学拳容易 改拳难
◎张晓武
初学武术的朋友，往往习武的兴趣特别浓厚，总想让老师快点教，自己也快点学，想早日学成武功。其实，虽然这种对武学知识的迫切心情是好的，但是，贪功求快的习武之法是不可取的。武林拳谚说：“学拳容易，改拳难。”这就是说，我们在武术套路的学习过程中，若是不认真地去学习拳术的理论知识，不认真地去掌握拳式动作的规范要领。只是求学习的进度，那样，虽然，一趟拳很快就能学完，但是，其掌握的拳式套路，很难达到精准。而随着练功的日积月累，就会形成错误的动力定型。日后，再想改正这些拳式套路中的不规范和错误之处，就会非常难。
上海环城绿带包括100 m宽的林带和400 m宽的绿带。100 m宽的林带是沿外环线外侧宽100 m的区域建成以乔木为主的开放性林带[1]。本文研究对象为环城绿带百米林带内的植物群落,下文为了叙述方便,将“上海环城绿带百米林带植物群落”简称为“百米林带植物群落”。
一、软功是确保拳式舒展大方的基础
为了避免“学拳容易，改拳难”现象的发生，在初学拳时，不要只注重武术套路的学习，而忽视了武术中软功的训练。例如：推掌这个拳式动作，如果你腕关节的柔韧性不够，你在做这个动作时，就达不到塌腕立掌的规范标准。常此以往，这种不良做法，改起来就不容易了。为此，要重视软功的训练，通过压肩、单臂绕环、双臂绕环等软功的锻炼，能够有效地把肩、肘、腕、指关节的筋骨舒展开，从而，确保了拳式中手型（拳、掌、钩、指）和手法（冲、打、劈、点）操作的规范到位。
拳式中的腰部动作，承上启下，是连接上盘和下盘的枢纽。若是腰部的软功不行，像含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田等动作要领，就体现的不充分，而达不到标准。尤其是太极拳的拳式演练，更加突出腰部动作的重要作用。故此，武林拳谚说“练拳不活腰，终究艺不高”。所以，要努力练好俯腰、下腰、涮腰等腰部的这些软功。从而，使腰椎和整个脊柱的筋骨都得到有效的舒展和拉伸。这样，腰部俯、仰、屈、伸、扭、转的动作，才能灵活自如，拳式的演练，才能动作规范到位。
有些初学武术的朋友，因为忽视了下肢软功的训练，在学练拳式的过程中，常常会出现其步型中的弓步不正、马步不稳、虚步撅臀的不规范现象，以及其步法的进退迟缓不利落的现象，为此，只有把正压腿、侧压腿、仆步压腿这些下肢的软功坚持不懈地练下去，才能确保拳式中下肢动作的稳固合格。拳式的下盘是动作的根基，拳式的根基若是不稳，其中节和梢节动作的演练，就难以达到规范标准的程度。故此，武林拳谚又有“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”的说法，以此来告诫大家，一定要重视拳式下盘基本功的锻炼。
站桩功夫，其拳架的特定动作，对人体经络的气血运行，能够起到“导引”的作用，从而，经络之气通畅了，脏腑之气必得以调节改善，因此说，它是内强脏腑，外壮筋骨之法。
站桩功夫的要领是，拳架是保持刚柔相济的内劲和松紧相合的状态。咬牙瞪眼，使用蛮力去站桩功，会造成气血瘀滞，而使经络不畅。松软无度，在松而没有支撑力的状态下，去站桩功，则不能激发人体的丹田之气，继而，不能强化人体的内气和内劲。
二、桩功是确保拳式稳固有力的基石
树木，要想长成参天大树，必须要依靠牢固的树根为基石才行。同样的道理，武功要想高强，其拳式下盘的根基要牢固才行。武术中的站桩功，就是用来训练拳式根基的一种特殊方法。为了避免“学拳容易，改拳难”现象的发生，初习武者，不但要掌握弓步、马步、虚步等拳式步型的外形姿态，而且还要刻苦练好站桩的功夫。只有这样“形”“功”并重，才能确保拳式动作的规范正确。“气沉丹田”是拳式演练的重要拳论之一，要想达到“气沉丹田”的境界，只有通过持之以恒的站桩功夫训练，才能顺利实现。若是，初习武者，缺乏站功夫的训练，不但会造成拳式外形的不规范，而且，还会因人体内劲上浮，而出现拳式漂浮无根的错误动作。
站桩功夫的训练方法，少林拳，以马步桩为主；形意拳，以三体式桩步为主；太极拳，以无极式桩步为主。它们形不同，但理一样。
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初学拳时坚持软功训练，是避免“学拳容易，改拳难”现象发生的有效手段。年轻时坚持软功锻炼，能够使以后所学的拳式姿态优美，动作规整到位。而中老年人坚持软功锻炼，可以减缓筋骨的衰老进程，从而，避免了随着年龄的增长，而使拳式逐渐走了原样的现象发生。例如：我的武友杨老师，今年80多岁了，他终生习武不断，所以，他演练的拳式，依然规范无误，他不但优能做竖叉，而且，还能身子前俯，使头挨到脚尖。
教师在教学中促进学生阅读和写作的紧密结合，首先，可以引导学生进行阅读或者是朗读的活动，初步培养学生的阅读兴趣和阅读习惯，指导学生在阅读的时候自己思考问题，拓展写作的空间，在写作的时候融入阅读知识，使两者更好地融合在一起，得到提高。其次，教师也要注重培养学生阅读能力的思考，在上课的时候对学生进行有效的提问，来激发学生对于文章的领悟能力，让学生以阅读的素材进行练习写作。教师在进行提问的时候，要注意采用恰当的方法引导学生进行思考，拓展学生的发散思维，让学生阅读水平得到一定程度的提高。
三、内劲是确保拳式攻防实力的根本
中国传统武术中的“内劲”，是意（心理平静和注意力的调节）、气（呼吸之法与气血运行的调节）、力（筋骨收缩与放松的调节），协调配合，而形成的攻防动作中的一种能量。故此说，胳膊粗，未必就一定力量大，这要其“身”“心”的素质，是否全面协调。
初习武的朋友们，你演练的拳式，不管其外在的动作多么好看，若是其缺少了“内劲”，那么，其拳式就丧失了进攻与防守动作的根本实力，将在实战对抗中，不堪一击。拳式的内练功夫，就是意到，则气到，气到，则力到。武林拳谚说：“拳练千遍，其理自见。”通过拳式动作的千锤百炼，逐渐，使人体内在的心意、气机、筋力达到高度协调的配合，最终，达到一种熟能生巧的境界，而构成三合一的整体能量（内劲）。从而，在拳式演练的过程中，才能使动作展现出“形神兼备”的英姿神态。