石家庄机械化步兵学院
【摘 要】军队院校学员的体能训练是必需训练项目也是最基本的训练项目，但是在体能训练中学员的运动损伤比较普遍，那么通过何种方式能够预防运动损伤成为了当前军队院校学员体能训练课程的主要研究课题。本文将从预防性练习的应用在军队院校学员体能训练中的效果进行分析，希望可以为军队院校学员体能训练运动损伤预防提供一些参考。
【关键词】军队院校；学员体能训练；运动损伤；预防性练习
军队院校学员在进行体能训练时，不可避免的会出现一些运动损伤，常见的运动损伤有腰、膝、踝等部位的关节或软组织挫伤。一旦出现运动损伤不但会影响学员的正常生活、学习和训练，还会造成学员身体上的伤害，甚至伤残和死亡，这将会为军队院校以及学员带来不必要的损失，不仅影响到院校的安全还使军队的战斗力下降，接下来本文将对军队院校学员体能训练常见的运动损伤预防练习进行分析。
一、腰部运动损伤的预防性练习
（一）认识性练习
认识性练习主要是使学员对腰骶部的控制能力得以提高，同时也能够找准腰部训练中最适宜的姿势，认识性练习的主要目的就是使学员能够准确认识到腰部最适宜的角度和姿势，防止在训练过程中出现脊柱损伤。
首先，采用仰卧举臂的方式，保持双腿弯曲呈仰卧状态，尽量收缩腹部肌肉，拉近腰与地面的距离，然后再使腰部的肌肉收缩，将腰部抬离地面。其次，采用站立的姿势保持骨盆的向后倾斜，在直立的状态中尽量的收缩腹肌，减小腰椎的曲度，然后再收缩腰背部的肌肉，增大腰椎的曲度。然后，采用仰卧腰椎侧面弯曲的起始姿势，将双腿伸直仰卧，先提起一侧髂骨，然后再提起另一侧髂骨进行练习[1]。最后，采取直立腰椎侧屈的起始姿势，保持站立姿势，先提起一侧的髂骨，再提起另一侧髂骨进行练习。
（二）稳定性练习
稳定性练习主要是提高学员对神经和肌肉的控制，尽量减小腰部组织的负荷，从而对腰部起到保护的作用。
首先，保持前臂和膝盖稳定的支撑在地面，利用四肢撑住地面，再用膝盖和前臂来稳住身体，保持这种姿势，直到身体出现不稳的状态或者无法保持中立的姿势为止。其次，采用侧身单臂支撑的方式为起始姿势，保持双腿伸直侧卧，单臂伸直用来支撑身体的平衡，另一只手放置在臀部的位置，一只脚微微前伸，放置在另一只脚的前面，保持身体处于笔直的状态，腰背部处于中立，直到身体无法保持稳定或中立的姿势时停止。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆最后，采用倾板肩倒立的姿势为起始姿势，仰卧双手置于身体的两侧，帮助练习者的助手要站在距练习者一步远的位置，帮助练习者抬起脚踝到臀部的高度，臀部抬起使腰背处于中立位置，使练习者只以肩、颈、头和手着地，此时助手可以放开练习者的一条腿，并将另一条腿挪到一旁，腰部的姿势保持不变，到身体无法保持平衡或中立为止。
二、前交叉韧带撕裂运动损伤的预防性练习
在军队院校体能训练中对膝关节损伤最严重的就是前交叉韧带撕裂，这种损伤能够导致训练者严重的疼痛感、关节炎甚至是残疾，所以对前交叉韧带撕裂的预防性练习是非常关键的。
首先，团身跳的方式，采用站立方式，保持双脚分开与肩同宽，在起跳的过程中微微下蹲，并使双臂向后伸展，然后双臂向前摆动，膝关节尽量向上抬，在最高点时，保持大腿部与地面平行，在落地后马上开始准备下一次团身跳。其次，采用180度跳方式，保持站立姿势双脚与肩同宽，双脚垂直起跳并在空中进行180度的转体，双手臂与身体远离，来保持身体的平衡，在落地后马上准备向反方向起跳，一直重复这个动作，直到出现失误[2]。然后，采用水平跳跃再接垂直跳跃的方式，先做水平方向的跳跃，连续三次，完成后马上进行垂直跳跃，在水平跳跃的过程中要尽量向远方向跳，而且最后一次水平跳的过程中要注意调整身体为竖直跳跃做好准备。
三、踝关节运动损伤的预防性练习
踝关节损伤是体能训练中最常见的运动损伤，一般的踝关节损伤都是踝外侧韧带的损伤，接下来本文将介绍几种关于踝关节运动损伤的预防性练习方法。
首先，单腿直立在平衡板上，另一条腿保持抬起的状态，膝关节屈曲，双手臂保持在胸前交叉，这个过程需要循序渐进，不能过于激进。其次，不利用器械的练习，保持一条腿屈膝站立，然后换到另一条腿的屈膝站立，每条腿保持5秒的时间，双腿共重复10次。最后，利用球进行练习，采用两人一组的分组方式，两个人都采用单腿屈膝的站立姿势，距离保持在5米，在保持身体平衡的基础上进行抛接球，每条腿独立站立保持抛接球5次，双腿交替重复10次。
结语：
综上所述，军队院校学员体能训练的运动损伤对学员身体和心理伤害都非常大，如何能够避免运动损伤一直是军队院校体能训练中的重点研究课题，本文主要介绍了几种常见运动损伤的预防性练习，这些练习能够使学员的腰、膝、踝等部位得到充分的锻炼，防止因为运动损伤对学员带来的身心伤害。
参考文献：
[1]邹可观.浅谈军队院校学员体能训练常见运动损伤的预防性练习[J].赤峰学院学报（自然科学版）,2014(13):105-106.
[2]刘维刚,于颖.浅谈运动损伤的原因及预防对策[J].中国科技纵横,2013(16):299-299.
论文作者:何忠轩,袁一楠,李延鲜
论文发表刊物:《航空军医》2016年第4期
论文发表时间:2016/6/6
标签：损伤论文; 学员论文; 预防性论文; 姿势论文; 军队论文; 院校论文; 体能训练论文; 《航空军医》2016年第4期论文;