浅述百米加速跑技术训练方法
□ 袁德佐（贵州师范大学体育学院 贵州 贵阳 550001）
摘要： 基于加速跑在百米短跑中的冲击视角，主要运用了文献资料法、逻辑分析法以及访谈法,明晰了加速跑在百米短跑中的重要性。通过训练身体核心力量、专项技能掌握、短跑理论基础训练方法、水训四肢协调能力和放松拉伸方法等结合起来使机体运动能力和水平达到最佳状态，创造出优异的运动成绩；但是目前大部分都是循环老套的训练方法，而且都是在陆地上的训练。因此，可以利用水的功能在水里训练也能科学熟练地掌握加速跑运动能力,并能够采取有效的方法和训练手段来提高百米短跑水平，也是非常有意义的价值体现。
关键词： 百米短跑 加速跑 运动训练 技术要领 训练方法
长期以往百米短跑在田径赛事中都是备受瞩目的项目之一，它拥有惊人的速度、力量、爆发力以及强烈的竞争性和观赏性。百米短跑这项运动项目没有让青睐它的人失望，总是不断地创造新纪录，不断的突破人类极限能力。百米短跑中各个组成部分环环相扣，在百米加速中灵敏性和身体素质就尤为重要。
一是集团化改革取得新成效。广东农垦在1994年就开始实施集团化改革，并以资本为纽带，组建了湛江、茂名、阳江、揭阳、汕尾等5个区域集团公司和一批现代公司制产业集团。国有农场作为产业集团的生产基地，是全产业链的基础环节，与产业集团形成紧密型利益共同体。
影响百米短跑中加速跑的因素众多，百米短跑发展至今，其运动技术也日趋完善，训练方法手段各式多样，按照项目分类方式可以分为不同的训练方法，而不同种类训练方法又有不一样的训练效果。
近代以降，中国社会对于儒家思想的态度经历了翻天覆地的变化，而关于孔孟等儒家之“武”却始终未引发足够的重视。郭沫若《十批判书》说孔子“是文士，关于军事也没有学过”[13](P93)，冯友兰在《儒家论兵》中也说到：“有些人看见这个题目，也许就要呵呵大笑。他们心里想儒家是讲仁义礼乐底人，怎么也能谈兵？”[14](P597)近几十年来的当代中国文化，对于体育、军事、身体素质、实践能力的重视也仍远远不够。即便《论语》《孟子》中已经足够明确地表达了孔孟的“武德”观念，也已被我们的阐释传统和大众文化过滤掉，而常常将古圣先贤想象为“十指不沾阳春水”以及袖手清谈的“道德花瓶”。
其中将百米加速跑技术训练方法加以分析、总结并寻找科学系统的训练方法，并能够采取行之有效的方法和训练手段来提高百米短跑水平，为有需要的短跑运动员科学地进行百米加速跑训练方法提供理论参考和实践经验。尽可能的为我国田径事业添砖加瓦，对喜欢和爱好百米短跑的运动员和爱好者也有一定意义的指导作用。
1、百米加速跑概念分析
专业的理论基础训练方法对于短跑加速跑来说是很重要的，不仅要科学的指导训练还要让短跑运动员深刻理解知识的合理运用以及对技能专业性有一定的认知感。不仅自己会基本的技能还要能指导怎么样去训练别人。短跑基础训练理论依据不完善,对运动员的训练效果也会产生很大影响。在短跑训练开展过程中，缺乏相关的理论训练依据，大多数训练方法没有结合我国运动员的身体情况与个体差异，为其构造相关理论基础训练价值体系,从而促使运动员在开展训练或比赛的过程中，不仅无法达到预期的训练目标和效果，还特别容易对身体造成一定的运动损伤。因此，掌握专业的基础训练理论知识对于百米短跑意义重大。
图1 源于百度图库
跑动速度是逐渐加快的，是通过身体核心力量、专项技能掌握、短跑基本理论知识、各种训练方法和放松拉伸等联合起来使机体活动能力提高和快速唤醒身体机能达到最佳状态，创造出显著的运动成绩。加速跑在短跑领域中是重要的组成部分，充分说明从一个地点位移到另一个地点所需要的时间，时间越短，成绩也就越好。而加速跑也是加速度物理量化的表现形式，加速度越大，用的时间越少。相反，加速度越小，时间也就越长，众所周知，百米短跑是时间快慢决定的成绩，所以在百米短跑中加速度大小决定着加速跑的快慢。
训练方法主要采用小步跑、30m加速跑、车轮跑以及变速跑等。另一方面可以加一些辅助性力量练习如高抬腿、弓步压腿、跨步跳、后蹬腿等从而加强灵敏性和柔韧性一般练习。根据理论结合短跑运动员实际情况来做训练方法，可以做一个体质测试看看实际需要增强的力量是在那些方面，可以做出有计划有目的、科学系统的训练计划。
2、提高加速跑的训练方法
加速跑在百米短跑中是起点到终点的加速能力，使机体尽快投入到工作中完成最快的加速能力。一般提高加速跑的训练方法是提高身体核心力量素质、专项基本技能和掌握短跑理论基础训练方法、上下肢四肢协调能力、以及放松拉伸方法等都可以提高加速跑能力。加速跑在运动过程中需要详细和科学的计划安排，尊重个体差异和遵循持之以恒、循序渐进方法训练我们的加速跑。使之能尽快的成为有价值的社会训练方法。
2.1、身体核心力量训练方法
专项基本技能是短跑运动中的基本功，要求对专项基本技能动作技术要领进行认真分析并且能够熟练掌握。短跑专项基本技能一般是快速摆臂练习和上、下肢协调配合以及对增强髋、腰、膝舒展能力和增强深层小肌肉力量为目的,达到机体各部分功能协调用力的效果。
