驾驭好你心中的那匹烈马
——学会有效管理愤怒情绪
□ 黄碧娥
〔关键词〕 情绪管理；愤怒；活动设计
【活动理念】
每个人都会愤怒，愤怒是我们平常最难处理的一种情绪，它是攻击行为的一个重要催化剂。极力压抑和经常生气、动辄迁怒于人或暴怒都会带来一系列的不良后果。青春期的孩子情绪情感体验非常丰富，自制力差，极容易激动，由于愤怒情绪表达不当而导致的骂人、打架等人际冲突时有发生，甚至有些学生在愤怒情绪下做出伤害他人或伤害自己的行为。本活动设计旨在引导学生正确认识愤怒，掌握合理宣泄愤怒的方法，学会有效管理情绪，减少因愤怒带来的不良影响。
【活动目标】
1.认知目标：正确认识愤怒情绪，懂得压抑愤怒和过度发泄愤怒都会产生不良影响，愤怒情绪需要管理。
2.情感目标：体验不合理表达愤怒或过度发泄愤怒可能会带来各种危害，感受管理好愤怒情绪的重要性。
3.行为目标：掌握有效管理愤怒情绪的技巧，能合理合法地宣泄愤怒，减少不必要的愤怒和因愤怒失控而做出的冲动行为，学会做情绪的主人。
【活动重点】
传文中，齐襄公灭纪国却安葬纪伯姬，孔子称赏他，许之以“侯”。《公羊传》于此指出了复仇的又一条原则，即须光明正大，把握分寸。
学生G：对，我现在想起那次扔手机的行为还在后怕。
天瑞高效液相色谱仪（配有紫外检测器；江苏天瑞公司）、xbridge TMC18柱（4.6 mm×250 mm，5 μm）、50 μl微量进样器、离心机、漩涡混匀器、超声波仪、水浴锅、氮吹仪、移液管、圆底烧瓶、分液漏斗、铁架台、1 ml注射器、有机膜和水膜。
【活动难点】
学生：（七嘴八舌）满脸通红，龇牙，瞪眼……
学会把有效控制愤怒的方法应用到实际生活中。
【活动方法】
播放动画，心灵独白，心理AB 剧，脑力激荡，小组讨论，讨论成果展示等。
【活动时间】
40～50 分钟
【活动对象】
6 至7年 级 学 生
【活动准备】
1.准备动画、录制音像；
对山丘区内受山洪灾害威胁又难以搬迁的重要防洪保护对象，如对沿溪流的城镇、人口密集的村庄、学校及部分重要企业，根据所处的山洪沟、泥石流及滑坡的特点，因地制宜采取必要的工程治理措施进行保护。由于浙江省山丘区小流域众多，山洪灾害点多面广且分散，如果均采取工程措施进行防御，耗资巨大，且防御标准较低。此外，可采取移民搬迁的方式让那些受山洪灾害威胁且生存条件恶劣地区的居民避开山洪灾害。
2.准备关于愤怒情绪的案例；
3.制作“愤怒管理有良方”展示板和“愤怒时刻”提醒语的心形卡片纸或书签；
4.把学生分成4 组，每组12 人左右。
掌握合理合法宣泄愤怒情绪的方法。
【活动过程】
一、趣味导入
又今年入冬，因积雪深，每年冬季一到，察哈尔、厄鲁特蒙古人到距塔尔巴哈台城几百里远的地方迁徙居住过冬，冬季一到，所属城市居住的守城千名官兵也迁徙到游牧地过冬。
播放动画：《踢猫效应》。（5 分钟）
设计意图：用幽默动画导入活动，激发学生的兴趣，使学生的注意力迅速从课外转移到课堂上。
欣赏动画，师生互动。
1.教师提问：短片中的人物表现出的是一种什么情绪？请用一句话来谈谈看完这则动画的感受。
学生A：他们都很生气，我觉得他们很搞笑。
教师：哦？是什么让你觉得搞笑？
学生A：一个人发脾气，激怒下一个人，接着又激怒其他人。
教师：嗯，你感受到生气时如果不加强自我控制，会给无辜的人造成影响。
学生B：动画中的每个人都很愤怒，我感受到一种恐惧。
教师：是什么让你感受到恐惧？
学生B：愤怒的巨大杀伤力。
2.过渡：是啊，愤怒的情绪如果失控，就会像传染病一样扩散开。那我们是不是任何时候都不能有愤怒的情绪？为什么？
学生：是，因为生气、愤怒会带来不好的影响。
