摘要：中考体育成绩不仅对我国运动技能的完善情况有直接影响作用，还能在一定程度上反映出中考考生的身体素质水平。而长跑项目是中考体育中必考且较为重要的体育运动技能之一，因此，作为初中体育老师要多分析了解处于初中年龄阶段学生在体育长跑项目中其身体素质发展的敏感期情况、生理特点以及形成运动技能的规律等等。与此同时，根据这些特性研究出更具有科学性和合理性的体育教学措施使初中学生在长跑项目中更好的发展，并且提出学生在长跑项目中有关身体素质的注意事项。这样不仅可以为使初中生在中考体育的成绩有所提高而打基础做铺垫，还可以加强学生的力量素质、速度素质以及耐力素质。
关键词：初中学生；长跑项目；身体素质锻炼
在我国中考体育考试中，长跑项目是分值占比重较多的一门必考项目，因此长跑是全校师生都较为重视的传统体育项目，但体育长跑项目也是我国初中体育教师觉得最为枯燥乏味的体育课堂教学项目之一，中长跑项目的训练基础是氧耐力，关键是速度耐力，辅助部分是身体的协调性、灵敏性以及柔韧性等等相结合的一种全面多机能身体训练。因此，本文分析研究了几点初中学生在中长跑项目的速度素质训练和耐力素质训练以及相关注意问题，再探究了中长跑训练中呼吸与步伐的配合以及初中体育教师要如何采取措施来消除学生对中长跑的畏惧心理，具体报道如下。
一、中长跑项目的速度素质训练及注意问题
（一）速度素质练习的依据：步长与步频是决定中长跑速度的主要影响因素，不管是让步长还是步频有所提升都可以让中长跑的速度得到提高。而初中的年龄阶段正是发育的重要时期，初中学生有较好的灵活性，抑制与兴奋之间的转变较为快速，韧带也富有弹性，初中的发育阶段是发展其速度素质的最优时期。
（二）速度素质练习的手段和方法：中长跑训练的核心是速度能力，基础保障就是速度耐力，只要抓住了中长跑训练的核心与基础就能使训练的有效性得到提升。例如：变向跑步练习法，①初中体育教师选出有较好身体素质的学生来领跑，其他学生在领跑学生后面依次跟跑；②教师用吹口哨或者手势指挥发出信号来调动领跑的学生，让其按照指示的路线来跑；③教师要随时发出指挥调动领跑学生的跑步方向，以便提高学生对中长跑锻炼的兴趣以及使其随时集中注意力。
（三）速度练习中要注意的问题：要将速度作为中长跑训练的核心，耐力作为中长跑训练的基础，注重两者同时进步发展。要重视初中学生的发育规律，遵循其身体素质的发展，抓住这个训练中长跑的关键敏感期。
二、中长跑项目的耐力素质训练及注意问题
（一）耐力素质练习的依据：处于初中年龄阶段的学生的中长跑的耐力素质是由无氧以及有氧功能系统所决定的，其的耐力素质会随着年龄的增加而提高，因此在对初中生进行耐力素质训练的时候，教师要以有氧训练为核心来锻炼学生心脏的容量，再通过肺活量的加强来使其吸氧量也得到提升。
（二）耐力素质练习的手段和方法：耐力素质是初中学生在中长跑中最为基本的身体素质，也是力量素质、速度素质、灵敏素质以及内脏功能等等在中长跑过程中的综合体现。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆耐力素质的加强可以使专项运动能力得到提高和改善的主要了联系内容，教师要在有氧供能练习的基础上让学生开展无氧供能练习，也要在有氧耐力的基础上来加强其的专项速度耐力，初中学生在中长跑中有氧耐力的提升，可以有效增加学生的吸氧量以及肺活量，从而使每搏输出量提高，跑步时极点的现象延迟出现，学生跑步能力得到有效提升。例如：领跑练习法和超越练习法，①初中体育教师将学生平均分组，一组为15~20左右，然后让学生以每组相隔一米左右距离的方式并且列成纵队的方式来进行中长跑训练；②教师要指导学生在刚开始跑时用30%~40%的速度来跑步；③等学生跑了大概50米后，教师用吹口哨或者手势指挥发出信号来调动跑在最后的学生让其开始加速跑，跑至第一时让其恢复30%~40%的速度领跑，整个过程中其他学生速度不变了；
三、中长跑练习中呼吸与步法的配合
（一）刚练习阶段要注重呼吸的自然：初中体育教师要对刚开始练习中长跑的学生进行呼吸方面的训练，强调心静体松和呼吸自然，再在此基础上加强和步伐的配合。对于刚练习的学生来说是一种较好的中长跑方式。
（二）熟练了的阶段要注重意识：初中体育教师要对让已经熟练了中长跑的学生重视其跑步时的意识方，重点强调步伐和呼吸相互配合的训练，处于这个时期的学生在中长跑时已经可以做到呼吸顺畅和跑姿轻松自然了，意识方面的加强可以有效提升学生的中长跑成绩。
四、消除学生对中长跑的畏惧心理
（一）作为初中体育教师要对长跑项目的生理特点有一定的了解，例如：在进行中长跑期间出现像极点这种身体感觉十分不适的生理现象时，教师要和学生说明极点现象产品的原因、过程和时间，让学生多了解这种情况这样在长跑极点发生时，就不会产生太多的恐惧心理，可以有效增加学生的对长跑的信心，以及对长跑训练积极性的保持。
（二）作为初中体育教师必须加强对学生的心理素质教育，以便让学生的承受能力以及自我调解能力得到提升，在初中体育课堂教学中教师还要通过这些教学措施来对学生进行正面思想教育，培养学生对体育学科的正确思想认知。不断激励学生刻苦的、自觉的加强自身身体上和思想上素质的锻炼，培养自身顽强拼搏的作风与吃苦耐劳的精神。
（三）初中体育教师通过各种教学措施来加强对学生的长跑训练从而增强其身体素质与长跑能力，还能有效降低学生对中长跑体育项目的畏惧情绪、心理。
结束语：
综上所述，初中体育老师在课堂教学的时候要重视和加强对学生进行科学的全面身体素质训练。了解并遵循初中学生的身心发展规律，抓住这个发育关键敏感期，组织各种有趣的中长跑训练和各种有效的教学策略来对学生进行速度素质、耐力素质以及呼吸与步伐的配合等等的训练，注重培养学生自觉训练、坚持锻炼中长跑项目的好习惯，与此同时，初中体育教师要采取措施来消除学生对中长跑的畏惧心理，从而使得初中学生在中考体育中的成绩得到有效提升。
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论文作者:秦业伟
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月47期
论文发表时间:2019/10/18
标签：中长跑论文; 初中论文; 学生论文; 长跑论文; 耐力论文; 素质论文; 速度论文; 《知识-力量》2019年11月47期论文;