2.2、短跑专项素质基本技能训练方法
短跑核心力量主要包括身体机能爆发力、肌肉力量、肌纤维收缩速度等，应该加强核心肌肉群力量、爆发力和耐力的训练，提高胯、髋关节的柔韧性和幅度，并结合百米短跑中独有特点进行具有针对性的核心力量肌肉群训练。其主要训练原则是遵循大重量，高强度循序渐进的训练方法，比如箭步走、杠铃下蹲、拖轮胎跑等力量型锻炼方法，而且核心力量是在短跑过程中肌肉以最短的时间爆发出最大的力量，肌肉收缩的速度加快从而使机体在最短的时间内达到最佳状态。训练方法有高抬腿跑 (一定的负荷)、斜坡跑、负轮胎快速跑、拉皮筋快速跑、持器械快速摆臂练习等。只有对机能力量和爆发力具有针对性训练从而才能促使核心肌群协调性和稳定性提高，从而为身体在运动中的爆发和兴奋提供一个比较固定的支撑点，这样就使得短跑运动员在实际加速跑过程中能迅速的唤醒机体的运动能力,提高核心肌群的快速收缩能力,从而提高运动员的专业。身体主要的核心力量是短跑运动员在加速跑过程中最基础也是最重要的一环。
图2 源于百度图库
观察两种诊断的准确率，并对其价值实施对比分析。即以病理检查结果作为金标准，统计患者肿瘤的大小情况，即5mm以内、6～10mm、10～20mm、20mm以上的结节例数，并分别统计两组影像学检查的符合例数，计算其比例并实施统计[2]。
2.3、短跑理论基础训练方法
百米短跑从起跑到结束的加速阶段都称为加速跑，短跑运动员的前摆腿要快速向前抬升，脚踝时刻紧张在下压时前脚掌拔地，用力蹬地，两臂快速、有力的前后摆动。在整个加速跑过程中运动员的步幅迅速由小到大，步频逐渐加快，上体逐渐微微抬起，并通过用最短时间来达到最快的跑动速度。
2.4、水训上、下肢四肢协调训练方法
上、下肢体的协调配合在很大的程度上是可以提高运动成绩的，只有上下肢体协调配合才能让机体发挥出最佳效果，尤其是在水里训练，可以利用水的阻力来代替空气的阻力，利用水的作用力和浮力来刺激机体。在水里呈站立预备姿势加速挥摆手臂动作，借助水的阻力来达到训练负荷，再结合下肢协调配合做高抬腿动作，而且肌肉在水里也能快速得到放松。在水里由于水的压强会压迫人的胸腔，水对胸腔压迫也可以对训练呼吸有很强的效果再加上身体核心素质力量通过手臂快速有力的摆动来带动下肢力量的摆动。上肢越有力，下肢也就随之有力，而且身体的协调能力越好克服阻力的作用也就越大。速度也随之加快，大腿受到肢体的带动，步幅和频率都会加快。在水里上下肢协调的训练方法是快速移动能力练习和手臂预摆练习。
2.5、放松与拉伸也是必须掌握的训练方法
放松拉伸在训练中占的比重也是很大的，有很多误区会把拉伸肌肉认为不重要，只强调对身体素质训练而不重视对身体的放松和拉伸，这对于身体机能来说是巨大的损害。在百米加速跑训练时由于强度较大，肌肉内部会有大量的乳酸堆积在肌纤维中，从而导致肌肉收缩速度减慢，肌肉面积增大，对能量消耗比较大。另外还很容易引起肌肉紧张甚至压迫毛细血管导致血液循环量变少，身体疲劳加剧，严重的第二天疼痛感加剧。身体疲劳没有得到相应的重视，训练效果会大打折扣。多进行身体放松拉伸训练，不但能够保护肌肉关节，缓解疲劳，还能增强肌肉的弹性和关节的伸展性和柔韧性。拉伸是非常有作用的对于身体而言，没有身体恢复而训练也无效果可言。正确的运用拉伸方法，通过科学系统的训练，才能正确和有效避免或减少肌肉损伤，因此拉伸和放松对于百米短跑或任何体育运动项目都有着至关重要的作用和指导意义。
3、小结
综上所述，针对以上训练方法对百米加速跑都会产生一定的影响，提高身体核心力量素质、专项基本技能和短跑理论基础训练方法、水训上下肢四肢协调能力以及放松拉伸练习等对于加速跑来说都是行之有效的训练方法。其中机体在水里训练，利用水的功能和特性可有效的增强抗阻力训练以及缓解肌肉疲劳，身心愉悦放松，还能达到舒筋活血的效果。除此之外，通过对百米加速跑加以分析、总结并寻找科学的训练方法,并且能够充分采取有效的方法和训练手段提高百米短跑的水平，为百米加速跑提供一些指导作用。
通过设立博物馆形式对非物质文化遗产进行保护，该模式设立20多年来积累了不少的经验和教训。博物馆的模式可以将不方便移动的非物质文化遗产进行收藏，该模式为参观者提供学习观摩的场所，也为非物质文化遗产的保护提供了保证。20世纪以来流行的生态博物馆保护理念，即将非物质文化遗产的周边区域集中起来，对该区域所有的非物质文化遗产进行保护，这种模式有利于弱势非物质文化遗产的保护。
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中图分类号： G807
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-06-215-2-ZQ
作者简介： 袁德佐（1992-），男，汉族，贵州省遵义市，硕士，研究方向：体育训练学。