自信——考试焦虑的克星，本文主要内容关键词为：克星论文,焦虑论文,自信论文,考试论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
考试成功与否取决于三个因素：知识经验、应试技能和考试焦虑。前二者之重要性毋庸置疑，考试焦虑因素却也不容忽视，它困扰着一代又一代的考生。
考试焦虑，是一种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态。表现为面对考试感到威胁、担心考砸、注意力分散、回忆困难等心理反应，以及感到恶心、两手出汗、心跳加快、呼吸加剧等一系列生理反应。有人认为，少量的焦虑可以促进思维过程，使人处于警觉状态，加快心理反应。这显然是对考试焦虑的误解。最近研究表明，焦虑如同酒精一样，它导致的是压抑，而不是刺激。考试焦虑是一种弊大于利的消极神经反应。它严重妨碍着考生正常能力的发挥。部分考生实力雄厚，却因患得患失而发挥失常，“每考必殆”，出现“詹森现象（体育竞赛中，运动员平时实力雄厚，但在赛场上却连连失误）。人们所谓之“黑色七月”、“考场如战场”则是对考试焦虑的情绪表达，它给作为选拔人才之手段的考试抹上了一层悲壮色彩。
一、自信是通向考试成功的桥梁
探究考试焦虑之原因，主要是由于，现代考试作为甄别优劣、选拔人才的手段之一，“千军万马争过独木桥”，竞争激烈；社会舆论压力大，考试失败脸上无光，有负“江东父老”；考生心理素质差，自信心严重不足。因此，克服考试焦虑，必须树立正确的“考试观”，把考试仅仅作为对自己所学知识和习得能力的检验；平心静气，尽量少考虑考试后果，走出狭隘的患得患失的阴影。而至关重要的是，要培养坚定的自信心，这是通向考试成功的桥梁。
自信是对自己实力的正确估价，是一种勇气和力量，是健康的心理素质，它能够化一切压力为动力，变不利因素为有利因素，保证正常发挥个人的潜能。有人曾做过一个测量自信心与能力发挥水平的实验。他选择了一批智力和知识水平大致相同的学生，分成三组，让他们分别完成难度相同的作业。第一组是控制组，只在作业前向他们作些一般的说明。第二、三组是实验组。对第二组在一般的说明之外，还加了如下鼓励性的指导语：“我们了解你们的能力，下面的作业对你们来说有一定的困难，但经过努力你们有能力完成。”对第三组则在一般说明外，增加了如下指导语：“今天交给你们的作业超过了你们现有能力所能达到的限度，你们中的大多数人都不能解决，不过你们尽力而为吧。”实验结果是，第一组完成作业的人数为50%，第二组为80%，第三组还不到30%。第二组的成绩与第三组之所以会有这么大的差距，根本原因在于有无自信心。由此可见，自信心对一个人能力的发挥有何等的重要。而所谓的自信，不是盲目的毫无根据的自信，其建立的基础是充分理解、掌握知识经验和应试技能。
自信不能凭空而生，有时尽管考生富有实力，却仍心虚怯场，焦虑万状，这就有必要进行自信训练。
二、自信训练是克服考试焦虑的重要途经
自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑患者在临考前具有很多消极的自我意识。略举几例：
1、“我预感在这次考试中我将一败涂地。”
2、“我一点也没学会，要取得好成绩是不可能的。”
3、“我担心其他同学在这次考试中都比我强。”
4、“万一这次考试不及格，我该怎么办啊！”
5、“我怀疑考试开始时自己能否放松。”
6、“有没有不用取得考试高分便能达到我的目标的方式呢？”
7、“如果这次考不好，我将永远不能达到自己的目标。”
8、“我讨厌考试，考试使我如此紧张。”
研究表明，当考生具有消极的自我意识时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，这种消极的自我意识就会成为一种暗示，使考生精神不振，从而减少本来可以付出的努力。同时，它可能使考生注意力分散，将心理能量引入胡思乱想之中，妨碍对试题的正确判断。
那么，如何通过自信训练有效克服考试焦虑的消极自我意识呢？首先，学会察觉消极的自我意识。不少考生对消极的自我意识已经习以为常，难以觉察。这就要求考生学会主动观察自身生理上和情绪上的反应。因为情绪和情感往往会引起相应的生理反应。如果临考前，考生具有任何神经性的倒胃，面部肌肉颤动或心绪不佳等症状，则其很可能已经对自己无意识地做出某些消极的评价。考生应在心理上做出努力，力求把这些消极的自我意识用有条理的句子表达出来（最好写在一张纸上），将其上升到意识水平。
其次，养成向消极的自我意识挑战的习惯。对消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。下面以实例说明如何向消极的自我意识挑战。
例1：“我预感在这次考试中我将一败涂地。 ”自我质辩：这种担心有必要吗？没有必要！我认为这不是真的，除非我一点也没有准备。此种担忧有危害吗？当然有！我这样说易于使自己按照消极的期待生活，把注意力更多地集中在可能出现的消极后果上，而不是当前正在进行的考试上，从而使自己难以取得真正的分数。个人应采取怎样的态度？要牢记：当前最重要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作。这就是自己应采取的态度。
例2：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”
自我质辩：这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的同学，考试固然意味着同他人竞争，但就个人的发展来说，是要跟自己竞争，努力考出自己的最好水平。实际上我没必要同他竞争。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧多么幼稚！此种担忧有危害吗？危害还不小呢！这种担忧使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上；它助长个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，它是一种精神枷索，对个人的思想起着禁锢作用。个人应采取何种态度？要记住：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于吸收其他同学成功的经验。这就是自己应取的态度。
其他例题的自我质辩按上述原则处理，留待读者自己练习。总之，通过自信训练，可以帮助考生克服焦虑，树立正确的自我意象，增强自信心，以全新的姿态和风貌出现在考场上。
祝您考试成功！