教师小结：其实，愤怒是人类正常而强烈的情绪，我们每个人都会愤怒，愤怒本身并不可怕，但我们如果经常生气，动辄迁怒于人甚至狂怒，则会引起身心问题，破坏人际关系，甚至会使你做出一些冲动行为来，因此学会有效地管理愤怒是人生中的重要课题。控制愤怒情绪，并不意味着什么时候我们都要忍，不能把愤怒表现出来，而是说要善于疏导自己的情绪，健康地把愤怒表达出来，减少愤怒带来的消极影响。
二、察言观色谈愤怒（5 分钟）
设计意图：觉察愤怒是管理愤怒的前提，通过对愤怒情绪下生理反应和行为表现的讨论，让学生提高觉察愤怒情绪的意识和能力。
教师：同学们，当生气时，你能迅速觉察出自己的情绪变化吗？我们要想管理好自己的愤怒，首先得意识到自己此刻处于愤怒情绪中。结合刚才视频中人物的表现以及平日里同学们的情绪体验，请大家思考并讨论以下问题。
[9][16]罗杰·法约尔：《法国文学评论史》，怀宇译，成都：四川文艺出版社，1992年，第314、315-316页。
1.教师提问：人在愤怒时会有什么样的行为表现？或者是你愤怒时，通常会做些什么？
过渡语：人人都会有生气的时候，但是经常为一些小事生气则会影响身心健康，还会造成人际关系紧张，狂怒暴怒更是会让人情绪激动，丧失理智。
学生D：爆粗口。
教师：嗯，爆粗口的结果常常是……
学生D：对方更加生气，结果越吵越凶。
学生E：生气的时候，我会哭。
选择2种基材，一种是面积约为4.0 cm2的椭圆形紫铜片，用于各种性能表征；另一种是体积约5 mm3、表面积约18 mm2的蘑菇形铜触点。前处理包括丙酮超声除油、乙醇超声除油和5%(体积分数)硝酸活化。滚槽容积为5 L，滚筒参考了传统标准卧式滚筒的尺寸设计要求，是直径为9.5 cm、容积为2 L的正六棱柱形，开孔率为14.3%，开孔直径2.0 mm，孔均匀分散在整个筒体上[13]。采用恒电流模式电镀。
……
2.教师提问：是啊，愤怒有可能导致很多后果严重的行为，敏锐地觉察愤怒时的生理反应就显得非常必要。愤怒时，人的身体会有什么样的反应？
瑞格列奈对比格列美脲分别联合二甲双胍治疗2型糖尿病有效性和安全性的Meta分析 ………………… 卫晋菲等（11）：1560
教师小结：这些都是愤怒情绪下人们会发生的一些生理变化，觉察并认识愤怒是我们管理愤怒情绪的前提。
3.教师提问：愤怒情绪下，人的智力和理性是否受到影响？结合身边的人或自己的事情谈一谈。
学生F：有一次爸爸看见我一直在看电视，很生气，结果拿起凳子把电视机砸坏了。
学生G：有一次我本来要去上钢琴课，结果我跑去体育公园玩了，回到家后，爸爸很生气，把手机扔到我头上，头流血了，我也很生气，拿起手机直接扔到了楼下。
[22]T?ngc?cTh?ngkêVi?t Nam, “Tìnhhìnhkinht? - x?h?in?m 2017”, http://www.gso.gov.vn/default.aspx?tabid=621&ItemID=18668, 2017年12月。
教师：老师能感受到你当时非常生气，听得出现在你谈起这件事情时还是很难过。高空抛物可是相当危险，万幸的是你当时没有砸伤他人，相信你此时一定在想有效管理愤怒是多么必要，对吗？
（3）水资源短缺。城镇化发展伴随着产业和人口不断向城市集聚，使得城市生产、生活需水量大，水质要求高。但由于我国人均可用水量低、时空分布不均，加之水体污染普遍存在，导致城市资源型缺水和水质型缺水现象较为突出。在水资源短缺的同时，存在用水浪费严重、利用效率较低、开发不合理等问题。目前，长江流域万元工业增加值用水量为69.4m3，远高于全国平均值45.6m3以及发达国家25～40m3的水平。此外，长江经济带部分城市水源单一，尚未有应急水源，存在供水风险，还有部分城市取水口和排污口布局不尽合理。
