苏晓康 （万源市业余体育学校 四川 达州 636300）
【摘 要】 投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。本文主要探讨了篮球训练中的投篮技术教学。
【关键词】 篮球训练 投篮技术 教学方法
中图分类号： Ｇ71 文献标识码： Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2017）10-018-02
在篮球比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。
一、篮球运动中投篮技术的分析
由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度（扣篮及特殊的投篮除外），要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。
1、持球方法
正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出（要能容纳一颗鸡蛋的空间），肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
2、瞄篮点
瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点；碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。
3、协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。 任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。
4、出手速度
出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。
5、球的旋转
球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。
二、投篮技术中易范的错误及纠正方法:
1、持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。
2、肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。
3、投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。
三、 投篮效果的实践运用
1 、 把握投篮技术的目的性：任何技术的掌握和运用，都必须有明确的目的性。学生在课堂上、训练和比赛中，为了正确的运用技术、战术，充分发挥自己的水平就必须头脑清醒、目的明确，有的放矢，力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的。
2、 着重投篮行动的预见性：无论是训练课堂上，还是比赛双方对抗激烈时，球场瞬息万变。学生在比赛中为了取得最佳投篮效果，采取相应对策，就必须洞察情况的变化，并预见未来的发展，准备好多种应付的方法。
3 、投篮时大脑判断的准确性：正确的行动来源于准确的判断。判断准确是正确发挥技、战术的前提，必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。投篮时思维必需快、准，绝不能有半点犹豫，否侧，就会失去投篮机会，从而降低投篮命中率。
4、投篮行动的应变能力要强：为了取得比赛的胜利，投篮过程中往往要改变自己的行动，使进攻时投篮具有突然性，出其不意，打对手一个措手不及。同时，对于场上主客观情况的变化，需要迅速地采取应变手段，配合各种进攻和防守战术。
5 、投篮动作要具有隐蔽性：学生为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作（假动作或隐蔽动作），去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，不要过早暴露自己的战术意图，以赢得投篮的空间和时间，从而获得最佳的投篮效果。
6 、投篮动作的合理性：学生投篮行动的合理性表现在多方面。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆比赛时运动员配合默契、攻防适时，该运时运，要传时传，该投时一定要投，一气呵成，不能拖泥带水，尤其是关键时刻出手，驾驭比赛的能力，更体现出运动员投篮动作的合理性。
7、 投篮配合的整体性：篮球比赛是集体性很强的项目，运动员应该积极与同伴配合，努力为本队创造进攻投篮的机会和组成严密的防守。同时，作为运动员个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动，任何技术都是处在集体配合之中的，都是全队整体战术的组成部分。而整个比赛就是投篮命中率的比赛，是其它所有一切全队各个队员行动的目标和终极。如果这个整体出现问题，就会导致整体的投篮效果--命中率下降，失去比赛。
四、篮球基本技术--投篮
单手肩上投篮--它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。
动作方法: 五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。
动作要点: 投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。
易犯错误: 持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。
纠正方法: 强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。
投篮练习方法:
1、近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）
2、两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）
3．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）
五、篮球投篮技术口诀
1、原地双手胸前投篮 两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。
2、原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。
3、原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。
4、运球急停跳投 运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。
5、行进间单手高手投篮 一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。
6、行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。
六、跳投技术的应用
1、跳投技术的应用促进运动技能的形成运动技能是表现在外部的以完善合理的方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。实验教法中促进运动技能形成的方法，是教师按教法设计要求使学生通过视觉观察示范动作的主要结构，理解动作的基本概念，运用直观的示范与重点讲解，从而使学生在大脑中建立起正确完整的动作表象，达到促进动作技能形成的作用。
2、 跳投技术的应用有助于调动学生学习的积极性传统教学中，学生学习技术动作主要由教师讲解示范和学生练习三部分组成。由于传统教学模式单一，使学生对动作学习的积极性不高，很难达到较理想的教学效果。实验教法避免了传统教学模式的束缚，充分利用现代教学手段，使听，视，练有机结合起来，大大丰富了教学手段。学生可根据教学要求，采用多种练习方法达到学习目的，完成学习任务。实践证明，实验法不仅提高了学生对技术动作学习的积极性，而且达到了较为理想的教学效果。
3、 跳投技术的应用有助于培养学生分析问题与解决问题的能力由于试验教法运用了讲解与示范，录像与挂图等相结合的教学手段，使学生在练习时可根据多种信息渠道掌握技术动作。在教师的指导下和提示下，学生对所练习的技术可做到边听边想，边想边练，边看边练，达到"听，想，看，练"相结合。这种教学方法不仅能有效地促进学生思维的发展，而且提高了学生分析与解决问题的能力。
总之，培养良好的投篮技术不是一朝一夕就能够实现的，它要经过一个长期的、系统的训练过程。所以，篮球投篮技术的培养与提高，与技术、战术、身体素质、智力多方面结合起来才能够实现。
参考文献
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[3]陈志贤.高校公共体育教学中篮球投篮技术的教法探索［J］. 《体育科学研究》.2007 11(1).
论文作者:苏晓康
论文发表刊物:《科学教育前沿》2017年10期
论文发表时间:2017/12/13
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