（襄阳职业技术学院，441021）
摘要：运动训练是一门科学，一切违反规律性的训练，都将造成与训练目的相反的结果。因此了解运动损伤的规律，分析造成运动损伤的原因，制定预防的措施，是提高教学训练质量的重要因素。
关键词：运动损伤；原因；预防
1运动损伤形成的原因
1.1运动量过大或运动的强度安排不合理
所谓运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。三者之间的关系是：运动量=运动强度*运动时间。而“强度”原为物理学概念，引用到运动生理学中，使之具有特殊含义。运动强度可分为绝对强度和相对强度。绝对强度是指机体所承受的物理负荷量（如所做了多少功）所以叫做物理负荷强度。相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或者最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。
运动量和运动强度的安排，应根据训练人员训练水平而定，训练基础好的人员相应安排一些大运动量或者大强度的训练。有利于提高身体素质。但大运动量和大强度的训练，经过一段时间就会造成身体的疲劳（所谓疲劳就是指机体不能将它的技能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度）。而疲劳会使神经系统反应迟缓，运动系统的肌肉僵化、呼吸系统紊乱这些都是引起运动损伤的主要因素。
1.2缺乏准备活动或者准备活动不充分
关于准备活动，经过多年的实践摸索，我们认为主要存在四个方面的问题。一不做准备或者准备不充分。神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉3、力量、弹性、伸展和协调性都不够；有的虽做准备活动，但离正式训练时间相隔较远，准备活动的作用已经消失，这样进行激烈活动就容易受伤。二是准备活动的内容和运动的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动这也是造成损伤的重要因素之一。三是准备活动的量太大，身体已经疲劳。正式训练时体力不支而造成损伤。四是做准备活动时没有遵循循序渐进的原则，用力过猛、速度过快而引发损伤。
1.3参训者的生理、心理状态不良
参训者在训前睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈，疲劳和身体机能下降时都是运动损伤的高发期。实践证明疲劳的身体其力量、精确度和协调机能均显著下降。此外，随生理机能的下降，警觉性和注意力减退，机体的反应迟钝，也是造成损伤的原因。
参训者的心理状态与损伤的发生也有密切关系。如参训者心情不好，情绪不高，对训练缺乏自觉性和积极性，在训练时思想不集中，兴奋不起来，在这种情况下运动容易受伤。另外，缺乏勇气、自控力差，急躁、急于求成等损伤的发生率也随之提高。
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1.4训练水平不够
身体素质训练、专项技术训练、心理品质培养不够与运动损伤有密切关系。一般身体素质不良时，肌肉的力量和弹性就较差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性也较弱，因而容易致伤。专项技术训练不够时，往往动作要领掌握不好，存在缺点和错误，这类不佳的技术动作，极易违反身体结构、技能特点和运动时的生物力学原理，因而容易发生损伤。
1.5场地和器材不合要求或缺乏保养
运动设备的质量不好或不能坚持经常的保养，如器械锈蚀、安装不良、场地不平；跑道过硬或过滑；沙坑板结、踏跳板与地面不平整；杠面粗糙或有裂缝等等都能引起损伤。此外参训者的鞋袜和服装不合适。也都是引起损伤的原因。
2预防运动损伤的原则和方法
2.1预防运动损伤的原则
加强专业知识的学习，全面提高综合素质。一是加强运动心理学的研究、探索克服心理障碍的方法。二是加强运动训练学的研究，努力提炼科学的训练方法。三是加强运动心理学的研究，强化参训者保护和自我保护的意识。四是加强运动医学的研究，了解互救和自救的知识。五是加强规章制度的学习，强调按章办事的意识。
2.2预防运动损伤的方法
（1）加强思想教育，要使体育工作者和运动参与者在思想上认识预防运动损伤的意义，使之对运动损伤的原因、预防的措施有较全面的了解，在教学和训练中发挥主观能动性，积极贯彻执行各项预防措施。
（2）全面加强身体训练提高身体对运动的适应能力。对不同的训练项目要注意加强易伤部位及相应的薄弱部位训练，提高身体机能。
（3）合理安排教学和训练，训练计划制定和执行合乎训练原则。教员要了解每次训练课和训练中容易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采取的相应措施。要认真做好准备活动，训练内容和运动量应根据所要进行的性质，参训人员的个别情况及相关条件而定。在训练过程中要合理安排运动量，房子局部负担过重。在参加激烈对抗性运动项目时，要遵守比赛过程和规则，加强裁判工作。
（4）加强运动中的保护与自我保护的意识，运动中的保护与帮助可以增强参训人员的信心，避免一些意外事故的发生。体育运动参加者还应学会自我保护的方法，如自高处落地时双腿屈膝并拢等等。
（5）加强医务监督，建立健全自我监督制度，严格实施场地、设备安全监督。场地、器械和防护用品要定期安全检查，对损坏的场地器械要及时更换维修，维修前一律停止使用，禁止穿不合适的服装（包括鞋）进行活动。
论文作者:黄颖
论文发表刊物:《知识-力量》2018年5月上
论文发表时间:2018/6/6
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