谭建 巴中市巴州区梁永镇初级中学 636600
【摘要】我国社会发展的同时，们对教育有了更加深刻的认识，人们已经开始意识到教育的意义不只是要提升学生的科学文化知识，学生的体质对学生发展有非常重要的影响。同时国家也强调要培养全面人才，由此各学校就开始加强体育课的管理，提升体育课质量，不断增强学生的身体健康，促进学生的发展。在初中体育中，立定跳远是一项重要的内容，同时也是评价学生身体强度的重要内容，因为无论是学生的身高、体重还是其它方面，都对学生立定跳远的成绩有很大的影响。下文就初中立定跳远的现状，对初中体育立定跳远的教学及训练进行了分析及讨论。
【关键词】初中体育；立定跳远；教学；训练
中图分类号：G652.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2019）01-039-01
在中学的体育教学中，立定跳远都是一个非常重要体育训练，主要是因为立定跳远的难度小，大部分的学生都能够胜任这项运动，同时，立定跳远还能够直观展现出学生的各项身体素质，尤其能够对学生的肌肉起到一定训练作用，所以学校普遍都选择立定跳远来进行学生的体育测试，但是目前我国立定跳远的体育锻炼还存在着一定的不足，为了能够更好地提升学生的身体素质，就要求各学校要积极重视立定跳远的实施质量，通过合理的教学以及实践来提升学生的身体素质。
一、关于初中立定跳远教学和训练的方法创新
在进行体育教学的过程中，通过学生的反应以及学生的表现，可以看出，我国的体育教学还存在着一定的不足，由此就要求各学校的体育教师要不断进行体育课堂教学方法的完善及创新，促使体育教学能够得到良好的效果，任何的理论都应该以实践效果来衡量，所以教师应该积极立定跳远教学的创新，提升学生的身体素质。
1.以游戏的形式教学，激发学生的学习兴趣
作为一名初中体育教师，面对的都是一些相对活泼好动的同学，他们喜欢玩闹喜欢游戏。那不妨就从同学的兴趣出发来调整和改变教学模式。又因为不是每一个孩子都好动，都喜欢户外活动，有一部分孩子性格比较安静不喜欢体育运动，所以体育教师应该针对孩子的不同性格因材施教。立定跳远动作很简单，老师在反复讲述动作要领的时候很容易让学生产生枯燥乏味的感觉而不认真听讲和练习。所以，可以采用游戏的形式，让学生在游戏中学习。例如：教师可以将学生进行分组，分成几个小组进行比赛。让学生以立定跳远的形式进行10米传球。首先，老师将小球分给每个队第一名队员，以哨声示意比赛开始，让学生以立定跳远的方式进行传球接力。最后输的小队要表演节目。这样就充分调动起学生学习立定跳远的积极性。也会增强学生的团队精神和集体荣誉感，立定跳远不好的同学就会自主地练习为自己的队伍出力。从而潜移默化地起到了寓教于乐的双赢作用。
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2.着重介绍立定跳远的动作要领及注意事项
立定跳远毕竟是一项体育运动，有着同其他体育运动一样重要的动作要领和注意事项，如果学生不能很好地掌握要领和注意事项，是很容易发生受伤的。所以，作为一名体育教师在变换不同教育模式的同时也要注重教育同学掌握运动要领和注意事项，以防在运动过程中发生受伤。立定跳远有着简单的动作，学生在跳之前要注意两只脚要分开与肩同宽，平等的站立在一条直线上，双臂有节奏的前后摆动并注意配合呼吸和膝盖的屈伸，双臂前摆时两腿要伸直，双臂后摆时膝盖要弯曲。上体略微向前倾，手臂摆动幅度尽量大些，这样才有利于更好的向前跳跃。这是起跳前的准备工作，在起跳时还应该注意双脚尽量的快速用力蹬地，以产生助力，有利于更好的腾空。为方便学生记忆最好将要领编成简单易记的口诀。比如：一要摆手二要蹲三要跳起四要向前落。当然，体育教学有别于其他教学的因素还体现在，教师可以亲身示范，在示范中讲解。配合模仿学生的不正确动作，加深学生的理解和记忆。
二、立定跳远技术动作的教学训练
第一，预摆。预摆动作要求两脚自然分开、与肩同宽，两臂自然放松且匀速前后摆动，一般预摆动作要点可分为一伸二屈三降，预摆次数尽量超过两次，使学生快速掌握自己的频率，但预摆次数也不能过多，以免肌肉酸痛而影响力量的瞬间爆发。
第二，起跳。起跳时双脚要快速用力蹬地，手臂则迅速向前上方跳起，使身体向前上方腾起；同时人体起跳时尽量伸展，这样才能让人体积蓄的势能转为动能，增强背部肌肉运动的向上力量。
第三，腾空。腾起到空中的最高点时可以适当进行收腹，然后抬起双腿，进而加大抛物线的水平距离，延长在空中的运行时间，促进立定跳远成绩的提高。有些女生缺乏腹部肌肉，在短时间内收腹较为困难，这就需要在腾起的最高点快速举腿，尽量使手臂向后摆动，小腿部要向前方伸展，让落地的水平距离得以增加。
第四，落地。初中体育立定跳远教学中经常会出现损伤问题，要想避免脚踝关节出现损伤的情况，教师必须要引导学生掌握落地的技术要领，落地瞬间应该先让脚跟着地，在此基础上快速用脚掌接触地面；落地时要保持屈膝的状态，以此为身体提供缓冲的过程。
三、结束语：
在进行立定跳远的训练时，作为体育教师首先要根据学生的实际情况，除了让学生掌握正规、科学动作技术的基础上，更要让学生了解立定跳远技术关键要领，制订科学合理的立定跳远的教学与训练计划，只要把立定跳远的基本动作熟练掌握做到正确、规范。
参考文献：
[1]中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究[J].潘从善.科学咨询(科技•管理).2017(06)
[2]体育教师对初中立定跳远采用不同教学模式的探析[J].吴存坚.运动.2013(06)
论文作者:谭建
论文发表刊物:《中国教师》2019年1月刊
论文发表时间:2018/11/3
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