一、糖尿病运动多久为宜
（一）糖尿病运动的时间
糖尿病患者餐后1至2小时的体育锻炼,认为此举有很好的降糖作用。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好,而餐后30分钟进行的。
原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。
（二）糖尿病运动的最佳时间
一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,知道下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。
（三）糖尿病运动多长时间好
每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。
（四）糖尿病运动频率
每星期运动3～5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1～2次。
运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人。糖尿病患者运动强度可以用心率确定:心率小于“170-年龄”为中等强度运动量。
二、糖尿病患者应当怎样运动
一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动),这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动,如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。
行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10-30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。
糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆此外,广播体操、球类运动等都可以采用。
三、糖尿病患者运动需要注意的问题
如果糖尿病人的运动方式不对很可能会引起其他的并发症。有一些糖尿病患者因为平时日常生活中自身的运动量不够，从而导致身体内部胰岛素功效有所降低，这对于病情也是非常不利的，所以糖尿病患者在日常生活中一定要注意运动。
（一）合适的运动量
在每次锻炼之后的心率在稳定下来时需要保持在锻炼之前的一样的心率指数，然后身体也不会出现沉重感的现象，并保证运动过后食欲增强，虽然身体会稍显疲惫，但是这个是运动之后的正常现象，所以不必担心。以上所说的现象如有保持，那么就是患者的良好运动量。
（二）不要过多运动
运动结束后20分钟之内身体心率还没有恢复到运动之前的指数，同时出现食欲不振身体严重疲惫、心慌等。这个现象就表示你的运动量过大，这时就要立刻停止运动，然后去医院做一些检查，身体好转之后再恢复运动量，但是切记运动量不宜过大。
（三）运动量不足
糖尿病患者在平时运动完成之后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象，心率也一直保持在平稳的指数，那么就表明患者运动量太少甚至没有运动过，这样对身体毫无效果，所以在以后要适当的增加运动量来让身体保持到健康的水平。
（四）运动的时间
糖尿病患者一定要根据自身的病情结合自身身体状况去限定每天的运动的时间范围，运动的时间是循序渐进的，运动的时间要从少到多，但是一定要结合身体状况，让身体在循序渐进中逐步适应。每天一定要定时的去做运动，这样久而久之坚持下去效果就会很明显，运动可以有效并健康的积累出对身体的益处。
（五）了解天气情况再运动
每天运动之前一定要看看天气状况，因为天气状况也可以间接的影响到身体的状态，身体状态不佳或是天气太热太冷都不宜出去运动，而在炎热的夏天应该保证身体水分的摄取，寒冷的冬天一定要注意自身的保暖。天气对于糖尿病患者的身体也是有着很大的关系，所以平时运动时一定要密切观察天气的变化情况再来决定要不要去运动。
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论文作者:武岚周,
论文发表刊物:《医师在线》2019年22期
论文发表时间:2020/1/9
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