摘要：对于一名优秀的乒乓球运动员来说，良好的心理素质是成功的必要条件。本文通过比赛心理类型分析、比赛对手分析、比分情况分析，阐述了提高运动员心理素质的必要性，提出了具体的训练方法，对提高运动员心理素质训练具有一定实践意义。
关键词：乒乓球；运动员；心理素质；训练方法
我国著名乒乓球运动员邓亚萍曾经说过：“平时练的是战术，比赛比的是心理”，随着乒乓球技术的飞速发展，比赛对抗性的日趋增强，在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是运动员所掌握的技术，而是运动员的心理素质，因此良好的心理素质是一名优秀乒乓球运动员成功的必要条件。
目前，“如何提高乒乓球运动员的心理素质”已经成为国家队重点研究的课题，国家队每次重大比赛都会邀请心理专家对参赛队员进行心理辅导，同时还会进行心理调节训练。作为一名培养学校高水平运动员的资深教练，近年来，我在教学中也将较多的精力投入到了提高运动员心理素质的探索和实践中，并且积累了一定的经验。
一、比赛心理类型分析
根据运动员在比赛中的表现，可以把心理类型分为三种：（1）发挥型：这类运动员头脑冷静、表现稳定，能保证技术水平的正常发挥，特别是对关键球的处理能力很强；（2）兴奋型：这类运动员到比赛时异常兴奋，自我表现欲望很强，经常能够超水平发挥但不够稳定，技术容易起伏；（3）紧张型：这类运动员比赛时容易紧张而影响技术水平的发挥，很不稳定，平时训练或小型比赛发挥得很好，但一到大赛就发挥不出原有水平。
发挥型和兴奋型运动员由于自身能够把握比赛胜负的程度大，他们的心理素质是过硬的，而对于那些遇到大赛就紧张，比赛胜负往往被对手所控制的运动员，他们的特点是：（1）定向于机遇，害怕失败；（2）耐久性差，强调客观因素；（3）不能正确认识自我，目标与自己实力水平不相适应。比如有些年轻运动员，同水平高于自己的对手比赛往往能有上佳表现，而遭遇水平相近或稍逊一筹的选手时却经常发挥失常，这就是心理定向上首先考虑了结果，杂念太重。平时训练潇洒，比赛上场紧张，这种类型的运动员在年轻选手中具有一定的普遍性。
针对这种类型的运动员，我们必须从以下几方面着手，提高他们的心理素质：
1、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入日常练习，在训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
2、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对手，而不是幻想侥幸取胜。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在控制时间上，控制的因素是现在，尽全力打好比赛，反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛得失，着眼下一局，从零开始，绝不服输；在控制比赛结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和得失。
3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此掌握先进的技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要，“艺高人胆大”唯有如此，才能建立起强大的自信心。
4、提高运动员的文化修养，通过持续的学习，使运动员具有更强的理解能力、创新能力，更好发挥主观能动性，提高应变能力。
二、比赛对手分析
比赛对手大概分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的
1、跟水平高于自己的人比赛，其实本身就是一种学习的机会，年轻运动员很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气，这一点不可取。反正输球也是正常的，为什么不拼一下呢？优秀运动员的自信和“大心脏”都是在同强手的PK中练出来的。
2、跟水平相当的人比赛，心理因素是至关重要的，“两强相争勇者胜，勇者相争智者胜”，大家水平差不多，胜负都在两分之间，赛前针对性准备战术，赛中大胆实施战术，占据心理优势，从而取得胜利。
3、跟水平不如自己的人比赛，盲目自信是大忌，很多时候对对手估计不足，导致输给不如自己的对手，这种情形最考验运动员的心理素质。
针对比赛对手的不同类型，在心理素质训练中采取“模拟实战训练”的方式，即组织年轻教练、主力队员、试训队员进行编组混排循环比赛，模拟参赛选手的不同类型，以此锻炼队员心理调节能力。
三、比分情况分析
比分情况大致分为三种：领先、落后、持平，
为了减少比分变化对运动员心理影响，采取“情境模拟训练”，一
局决胜负、比分10平开始比赛，抢7训练。模拟可能出现的比分变化，提高运动员控制比赛节奏的能力。
四、其他细节
除此之外，一些细节的训练也同样有助于运动员提高心理素质，比如赛前心理辅导（明确比赛动机，解决思想问题）、抗干扰训练、意识训练、手势暗示等等。
总之，运动员心理素质的训练，将成为一项培养优秀乒乓球运动员的重要工作，提高乒乓球运动员的心理素质也是适应竞技体育发展趋势、帮助乒乓球运动员实现自我价值的关键所在！
论文作者:邸德斌
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2019年3月
论文发表时间:2019/7/31
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