的拉伸，会导致乳酸堆积，不利于人体形态的改善，我们对研究对象进行了训练后的访谈，他们认为健美操结束后的形体拉伸是很有必要的，最大的改变就是柔韧素质，能够让他们更快的掌握技巧动作，所以训练后的形体拉伸对健美操训练较大的影响，身体消化系统，让研究对象训练后进行形体拉伸，主要以肌肉拉伸为主的练习，会改善柔韧性，使身体线条更加流畅。
4.2 建议
进行健美操锻炼的人必须要长时间坚持训练，因为短时间内发现不了身体形态的变化，对于健美操爱好者，建议他们合理锻炼，科学计划训练时间是锻炼健康体质的最基本要求。
健美操训练是一项有氧耐力运动，所以在选择这一项运动时，要注意运动强度和运动目的，针对不同人群制定训练计划，要关注训练者的身体状况，鼓励他们长期坚持健美操训练。
建议健美操训练后进行形体拉伸，这样有利于发展学生柔韧素质，使他们更快的掌握健美操动作，增强关节的灵活性，有利于动作完成的清晰度，所以我们应该在健美操训练后进行身体上的拉伸。
参考文献
[1] 盘华.形体训练对高校健美操教学效果的影响研究[J],体育科技,2016(3):23-24.
[2] 吴勇.浅析形体训练在健美操教学中的重要性[J].西昌师范高等专科学校学报,2003(6):44-45.
[3] 孟慧青.论健美操融入形体训练课的艺术[J].化工高等教育,2003(7):41-42.
[4] 杨红伟.健美操训练对大学生心理素质的影响研究[J].体育文化导刊,2013(4):41-43.
[5] 程超.形体训练对高校健美操教学效果的研究实验[D].河北师范大学,2013.
中图分类号： G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)01(a)-0015-03
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.01.015
①基金项目：江苏省高等学校大学生创新创业训练计划项目（创新类项目）（项目编号：201710330029Y）。
作者简介： 侯晓青（1995，9—），女，汉族，江苏淮安人，本科，研究方向：学校体育学。