教师：正像本杰明·富兰克林所说的：“愤怒起于愚昧，终于悔恨。”但有时我们确实会遇到一些让人气愤的事情，这时，你有什么好办法去调控愤怒？请在小组里面说说自己的方法，看哪个组的同学想的办法最多、最有效。请组长把组员说的方法写到“管理愤怒有良方”的卡纸上。讨论时间为4 分钟。
三、“脾气大王”的心灵告白（10 分钟）
设计意图：通过案例中的心灵独白，引导学生开放自我谈愤怒的经历，讨论不恰当地表达愤怒带来的不良影响，增强学生管理和控制愤怒情绪的动机和自觉性。
教师：现在，我们先来听听一位同龄人的心声。
黑龙江省八五○农场坐落于完达山南麓，穆棱河北畔；始建于1954年，总土地面积527 km2，平原区面积363 km2；1997年开始种植水稻，当年种植面积0.87×104hm2，至2017年，井灌水田面积已达到2.43×104hm2，占平原区面积的67%，是地下水开采强度最大的农场。其平原区是第四纪冲积洪积区，地表覆盖0～4 m的亚砂、亚黏土，下有20～80 m的砂、砾石含水层，是三江平原典型的潜水区。
播放录音：大家好，我叫李雷，是一名六年级的学生，班上同学都叫我“脾气大王”，因为只要稍不顺心，我就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出气。例如，上课迟到受批评，我会气得回到座位上狠狠地拍桌子；值日时，地扫得不干净我会拿扫帚出气；考试成绩不理想，我会气得把试卷撕得粉碎，怪老师出题太难太偏。有一次，跟同学意见不合，没说两句话，我就很生气，一拳头把教室的玻璃窗打碎了……大家把我当成班里的不定时炸弹，认为谁惹我谁倒霉，还在背地里说我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不够”。就这样，遇到不顺心的事时，我总是迫不及待地把气撒出去，结果麻烦越来越多。我也想改变一下自己的坏脾气，却不知该从何做起。
请小组讨论以下问题，然后每组派一个代表发言：
（1）李雷爱发脾气，对他自己有好处吗？为什么？他会遇到什么问题？
（2）遇到不顺心的事，心里确实难受，像李雷这样随意发泄又不好，难道就憋在心里吗？到底该怎么办呢？
（3）请回想一件让你愤怒的事，当时你是怎么处理的？效果如何？
小组讨论，讨论结束后，派代表分享小组的集体智慧。
学生C：骂人，打架。
四、管理愤怒有良方（10 分钟）
设计意图：引导学生探讨和掌握有效控制愤怒的方法。
教师小结：愤怒情绪，开始只是脸部表情上的各种不愉快，如果没有及时调整，愤怒就会加剧，例如浑身发颤、双手哆嗦，还会失去自控而暴怒，最后会变成丧失理智的狂怒。人在愤怒时，智力和理性都会严重下降，很容易犯错。所以，当同学们觉察到自己愤怒上升时，应该有意识地控制它，发现别人愤怒上升时，主动保持距离，不能去招惹愤怒中的人。
留通扬水站排闸布置1孔，孔深15m。闸基岩性主要为湖沼积和冲洪积壤土，具中等压缩性，微～极微透水性，地基条件较好。
总体而言，哈特利教授的《运动、体育休闲与法律》一书是体育法学界为体育院系师生编写的教科书典范。其中有许多值得中国学者借鉴和学习的地方。尽管我们对于教科书的优劣标准见仁见智，但是，教科书编纂对于本学科理论的完善，以及学生学习兴趣的培养，具有重大意义。因此，我国学者首先应当改变教育理念，重视教科书，尊重学生，注重学生自主和互动学习之后，借鉴外国学者的成功经验，并结合自身具体情况，编出适合本学科理论的更好的教科书。简而言之，好的教科书就是受学生欢迎的教科书，我们只有了解学生、关注学生、取长补短，才能编写出“受学生欢迎的好教科书”。
1.小组讨论完毕后，派一位同学介绍本组讨论的结果，并把卡纸贴到黑板上。（此过程中，教师要留意某些不太安全的方法，加以引导。）
2.在学生讨论的基础上，教师可根据需要适当补充有效管理愤怒情绪的方法。
如果线性化误差模型结构误差辨识精度与非线性化误差模型相差较大，则需要修改线性化误差模型，即在微分旋转矩阵中加入二阶误差项，则线性化误差模型变为非线性化误差模型。本文所建线性化误差模型和非线性化误差模型在位置度误差、位置误差的辨识精度要求小于10-1 mm、主动移动副角度误差的辨识精度要求小于10-3rad时的辨识结果相近，因此未进行修改。
（1）“1、2、3”愤怒控制法。（课上练习操作）
当你觉察自己怒气上升时，可以这样尝试一下：①想想事情也许没有那么糟糕；②深呼吸三次；③从十倒数到一。以上步骤可以重复进行。
（2）愤怒时少说话，少做决定。
当一个人生气时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，人在生气时智商只有5 岁。
（3）必要的时候暂时离开。
好好冷静一下，走之前告诉对方自己会再回来，冷静后往往会对问题有新的看法，处理问题时也会理智得多。
（4）愤怒时，控制你的声音，慢慢地说，轻轻地说。
对手大叫时，降低你的声音，说话越来越慢，并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢?
（5）找到合理的宣泄情绪的方式。
在日常生活中，人们之间会出现一些矛盾和意见分歧，这很容易使人发怒或产生不高兴不满的情绪，这时我们要找到各种合理的方法把积压在心中的不良情绪宣泄出去，例如：找信任的人倾诉，找一个空旷的地方大声喊，去运动出一身汗，洗一个热水澡，回到自己的房间一个人打枕头，听音乐，写日记，大哭一场，等等。
其他方法：躲避刺激；转移注意力；注意休息，有足够的睡眠；升华法。
五、消消气AB 剧场（7 分钟）
设计意图：通过心理AB 剧，体验愤怒情绪升级时，完全可以通过有意识的控制来避免冲突的发生。
短剧表演：
小丽在操场上与同学踢毽子。突然，一只篮球飞过来，打中了小丽的头。这时，小华忙跑过来说：“对不起。”小丽生气地说：“你没长眼睛啊？也不看着点，神经病。”小华回答：“我又不是故意的，我已经跟你道歉了，你怎么还骂人？”小丽说：“我就骂，谁叫你用球打我的头？神经病。”小华说：“你再骂，再骂我就打你。”小丽说：“就骂你，神经病。”于是，小华动手打了小丽。
表演结束后，组织学生讨论以下问题：
（1）小丽和小华的冲突中，你能找到几个愤怒上升的关键点？
（2）如果小丽接受了小华的道歉或小丽发现自己愤怒升级时打住，结果会如何？
（3）如果小华控制了自己的愤怒，结果会如何？
根据大家的思考和讨论，修改小丽和小华的对话，并把结局演出来。
六、 “愤怒时刻”提醒语 （3 分钟）
设计意图：把课堂效应尽可能延伸到学生的现实生活中，使效果持久一些。
教师：请大家结合自己在这节课的收获，给自己写一句“愤怒时刻”提醒语。每当察觉自己的愤怒升级时，就想想这句话。
学生分享提醒语。
温馨提示：如果你在处理愤怒情绪时感到有困难，请寻求心理老师或你信任的师长、朋友帮助。
〔中图分类号〕 G44
〔文献标识码〕 B
〔文章编号〕 1671-2684（2019）33-0037-03
（作者单位：广东省东莞市大岭山镇向东小学，东莞，523000）
编辑/于 洪 终校/纪 悦
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标签：情绪管理论文; 愤怒论文; 活动设计论文; 广东省东莞市大岭山镇向东小学论文;